Това ръководство се основава на научни доказателства, следвайки нашата политика за ръководства, основани на доказателства. Кликнете за повече информация.

  1. Общ преглед
  2. Размерът има значение
  3. Диетична сода
  4. Алкохол
  5. Списък
  6. Подобни ръководства
  7. Започнете безплатен пробен период

Бързият отговор: Водата е перфектна и с нула въглехидрати, както и кафето и чаят (без захар, разбира се). От време на време чаша вино също е добре.

Вижте това визуално ръководство за още добри възможности и какво определено да избягвате. Само не забравяйте, това, което добавяте към напитката си, е също толкова важно, колкото и самата напитка!


въглехидрати

Числата представляват грамове нетни въглехидрати за нормален размер на порцията (като това, което получавате, ако поръчате такъв в ресторант). 1 Зелените цифри представляват прилични опции за ниско съдържание на въглехидрати. Продължете да четете за повече подробности по-долу.

Добавете кубче захар към кафето или чая си и добавете 4 грама въглехидрати (не е добре).

Размерът има значение

Въпреки че захарната сода винаги е лоша идея за ниско съдържание на въглехидрати, размерът има значение. Голяма безалкохолна напитка съдържа наистина изумителни количества захар със 159 грама в този пример.

Една малка безалкохолна напитка може да ви предпази от кетоза за един ден, но големите биха могли да ви повлияят много по-дълго, вероятно цяла седмица! 2

Диетични безалкохолни напитки - добре ли са изкуствените подсладители или не?

Диетичните безалкохолни напитки идват без въглехидрати или калории. Вместо това те съдържат изкуствени подсладители като аспартам, сукралоза, ацесулфам К или стевия.

Много хора вярват, че диетичните напитки са безопасни, тъй като не съдържат калории. Това обаче не е толкова просто и тези некалорични подсладители идват със собствен набор от проблеми.

Накратко, диетичните напитки вероятно са по-малко лоши от обикновената захарна сода. Но ако можете напълно да се отучите от сладките напитки и да се насладите на вода, това е най-добрият вариант. Научете повече

Алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати

Кои са най-добрите алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати? Бира, вино или нещо друго?

Ето краткия отговор: Виното е добро, бирата обикновено не. Има обаче нещо друго без въглехидрати. Спиртните напитки като водка, уиски и текила нямат нетни въглехидрати. Това не означава, че нямат калории, но когато става въпрос за преброяване на въглехидратите, те са добри възможности.

Рецепти за напитки с ниско съдържание на въглехидрати

Имаме много рецепти за страхотни напитки с ниско съдържание на въглехидрати, като горещ кето шоколад или кафе с масло. Ето най-популярните рецепти в момента:

Подробен списък с въглехидрати за напитки с ниско съдържание на въглехидрати

По-долу е даден подробен списък на броя грамове въглехидрати в напитките.

Вода 0
Вода с лимон 0
Чай 0 (всяко кубче захар добавя 4 грама)
Кафе 0 (добавянето на мляко добавя около 1-3 грама въглехидрати)
Диетична безалкохолна напитка 0 (изкуствените подсладители обаче имат други проблеми)
Вино 2 (5 унции - 14 cl)
Кокосова вода 9 (1 чаша - 24 cl)
Зеленчуков сок 11 (1 чаша - 24 cl). Количеството въглехидрати може да варира, като добавянето на плодов сок добавя още въглехидрати.
Мляко 11 (1 чаша - 24 cl)
Соево мляко 12 (1 чаша - 24 cl)
Бира 13 (12 унции - 35 cl). Количеството варира (ръководство за бира с ниско съдържание на въглехидрати).
Кафе лате 15 (12 унции - 35 cl)
Чай от комбуча 10 (12 унции - 35 cl). Това е средната стойност на търговските чайове. Домашният чай Kombucha варира в зависимост от времето, когато е ферментирал, и може да се окаже малко по-ниско съдържание на въглехидрати.
Портокалов сок 26 (1 чаша - 24 cl)
Енергийна напитка 28 (8,4 унции - 25 cl)
Витаминна вода 32 (12 унции - 35 cl)
Леден чай 32 (12 унции - 35 cl)
Безалкохолна напитка 39 (12 унции - 35 cl)
Смути 36 (12 унции - 35 cl). Варира в зависимост от съдържанието (рецепти за смути с ниско съдържание на въглехидрати).
Фрапучино 50 (12 унции - 35 cl). Внимавайте за всички сладки кафе напитки.
Млечен шейк 60 (10 унции - 30 cl)