Научете точно колко калории се нуждаете всеки ден!

Само за няколко минути можете да изчислите точния брой калории, които трябва да приемате всеки ден. Независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули, изучаването на дневните ви калории е от решаващо значение за постигане на резултати!

калкулатор

Започни сега! Въведете данните си, за да получите дневната си калорийна цел.

Проследявайте напредъка си с приложението Trifecta!

Поддържайте този велик инерция и разбийте всичките си хранителни цели с нашето приложение. Изтеглете приложението Trifecta!

Получете вашите резултати!

Въведете своя имейл адрес, за да видите резултатите си. Също така ще ви изпратим последващ имейл за вашите записи.

Как да използвам този TDEE калкулатор

Въведете своя пол и възраст, за да започнете. След това въведете височината и текущото си тегло.

След това осигурете тренировъчната си програма, като започнете със силови тренировки. Изберете подходящото ниво на активност: лека активност, умерена активност, тежка активност или спортист. Въведете колко дни вдигате тежести всяка седмица, колко минути на тренировка.

Следва кардио! Повторете процеса и изберете подходящия брой дни в седмицата, колко минути на тренировка и нивото на интензивност.

След като въведете данните си, изберете вашата хранителна цел. Търсите ли да отслабнете, да качите мускули или да запазите сегашното си тегло? Оттук нашата патентована формула ще използва комбинация от вашата лична информация, график на тренировките и цел на хранене, за да изчисли вашите уникални ежедневни енергийни нужди.

Въведете своя имейл адрес и име, за да получите веднага резултатите си по имейл! След това проверете имейла си и се пригответе да започнете да проследявате дневния си прием на калории.

Какво е TDEE?

Дневните ви калорични изисквания се основават на вашите (TDEE) общи дневни енергийни разходи - с други думи, колко калории изгаряте всеки ден.

TDEE се състои от множество видове измервания, които оценяват количеството енергия, което тялото ви използва всеки ден. За по-голяма простота това включва:

  • Базална скорост на метаболизма (BMR)
  • Ниво на активност

BMR е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае, за да процъфтява и функционира всеки ден. Той е пряко свързан с телесното ви тегло и съставлява по-голямата част от ежедневните ви енергийни нужди. Вашата физическа активност и ежедневните движения съставляват по-голямата част от останалите изгорени калории. Заедно тези двама могат да представляват повече от 90% от вашия TDEE.

Защо калориите са важни?

Разбирането на точното количество калории, от които се нуждае тялото ви, може да ви помогне да балансирате съответно храненето си и играе основна роля за постигането на вашите фитнес цели - както загубата на мазнини, така и увеличаването на мускулите изискват диета с контролиран калории.

Яденето на малко по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден (дефицит на калории) насърчава загубата на тегло, яденето повече, отколкото изгарянето води до увеличаване на теглото (излишък от калории), а яденето на точното количество ще ви помогне да поддържате теглото си.

Един килограм мазнина се равнява на около 3500 калории. Така че намаляването на 500 калории на ден чрез намаляване на приема на храна или увеличаване на тренировките може да доведе до загуба на около половин килограм мазнини на седмица!

Как се изчисляват калориите ми?

Този калкулатор е създаден, за да вземе предвид нуждите от фитнес и хранене, които са изцяло уникални за вас. Използвайки комбинация от вашата възраст, тегло, ръст, пол и рутинна тренировка, нашата патентована формула генерира възможно най-точните препоръки за макро и калории.

Този калкулатор използва изчисления, основани на доказателства, и извлича опит от диетолози и експерти по хранене с повече от десет години консултации на хора и спортисти относно тяхното хранене. Това е еквивалентно на получаването на безплатни, сертифицирани от борда съвети за RD за минути!

Искате ли да увеличите резултатите си още повече? Разгледайте този прост калкулатор на макроси и научете как набирането при избора на храна може да ви помогне да постигнете резултати още по-бързо!

Как да увеличите TDEE

Вашият TDEE често се нарича ежедневен метаболизъм - въпреки че тези две неща са доста различни! Независимо от това, когато някой говори за увеличаване или намаляване на метаболизма си, той обикновено има предвид увеличаване или намаляване на броя на калориите, които тялото им изгаря и използва всеки ден.

За съжаление няма специално хапче, суперхрана или добавка, които могат да направят това. Тъй като BMR и ежедневното ви движение съставляват толкова голяма част от TDEE, всъщност има само два начина да промените TDEE - да промените теглото си или да тренирате повече. С други думи, натрупването на мускули и тренировките по-често означават, че трябва да ядете повече калории и да поддържате теглото си!

Научете повече за това как работи метаболизмът ви и как можете да извлечете максимума от ежедневното си изгаряне.

Как да проследявате калориите

Най-добрият начин да се уверите, че оставате последователни и постигате дневната си калорийна цел, е да проследявате приема на храна.

Проследявайте калориите си в движение с нашето безплатно мобилно приложение Trifecta. Търсете в база данни с над 6 милиона хранителни артикула, създавайте персонализирани рецепти и преглеждайте седмичните калорийни средни стойности на вашия смартфон.

Изтеглете приложението Trifecta, за да започнете!

Вземете ястия с контролирана калория, доставени директно до вашата врата!

Бъдете последователни и контролирайте калориите с хранително балансирани ястия, приготвени с постни протеини, качествени въглехидрати и зеленчуци с гъста хранителна стойност. Приготвен с мисъл за майсторство, като се използват органични, чисти съставки, които се доставят пресни.

Нашите готвачи готвят от нулата и оставят съставките да говорят сами за себе си, вместо да използват изкуствени аромати или оцветители.