Направете или умрете (t)

Винаги бях затлъстело дете. Но напоследък, след тежко заболяване през 2005 г., страничните ефекти на лекарствата доведоха до голямо наддаване на тегло. Преминах 80 килограма и тогава реших да се преборя с издутината.

Фитнес режим

Моята фитнес рутина никога не беше напрегната. Моят общ модел на упражнения е:

1. Три дни бягане (пет километра всеки ден).
2. Пробег на 10 км в неделя.
3. Упражнения за съпротива в други дни - набирания, лицеви опори, катерене и др.

Драстична промяна в диетата

Диетата, повече от упражненията, изигра важна роля в моя режим. Аз го направих стъпка по стъпка. Ключът беше да разбера тялото си и след това да тренирам, за да го променя.

СТЪПКА ПЪРВА: Мониторинг на начина на живот

Първите 15 дни продължих с редовните си хранителни навици - напъхвайки всичко в устата си! Този път обаче съзнателно наблюдавах приема на храна. Подготвих дневник какво съм ял, по кое време и колко. След две седмици се появи ясен модел.

1. Разбрах, че не мога да оставя храна по средата. И така, ядох повече от необходимото
2. Имах повече не зеленчуци, отколкото зеленчуци
3. Моят прием на калории v/s пропорция на изгорени калории не беше в баланс

4. Следователно упражненията ми не показаха никакъв реален ефект.

Коригирането на дисбаланса беше следващата стъпка.

ВТОРА СТЪПКА: Предварителна диета

Ето как подготвих и подготвих тялото си за това, което трябваше да последва. Следващите 15 дни живеех на течности. Беше трудно, чувствах се слаб и това не беше балансирана диета, но трябваше да тренирам тялото си да се откъсне от зададения модел. През тези дни правих много леки упражнения.

ТРЕТА СТЪПКА: Нова диета

Последва седмица полутвърда храна. И накрая, тялото ми беше подготвено да приеме новата диета, фундата беше да ям на малки порции на равни интервали от 1-1/2 часа. Премахнах концепцията за закуска, обяд, чай и вечеря. Това е модел, който следвам и сега. Никога не казвам „не“ на храната; само количеството и времето се променят. Моите диетични принципи са:

1. Яжте повече варени зеленчуци (грах, карфиол и др.), Които са лесно смилаеми и имат повече супа.
2. Избягвайте ориз или роти.
3. Избягвайте пържената храна. Вместо това има печени и скара.
4. Избягвайте къри или сосове, които не са зеленчукови. Вместо това пиле на барбекю, тандури, риба на пара и др.
5. Отдавайте на всички желания, но намалете количеството. Например, вместо две парчета панел, щях да се придържам към един.
6. Ако калорично или количествено храната беше повече, щях да компенсирам, като ям по-малко през следващите няколко часа.

Резултати

През първите 45 дни нямаше ефект. Но почти магически, везните започнаха да се накланят надолу. За месец и половина бях свалил до 78 килограма. След това започнах да губя средно по два килограма всяка седмица. За няколко месеца докоснах 60 килограма - тегло, което запазих до момента. Най-голямата промяна е, че тялото ми знае кога да спре да яде. Нещо повече, след няколко седмици спрях да жадувам за не-зеленчуци! Сега се чувствам леко и прекрасно.

Ум срещу тяло

Фитнесът рядко е свързан с тялото; това е изцяло в съзнанието ви. Така че зависи от това как тренирате тялото да се чувства гладно или сито. Разберете нуждите на тялото си. Телосложението на всеки човек може да реагира по различен начин на диетите. Така че не продължавайте с универсален подход. Някои подводни камъни, с които трябва да внимавате, докато възприемате моя подход, са:

Яжте и отслабвайте

Всъщност можете да отслабнете, като ядете по-често! Когато разграждате храната на малки порции и ядете бавно, целият процес изразходва енергия. Въведените калории са по-малко от това, което изгаряте в процеса. По този начин вашият метаболизъм винаги ще бъде активен, ако ядете по-често, отколкото когато се натъпквате наведнъж и правите дълги почивки между храненията.

• Хайверът със състрадание ще революционизира деликатеса Living
• Прекомерното количество тофу причинява камъни в бъбреците Философски вегански форум
• Cor pulmonale Информация планина Синай - Ню Йорк
• Ранната вечеря е моята тайна за щастието Bon Appétit
• Инструкции за идентификация на диетата; Диета ID