приготвите

От избора на правилната формулировка за вашите нужди, докато я накиснете правилно, ето как да направите тази релаксираща ботаническа варя.

Валериана е корен, който често се използва като билков лек, за да помогне на хората да заспят и да облекчи безпокойството. Той е широко достъпен в различни формулировки, включително като капсули, съдържащи прахообразна форма на корена, като течен екстракт и като билкова инфузия или чай.

Приготвянето на чай с валериана е най-старият известен начин, по който хората са се възползвали от релаксиращите свойства на този корен. Всъщност има данни за валериански чай, който се предписва при безсъние преди 100-та година в Гърция, според Националните здравни институти (NIH). (1)

Чаят от валериана може да не е най-удобната форма на този билков лек, тъй като изисква доста дълго време за накисване, за да се постигне силата, необходима за постигане на желания ефект. Но това е изпитан начин за приемане на валериана и може да се възползвате и от релаксиращите свойства на приготвянето и след това отпиването на гореща напитка.

Така че, ако се интересувате от приемането на валериана като билков чай, ето какво да търсите в марката или формулировката на чай и как да го направите.

Какво да търсите в чая от валериана

Първият избор, който ще трябва да направите, е дали искате да приготвите билкова смес, която съдържа валериана, или да варите чист корен от валериана.

Една от причините да предпочетете смес: Чистият чай от корени на валериана има аромат и вкус, които много хора намират за непривлекателни. Описано е като миришещо на крака или мръсни чорапи. Други билки могат да помогнат да се прикрие тази миризма и вкус, а също така да добавят възможни ползи от тях.

Но взаимодействието на валериана с други билки не е добре проучено, така че приемането на валериана като част от билкова смес може да доведе до неизвестни взаимодействия или странични ефекти. И все пак много хора откриват, че билкова смес работи за тях.

Популярните смеси от билков чай, които съдържат валериана, включват Nighty Night Valerian от Traditional Medicinals и Sleepytime Extra от Celestial Seasonings - и двете от които са широко достъпни в хранителните магазини - и Valerian Nights от DavidsTea (налични в магазините на компанията и онлайн).

Ако не искате други съставки във вашия чай или искате по-голям контрол върху качеството или количеството на валериана във варата, ще искате да потърсите чист корен от валериана. Коренът от валериана, който е изсушен и нарязан за варене, се предлага както в порционни чаени торбички, така и като насипна съставка, която сами измервате. Ако купувате насипна валериана, ще ви трябва собствена чаена чаша, филтър или торбички.

Чистата валериана в торбички за чай се предлага от Buddha Teas, докато насипната валериана се предлага от Frontier Co-Op. И двете могат да бъдат намерени в онлайн магазини и могат да бъдат намерени и на местно ниво. Пакети от валериана или чай на едро могат да се предлагат под други търговски марки.

За всяка торбичка чай, която съдържа валериана, обърнете внимание колко всъщност има коренът във всяка порция. Това може да варира диво в зависимост от марката и билковата смес. И може да искате конкретна доза в зависимост от това защо отпивате чая.

Как да съхранявате чай от валериана

Най-добре е всяка форма на чай от валериана да се съхранява в плътно затворен съд. Това може да означава поставяне на плътна скоба за храна върху найлоновата торбичка, в която идва чаят, или прехвърлянето й в отделен херметически затворен съд.

Съхранявайте затворения контейнер с валерианов чай ​​на хладно и сухо място. Докато някои хора съобщават за успешно съхранение на разхлабена валериана във фризера, за да се удължи нейната свежест, отварянето и затварянето на херметически затворен контейнер при различни температури може да доведе до попадане на влага в контейнера и намаляване свежестта на билката.

Обърнете внимание на срока на годност на контейнера, в който идва чаят. С течение на времето може значително да намали вкуса и силата на валериановия чай, така че не очаквайте 10-годишно снабдяване да работи, както и прясна партида. Най-общо казано, можете да разберете колко е пресен чай от валериана по това колко ароматен е, както в суха форма, така и кога е приготвен.

Стъпки за приготвяне на чай от валериана

Този, който сте избрали подходящ за вас вид валерианов чай, ето как да приготвите възможно най-добрата чаша.

Стъпка 1: Измерете желаната порция чай. Ако използвате пропорционална торбичка за чай, вероятно ще искате да следвате инструкциите на етикета и да използвате една торбичка за чай за всяка порция. Но имайте предвид, че количеството на валериана в билковите смеси варира.

Ако използвате рохкава валериана или хлабава билкова смес, измерете желаната порция. Можете да следвате инструкциите на опаковката като ръководство, но не забравяйте, че в зависимост от вашата цел дозата има значение.

Ефективната доза чай от валериана включва 2 до 3 грама изсушен корен, според преглед на проучвания за лечение на безсъние, публикуван в Американския семеен лекар. (2)

Стъпка 2: Кипнете вода и я изсипете за инфузията. Но не изливайте водата, докато все още кипи, тъй като това ниво на топлина може действително да разгради активните компоненти във валерианския чай. Вместо това изчакайте няколко секунди, след като водата спре да кипи, преди да я налеете.

Ако използвате отделна торбичка за сервиране на чай, налейте водата в чаша, съдържаща торбичката. Ако използвате насипен чай от валериана, можете да използвате своя чаша за чай или чаена чаша в чаша или да използвате специална тенджера, предназначена за приготвяне на насипен чай.

Стъпка 3: Оставете чая стръмен. Покрийте халбата или тенджерата и оставете чая да стръмни за препоръчаното време според инструкциите на опаковката или според вашия вкус или предпочитания. Според Американската академия на семейните лекари ефективната доза валериана се накисва между 10 и 15 минути. (2)

Стъпка 4: Пийте чая в точното време. За максимална потентност чаят от валериана трябва да бъде прясно сварен непосредствено преди да го изпиете. Колкото по-дълго стои, вече сварено, на плота или в хладилника, толкова по-малко ефективно може да бъде.

За лечение на безсъние, чай от валериана трябва да се консумира 30 минути до 2 часа преди лягане, според Американската академия на семейните лекари. (2) Времето, което работи най-добре за вас в този диапазон, може да зависи от това как тялото ви метаболизира активните компоненти във валерианския чай.

Опитайте да варите и пиете чай от валериана по-рано или по-близо до лягане, в зависимост от това дали ставате сънливи твърде рано преди лягане или се борите с безсъние, след като легнете в леглото.