Свързани статии

Продължителността на живота в Америка варира средно от 76,3 години за мъжете до 81,1 години за жените, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. През тези години могат да станат редица заболявания поради лошо здраве, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. Намалете риска от тези заболявания и подобрете качеството си на живот - независимо колко години живеете - като дадете на тялото си това, от което се нуждае, за да бъде здраво.

тялото

Макронутриенти

Поддържането на здравословна диета е свързано с баланса. Вашето тяло се нуждае от трите макронутриента - протеини, въглехидрати и мазнини - за да остане енергично, да изгражда мускули и да изпълнява жизненоважни телесни функции. За да останете най-здрави, съсредоточете се върху консумацията на питателни храни, а не върху диетата. Харвардското медицинско училище препоръчва да се яде растителна диета, пълна с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и да се допълва с постни протеини като птици и соя. Консумирайте здравословни мазнини, включително зехтин, ядки и мазни риби, като сьомга, като същевременно избягвате храни, които съдържат трансмазнини - най-често се срещат в преработени или удобни храни.

Витамини и минерали

В допълнение към трите макронутриента, тялото ви се нуждае и от различни витамини и минерали. Всеки витамин и минерал играе различна роля в тялото ви; например, витамин D помага на тялото ви да усвои минерала калций, за да създаде здрави кости, докато минералът желязо помага за образуването на хемоглобин в кръвта. Други важни витамини и минерали включват - но не се ограничават до - фолат, магнезий, селен, цинк и витамини А, D, E, K и B комплекс. Въпреки че приемането на мултивитамини всеки ден може да помогне за укрепване на здравето ви, CDC препоръчва да получавате витамини и минерали, от които се нуждаете, като се храните балансирано. Освен това, за да избегнете високо кръвно налягане и други потенциални заболявания, намалете количеството натрий, което ядете; това става най-лесно чрез приготвяне на ястия у дома и избор на пресни храни пред кутии или консерви.

Упражнение

Редовното упражнение работи ръка за ръка с храненето, за да поддържа тялото ви здраво и здраво. Физическата активност не само ви помага да поддържате здравословно тегло, но спомага за поддържането на костната маса, понижава кръвното налягане, нивата на холестерола и кръвната захар, намалява стреса и подобрява качеството на съня ви, казва клиниката в Кливланд. Вашата фитнес рутина трябва да се състои от четири части: Сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки, упражнения за гъвкавост и баланс и пъргавина. Ако преди това сте били в седнало положение, говорете с Вашия лекар за най-безопасната и най-ефективна рутинна тренировка за Вас.

Вода

Количеството вода, от което тялото ви се нуждае, за да бъде здраво, зависи от това колко сте активни и от какъв тип климат живеете, според CDC. Вашето тяло се нуждае от вода, за да регулира температурата си, да смазва и омекотява ставите ви, да произвежда урина, изпотяване и изхождане и да предпазва гръбначния мозък. Останете хидратирани, като държите напълнена бутилка с вода през цялото време. Когато правите физическа активност, пийте вода както по време, така и след като сте готови. Традиционната препоръка за пиене на осем чаши вода от 8 унции дневно е остаряла. Според MayoClinic.com мъжете трябва да пият 3 литра дневно, докато жените трябва да пият по 2,2 литра вода всеки ден.

Спете

Няма магическо число за часовете сън, от които се нуждаете всяка вечер, казва Националната фондация за сън, тъй като варира в зависимост от възрастовата група и индивида. Типичните възрастни обаче имат базална нужда от сън - което означава количеството, необходимо редовно за оптимална работа - от приблизително седем до осем часа. Липсата на сън може да доведе до повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и психиатрични състояния, както и по-голяма вероятност за инциденти с моторни превозни средства и намалена способност да се обръща внимание или да се запомни информация. За да се ангажирате с по-високо качество на съня по-редовно, установете последователен график - което означава, че се събуждате и лягате да спите по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Създайте релаксираща среда за сън в хладна, тъмна стая с удобен матрак и възглавница.