Увеличаването на теглото след хистеректомия е често срещан страх след хистеректомия.

отслабване

Операцията на хистеректомия не причинява или прави жената по-предразположена към наддаване на тегло. По-скоро това, което се случва по време и след възстановяване на хистеректомия, твърде често допринася за ненужно наддаване на тегло.

Прочетете сега за помощ за преодоляване на наддаването на тегло след хистеректомия с:

  • Основните причини за наддаване на тегло след хистеректомия; и
  • Как да преодолеем наддаването на тегло след хистеректомия; диета, упражнения и рутина.

А. Причини за увеличаване на теглото след хистеректомия

Повишаването на теглото след хистеректомия обикновено е резултат от:

  • Преместване по-малко;
  • Яде повече;
  • Скука;
  • Самота;
  • Увеличено време у дома;
  • Емоционално хранене;
  • Страх от повторно започване на упражнения; и
  • Объркване относно възможностите за безопасно упражнение.

С право напред хистеректомия яйчниците не се отстраняват и няма пряк ефект върху нивата на естроген или телесното тегло на жената. Повишаването на теглото след хистеректомия може да бъде по-вероятно, когато хистеректомията се комбинира с отстраняване на яйчниците (оофоректомия) поради намалените нива на естроген.

Б. Как да преодолеем наддаването на тегло след хистеректомия

1. Здравословна диета след хистеректомия

Здравословната диета е жизненоважна по време на възстановяване на хистеректомия. Вашата диета включва всичко, което ядете и пиете след операцията. По време на възстановяване от операцията тялото се нуждае от добро хранене за изцеление, възстановяване и имунна функция. Възстановяването на хистеректомия включва по-малко движение и изразходване на много по-малко енергия от обикновено, което прави някои жени по-податливи на наддаване на тегло.

Вътрешната ви рана отнема до 3 месеца за възстановяване след хистеректомия. През това време карайте всичко, което ядете и пиете, да се отчита за възстановяването ви с хранителни вещества, които насърчават възстановяването. Това определено не е време да пестите от храненето си. Здравословното хранене за управление на теглото и отслабване следоперативно изисква следното;

Поправянето на тъкани изисква протеини, желязо, цинк и витамин С

  • Включете постно месо и листна салата, плюс ягоди, портокалови клинове и боровинки като пример за питателно хранене след операцията;
  • Яйцата и рибите са с високо съдържание на протеини за ремонт;
  • Млечните храни с ниско съдържание на мазнини насърчават възстановяването и подпомагат управлението на теглото;
  • Опитайте плодови смутита, приготвени на мляко с ниско съдържание на мазнини и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Фибрите са важни за поддържането на червата ви редовно

Запекът и напрежението трябва да се избягват след операцията. Въглехидратите като сладкиши, сладки кифли, бисквити и сладкиши трябва да се избягват или да се свеждат до минимум. За да запазите движенията на червата меки и да избегнете запек, изберете:

  • Пълнозърнести хлябове с протеинови гарнитури;
  • Пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко;
  • Салати от кафяв ориз или паста;
  • Зеленчуковата супа е подхранващ вариант с ниско съдържание на мазнини;
  • Плодове и зеленчуци, особено за закуски.

Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захари

Когато тялото превръща тези храни в мазнини, ценните витамини се губят. Изборът на храни с ниско съдържание на мазнини включва:

  • Нискомаслено млечно мляко и кисело мляко;
  • Използване на пестеливо масло при готвене и дресинг;
  • Избягване на мазни намазки върху хляба.

Пии много вода

Водата помага на фибрите да функционират за здравословно движение на червата след хистеректомия. Повечето жени трябва да консумират приблизително 2 литра вода дневно. Някои жени може да са променили нуждите от течности поради редица медицински причини и те трябва да се ръководят от медицинските си съвети. Избягвайте алкохола следоперативно и изберете да пиете вода, билкови чайове или напитки с ниско джаул, ако желаете сладък вариант.

Полезни съвети за диета за избягване на наддаване на тегло след хистеректомия:

  • Планирайте храненията си преди операцията, така че да имате на разположение питателна храна, когато сте у дома;
  • Избягвайте складирането на закуски преди операцията;
  • Избягвайте да консумирате ненужни празни калории в пустини и алкохол;
  • Бъдете честни със себе си за всичко, което слагате в устата си - всеки къс има значение;
  • Пригответе някои здравословни ястия, замразени, когато не се чувствате достатъчно добре, за да готвите; и
  • Ако някой друг пазарува за вас, имате предварително написан списък с предварително планирани здравословни храни, може да не сте готови да планирате, когато се върнете у дома.

2. Упражнение след хистеректомия

Редовното подходящо упражнение по време на възстановяване на хистеректомия може да сведе до минимум загубата на физическа форма и други нежелани странични ефекти от хистеректомия. Упражненията също могат да помогнат на емоционалното благополучие. Упражнението за възстановяване на хистеректомия никога не е насочено към загуба на тегло по време на ранното възстановяване на хистеректомия. Подходящото упражнение е част от холистичния подход за грижа за тялото ви, който включва избягване на ненужно напълняване с хистеректомия.

Безопасното упражнение след хистеректомия обикновено се състои от:

  1. Продължаване на упражненията, давани в болница, включително: дълбоко дишане, циркулация и упражнения за подвижност в леглото.
  2. Редовно прогресивно ходене през първите 6-8 седмици след операцията, както е указано от вашия медицински специалист.
  3. Когато ви бъде дадено медицинско одобрение за възобновяване на общо упражнение за фитнес след хистеректомия, тогава тренировките могат постепенно да бъдат насочени повече към упражнения за отслабване с хистеректомия и управление на теглото.

Объркването относно безопасното упражнение след операция на тазовото дъно е често срещан проблем. За повече информация относно безопасното упражнение на тазовото дъно след хистеректомия вижте Inside Out - Основното ръководство на жените за подпомагане на таза от физиотерапевт Michelle Kenway с д-р Judith Goh Urogynaecologist.

3. Установете добра ежедневна рутина

Когато се почувствате достатъчно добре, опитайте се да планирате и създадете проста домашна рутина за себе си. Наличието на някаква форма на рутина може да помогне да се избегне скуката и преяждането.

Вашата рутина може да представлява обща представа за реда на ежедневните ви дейности от душ, хранене, домашни упражнения и почивка. Бъдете гъвкави с рутината си, тъй като ще има дни, в които се чувствате уморени и се нуждаете от повече почивка от обикновено.

Планирайте ежедневните си дейности

Планирайте различни подходящи дейности за вашето ранно възстановяване. Подготвянето на някои основни дейности може да ви помогне да останете заети и да избегнете увеличаване на теглото след хистеректомия и да ви позволи да си починете и да се възстановите. Някои жени обичат:

  • Четете (посетете местната библиотека преди операцията или се запасете с тези списания, които обичате да четете);
  • Гледам филми;
  • Слушам музика;
  • Бродиране/леко шиене;
  • Седнете в градината;
  • Организирайте снимки; или
  • Пълни кръстословици/пъзели.

4. Запишете емоционална подкрепа

Контактът с приятели и семейството може да осигури емоционална подкрепа и компания, особено ако се чувствате малко ниско. Приятелите и семейството ще продължат с натоварения си живот и може да не разберат как се чувствате след хистеректомия. Контакт с приятели може би си струва да планирате ежеседмично, когато се чувствате достатъчно добре. Това може да бъде толкова просто, колкото вдигане на телефона и разговор или организиране на кратък излет, когато се чувствате достатъчно добре.

Ако успеете да включите тези 4 прости стратегии в следоперативната си домашна рутина, по-вероятно ще избегнете и/или преодолеете наддаването на тегло след хистеректомия.

Фокусирането върху здравословното хранене и разумните упражнения може да има ползи за подобряване на цялостното ви здраве и благосъстояние в дългосрочен план.

Упражнения за възстановяване на хистеректомия за избягване на следоперативни усложнения eBook

с физиотерапевт на тазовото дъно
Мишел Кенуей

Упражненията и техниките за физическа терапия ви помагат да се движите добре и да се упражнявате безопасно, за да избегнете големи усложнения и често срещани странични ефекти на хистеректомия, включително:

  1. Движи се безопасно
  2. Минимизиране на болката
  3. Предотвратяване на някои големи усложнения на хистеректомия (напр. Проблеми с гръдния кош)
  4. Управление и избягване на често срещани странични ефекти на хистеректомия (напр. Запек, болки в кръста, газове, изпразване на пикочния мехур)
  5. Минимизиране на загубата на фитнес след операция
  6. Възобновяване на подходяща активност след операция.

Включва упражнения за запек, болки в газовете, болки в кръста, придвижване и излизане от леглото и безопасно връщане към активност след хистеректомия. ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ СЕГА

ЗА АВТОРА, Мишел Кенуей

Мишел Кенуей е физиотерапевт на тазовото дъно и автор на Inside Out - The Essential Women’s Guide to Pelvic Support, заедно с д-р Judith Goh Urogynaecologist. DVD и книга за упражнения „Отвътре навън“ показват на жените как да укрепят тазовото дъно и да упражняват ефективно с безопасни упражнения за тазовото дъно.

Приветстваме вашите коментари по-долу

Моля, прочетете отказа ни от отговорност относно тази информация.