Имах много въпроси относно работата на двора в сравнение с упражненията и други строги дейности, общи за пролетния сезон. Открих, че разходът на калории в много от тези дейности на открито е сравним с бягане, ходене и дори тренировки с гимнастика/тежести. Проблемът, с който много хора се сблъскват със сезонни „хобита“, е, че голяма част от годината се извършва малко или никаква физическа активност. Тук влизам!

направете

Стартирането на фитнес план трябва в крайна сметка да се превърне в навик, на който да се наслаждавате или дори умерено да се радвате, за да се поддържа с някаква последователност. Много от идеите по-долу са адаптирани от плановете за тренировки на Military.com Fitness eBook Store и се използват за създаване на функционален режим на фитнес или „хоби фитнес“, който можете да използвате навсякъде и по всяко време. Вашият план за упражнения/здраве трябва да включва следните компоненти.

1) Кардиоваскуларни упражнения:

Дейности като ходене, джогинг, колоездене, плуване, гребане на лодка, изкачване на стъпала увеличават сърдечната честота и спомагат за подобряване на сърдечните и кръвоносните функции. Изгарянето на калории също е страничен продукт от тези дейности. За да ви дадем представа какво е необходимо за изгаряне на 100 калории (между другото това е една бисквитка), трябва да вървите 30 минути, ИЛИ да джогирате 17 минути, ИЛИ рейк да оставя за близо 60 минути.

2) Обучение за съпротива:

Тежестите или гимнастиката с телесно тегло са чудесни примери за упражнения за изграждане на мускули и укрепване на костите. Повдигането на тежки предмети като растения и торби с листа може да замени като упражнения за трениране на устойчивост, както и да изгори горната бисквитка за около 40 минути. Кръговите тренировки могат да изгорят същото количество калории за 15 минути, а само тренировките с тежести могат да го постигнат за 20 минути.

3) Не забравяйте номер три, който включва:

Разтягане, пиене на вода и правилно хранене. Всичко това трябва да се превърнат в навици, за да бъде здравословният начин на живот ефективен. Много хора се опитват да отслабнат, като спазват само диети и намаляват приема на калории под 1000 калории на ден с малко или никакви упражнения. Проблемът с „храненето, за да отслабнете“ е, че метаболизмът ви намалява с теглото ви, което кара тялото бързо да добавя тегло, когато диетата спре. Чрез комбинирането на всичките три от горните компоненти ще се почувствате по-добре, ще отслабнете, ще станете по-здрави и здрави и ще увеличите скоростта на метаболизма, което ще изгори тази 100 калорична бисквитка по-бързо, дори когато си почивате.

Успех при вписването на фитнеса в графика ви и превръщането му в навик. Разгледайте архивите на статията Stew Smith за чудесни съвети относно упражненията, които изграждат мускули, изгарят мазнини и ви карат да се чувствате чудесно.