Проучване установи, че съчетаването на вашата диета с личността ви е най-големият индикатор за това колко успешна ще бъде програмата
Диетата работи само ако се придържате към нея. А австралийско проучване установи, че съобразяването на плана с вашата личност е най-големият индикатор за степента на успех на програмата. Стесняването на избора ви от най-ефективните популярни планове, които отговарят на вас и вашите навици, ще предложи по-добри и по-дълготрайни резултати. Тук, Каролайн Джоунс, авторът ви помага да изберете най-подходящия за вас. Вземете следния тест.
1. Типична вечеря през седмицата за мен е ...
А. Снизходително хранене. Б. Домашно приготвен с добра порция месо - пържола или пиле
В. Бърза купичка зърнени храни.
Г. Готово ястие, отчетено калории.
Д. Закуска или микровълнова храна.
2. През уикенда съм склонен да ...
А. Наслаждавайте се на големи, спонтанни ястия с приятели и семейство.
Б. Прекарвайте много време в активност на открито, но винаги отделяйте време за готвене на подходящи ястия.
В. Направете дълъг лежерен брънч и изберете останалата част от деня.
Г. Планирайте храненията си, за да знам какво ям и кога.
Д. Яжте много лакомства и снизходителни ястия, за да се развеселим.
3. Най-вероятно ще закусвам, когато ...
А. Някой предлага нещо вкусно.
Б. Аз съм навън.
В. Не съм ял достатъчно за закуска.
Г. Уморен съм.
Д. Жадувам за нещо - шоколад.
4. Готвя ядене от нулата ...
А. Често. обичам да готвя.
Б. Понякога. Но наистина се наслаждавам на готвенето само ако имам под ръка качествени съставки и достатъчно време.
В. Само през почивните дни.
Г. Повечето нощи.
Д. Почти никога. Предпочитам да поръчам.
5. Ям по-голямата част от храната си ...
А. На обяд и вечеря. Опитвам се да закуся леко, за да мога да се поглезя по-късно, ако съм навън с приятели.
Б. На вечеря. Тогава най-накрая имам време да седна за значително хранене.
В. През първата половина на деня.
Г. Разпределени доста равномерно през целия ден.
Д. Винаги, когато съм наистина гладен. Често изпитвам желание за сладко и въглехидрати.
6. Най-голямото ми предизвикателство, когато се опитвам да отслабна е.
А. Прекарвам толкова много време в социални контакти с приятели и семейство, че е трудно да наблюдавам колко ям.
Б. Ставам много гладен и в крайна сметка преяждам, като си сервирам големи порции.
В. Нямам време или енергия да приготвя сложни „диетични“ ястия за себе си, идвам вечерта.
Г. Губя мотивация, когато видя как всички останали ядат каквото искат и се измъкват от диетичния вагон.
Д. Поддавам се на глад за храна, който обикновено се диктува от настроението ми.
Ако сте отговорили:
Предимно A’s - социална пеперуда
- Вие сте любител на храната, който се бори с воля. Имате зает социален живот и не искате диетата ви да ви спира да се наслаждавате на ястията. Смятате, че е трудно да се придържате дълго към твърдите планове за хранене.
- Най-добрата диета за вас? Диета 5: 2
- Фен на знаменитости: Дженифър Анистън
- Какво е? При тази изключително популярна диета вие ограничавате приема на калории до 500 за два последователни дни в седмицата и се храните нормално през останалите пет дни. Последните изследвания показват, че този вид гладуване може да ви помогне да отслабнете.
- Как работи? Обосновката зад диетата 5: 2 се фокусира върху ефектите от гладуването върху нивата на хормон, наречен IGF-1 (Инсулиноподобен растежен фактор 1). Въпреки че хормонът е от съществено значение в ранния живот, когато бързият растеж на новите клетки е важен, високите нива в зряла възраст увеличават риска от клетъчни деления като тези, открити при рак. Ограничаването на калориите, които консумирате, така теорията гласи, понижава нивата на IGF-1 в кръвта, като ви предпазва от някои основни заболявания, като същевременно ви позволява да изгаряте мазнини с по-висока скорост и да регулирате нивата на кръвната захар.
Предимно B’s - Любителят на природата
- Обичате месото, спортувате редовно и ви е грижа откъде идва храната ви. Изпълнявате всички задачи с удоволствие и винаги бихте предпочели да ходите пеша, отколкото да шофирате.
- Най-добрата диета за вас? Палео диетата
- Фен на знаменитости: Майли Сайръс
- Какво е? Този план означава да спазваме вида на „ловец-събирач“, на който биха се радвали нашите предци: много риба, месо от свободно отглеждане, яйца, зеленчуци, плодове, семена, ядки и билки, но без преработени зърнени храни, млечни продукти или захар.
- Как работи? Привържениците на палео диетата казват, че тя превключва тялото ви от машина за основно изгаряне на въглехидрати към машина за изгаряне на мазнини. Те твърдят, че това е полезно за загуба на тегло, тъй като предпочитаният източник на енергия на тялото ви са мазнините, а не голямото количество въглехидрати в съвременната диета, тъй като горивото е много по-бавно и по-ефективно.
Предимно C’s - чучулигата
- Вие сте сутрешен човек, който не се радва на нищо повече от обикаляне на голяма закуска. Предпочитате спокойни вечери, релаксиращи у дома, вместо да излизате за снизходителни ястия.
- Най-добрата диета за вас? Обратната диета
- Фен на знаменитости: Дениз Ван Оутен
- Какво е? ‘Закусете като крал, обяд като принц, вечеряйте като бедняк.’ В този прост план обръщате храненията си, така че да ядете най-голямата си порция сутрин, да обядвате по-малко и да ядете само бързо, леко ястие през нощта. Застъпниците казват, че работи, защото консумираните сутрин калории са по-малко склонни да се съхраняват като мазнини от тези, изядени вечер.
- Как работи? Много проучвания показват, че закусващите са по-тънки от тези, които го пропускат, плюс проучване на болница в Кеймбридж, установява, че хората, които са яли най-голямата закуска, са с най-малко тегло - въпреки че са консумирали най-много храна средно на ден.
Предимно D’s - Плановикът
- Харесвате правилата и се радвате да имате план или система, която да следвате по писмото. Освен това сте общителни и смятате, че диетите с другите и седмичните претегляния са много мотивиращи.
- Най-добрата диета за вас? WeightWatchers
- Фен на знаменитости: Патси Кенсит
- Какво е? Въпреки че беше преработен през 2010 г., когато „точките“ станаха „ProPoints“, този 60-годишен план все още работи по същия начин: Ядете каквото искате - при условие, че се придържате към дневния си лимит за ProPoints, индивидуален номер, базиран на вашия пол, тегло, ръст и възраст.
- Как работи? Теорията е, че диетата има нещо повече от броенето на калории - ако правите здравословен избор, който също ви запълва, ще ядете по-малко и ще се чувствате по-добре. Изборите, които задоволяват глада за най-дълго ‘струват’ най-малко точки, докато нездравословният избор като бургери винаги има най-високите стойности на точките. Като се придържате към индивидуалните си точки, ще отслабнете. Наблюдателите на тегло също провеждат местни седмични класове, за да можете да се насладите на подкрепата на група съмишленици, които спазват диета, със седмични претегляния, за да помогнат за повишаване на мотивацията.
Предимно E’s - Комфортният ядец
-Вие ядете повече, когато сте в отсъствие и имате лоши резултати, когато става въпрос за диета. Вие сте нещо като пристрастяваща личност и сте развили емоционални хранителни навици, с които се чувствате неспособни да се справите - независимо дали става дума за шоколад за уют или се отдадете на храна след стресиращ работен ден.
- Най-добрата диета за вас? Диетата на Hypno
- Фен на знаменитост: Лили Алън
- Какво е? Не като хранителен план, хипнодиетата е начин да насърчите ума си да прави по-здравословен избор на храна. Работейки с хипнотерапевт - лично или чрез CD - вие се опитвате да определите емоционалните задействания, които ви карат да се насочите към храната. След това, чрез силата на внушението, лошото поведение на храната се заменя с по-здравословно.
- Как работи? Частта „хипно“ твърди, че работи, защото в състояние на хипноза сте съсредоточени и спокойни, така че вашето подсъзнание е по-възприемчиво към идеите. Частта от терапията се основава на принципа на „поведенческа промяна чрез положително подсилване.“ Вместо да си казвате какво не ви е позволено да ядете, вие научавате подсъзнанието си, че това, което наистина искате, е здравословна храна и упражнения. Жизненоважно е да проверите дали терапевтът принадлежи към официален орган.