мазнините

Мъжките гърди, известни още като moobs, са източник на безпокойство за безброй мъже. За някои операции е единствената им възможност.

Но в повечето случаи простите поправки на начина на живот могат да ви помогнат да се отървете от циците на човека. Ето защо е важно да разберете причината за състоянието. След това приложете подходящите възможности за лечение.

Какво причинява уголемяване на гърдите при мъжете?

„Мъжките гърди“ обикновено могат да се обяснят или с излишните телесни мазнини, или с образуването на нова гръдна тъкан. Понякога това е комбинация от двете.

Наднорменото тегло обикновено се свързва с мъжките цици. Натрупването на твърде много тегло ще доведе до натрупване на мазнини в гърдите. Горната ви предна част на торса ще се трансформира в нещо, наподобяващо женски гърди. Но обикновено е ограничено до натрупване на мастна тъкан (мазнина).

Мъжете имат някаква гръдна (жлезиста) тъкан. Въпреки че рядко засяга външния ви вид. Въпреки това хормоналните колебания, някои лекарства и злоупотреба с вещества могат да доведат до нарастване и разширяване на съществуващата тъкан [1]. Това се нарича гинекомастия. Можете да развиете гърди, дори ако сте слаби.

Важно: Имате ли гинекомастия?

Ако сте слаби, но имате забележимо образуване на гърди, най-вероятно е гинекомастия. Допълнителните симптоми могат да включват чувствителност на гърдите и от време на време болка.

Понякога тъканите на гърдата се образуват само около зърната. Друг път се разпространява и води до напълно развити гърди. По-лесно се различава жлезистата тъкан освен мазнините. Чувства се по-твърд и влакнест.

Гърдите са вторична полова характеристика, регулирана от хормоните. Повишаването на женските полови хормони (естрогени) и/или намаляването на мъжките хормони (андрогени) може да насърчи образуването на гърди.

Забележка: излишъкът от тестостерон може да се превърне в естроген. Така че твърде много тестостерон може да бъде лошо нещо. При здрави мъже такива високи нива е невъзможно да се постигнат. Но използването на екзогенен (външен) тестостерон може да бъде проблематично. Тук можете да научите повече за тестостерона.

Хормоналните колебания могат да накарат тялото да се държи така, сякаш е жена. Понякога това се случва по време на периоди, когато хормоналните промени се появяват естествено.

Например при кърмачета, по време на пубертета или мъжката менопауза. Въпреки че някои лекарства и медицински състояния също могат да повлияят нивата на хормоните, независимо дали пряко или косвено.

Псевдогинекомастия срещу гинекомастия

Псевдогинекомастията обикновено се отнася до упоритата гръдна мастна тъкан. Но това може да означава и комбинация от ранен стадий на гинекомастия и натрупване на мастна тъкан. Затлъстяването често се свързва с това състояние.

Промяната във външния вид се дължи най-вече на натрупването на мазнини в гърдите. Въпреки че излишните мазнини започват да влияят на нивата на хормоните. Образуването на тъкани на гърдата става все по-видно, колкото повече мазнини се натрупват.

Мастната тъкан е част от вашата ендокринна система [2]. Това е системата, която регулира нивата на хормоните. Наличието на твърде много мазнини може да доведе до:

  • децентрализирано съхранение на мазнини (съхраняване на повече мазнини в горната част на тялото, включително гърдите)
  • преобразуване на тестостерон в естроген (образуване на тъкани на гърдата)

Хормонални причини срещу натрупване на телесни мазнини

Гинекомастия Прекомерно натрупване на телесни мазнини *
хормонални причини натрупване на мастна тъкан
свързани с възрастта (пубертет или старост) всяка възраст
гръдната тъкан е твърда меки, увиснали и разхлабени гърди
мазнините се концентрират около зърната мазнините се разпространяват, разпръскват се
не реагира на диета и упражнения реагира добре на диета и упражнения

Лечение на гинекомастия

Имате 2 основни възможности в зависимост от това колко тежко е състоянието:

  • медикаменти - възстановяване на нормалния хормонален баланс
  • операция - премахване на излишната тъкан на гърдата

В тази статия се фокусираме върху намаляването на мастната тъкан и предотвратяването на образуването на жлезиста тъкан. След като тъканта на гърдата се формира, тя няма да бъде засегната много от диетата и упражненията. Хирургичното или хормонално лечение често са единствените решения.

# 1 Кои храни могат да ви помогнат да намалите мазнините в гърдите?

Целта на вашата диета е да намалите общите телесни мазнини. Ролята на мазнините е да действат като енергиен резерв. При нормални обстоятелства тялото ще го направи само използвайте го, когато не получава достатъчно енергия от храната. Подобно на използването на спестяванията, когато паричният поток се забави.

Използваме калории за измерване на енергийното съдържание на храната. Чрез намаляване на нашия калориен прием ние принуждаваме тялото да изгаря мазнините, за да остане функционално. С изгарянето на повече мазнини вашите moobs ще започнат да се свиват.

Големите нискокалорични опции включват:

  • постно месо
  • нискомаслени млечни продукти
  • бобови растения
  • кореноплодни зеленчуци
  • цветни зеленчуци
  • листни зелени зеленчуци
  • повечето плодове
  • горски плодове

Има ли храни, които трябва да избягвате

Все още можете да се насладите на някои бонбони или солени закуски. Но трябва да ограничите консумацията им. Първо, те са много калорични. Второ, те са изключително лесни за припиване.

По отношение на чистото отслабване калориите са най-важното. Що се отнася до здравето обаче, трябва да сте малко по-селективни. Хората с наднормено тегло са склонни да имат лоша поносимост към въглехидрати и хронично възпаление.

Преработени въглехидрати значително повишават кръвната захар след хранене. Това влошава още повече възпалителните процеси [3]. Ето защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено работят по-добре за хората с наднормено тегло. Обърнете внимание, че въглехидратите от пълноценна храна обикновено се понасят по-добре.

Обработвайте мазнини също не се препоръчват. Пържените храни, търговските масла и особено транс-мазнините [4] също могат да увеличат възпалението. Обаче други здравословни мазнини (авокадо, зехтин, ядки и др.) Са склонни да се понасят добре.

Ако контролирате калориите, можете да следвате правилото 80-20. Около 80% от вашата диета трябва да се състои от минимално обработени цели храни. Останалото зависи от вас. Понякога закуската на някои преработени храни няма да бъде огромен проблем.

Причинява ли алкохолът гърдите на човека?

Честото пиене може лесно да доведе до натрупване на мазнини. Но преяждането може да има по-косвен ефект и да причини гинекомастия.

Ето основните начини, по които алкохолът може да причини гърди на мъжа:

  • калории: повечето алкохолни напитки съдържат много калории
  • прекомерна консумация: повечето хора получават хапки след тежка нощ на пиене
  • усложнения: хроничната консумация може да доведе до развитие на определени медицински състояния, които водят до наддаване на тегло и/или гинекомастия

Имайте предвид, че няколко напитки са напълно безопасни. Дори да се наслаждавате на 1-2 бири на ден е добре. Просто не забравяйте да вземете предвид допълнителните калории, когато се опитвате да отслабнете.

# 2 Как да тонизирате гърдите си с правилните упражнения?

Поддържането на активност помага за изгарянето на калории. Но не можете да насочвате към определени части на тялото. Независимо от избора на упражнения, ще губите мазнини от всички области на тялото. Правенето на работа в долната и горната част на тялото вероятно ще доведе до същото количество изгорени мазнини в гърдите.

Важно: не можете да се отървете от гинекомастията с упражнения.

Упражнението ви помага да насочите конкретни мускули. Тренирането на гръдния кош ще доведе до развитие на мускулите на пек. Проблемът е, че трябва да сте достатъчно слаби, за да забележите промяната в размера на мускулите. Ако все още имате мъжки цици, никакво обучение на гърдите няма да направи мускулите ви видими.

Ето как да комбинирате диета и тренировки:

  • намалете калориите и останете активни - обща загуба на мазнини, водеща до намаляване на мазнините в гърдите
  • тренирайте мускулите на гърдите си - когато мазнините изчезнат, ще останете с добре дефинирани мускули, вместо с костна горна част на гърдите

Ето 2 вида упражнения, които са насочени директно към печ:

  • хоризонтално бутане: вариации на лежанка със свободни тежести, кабели или машини
  • мухи: свободно тегло, кабел или машинна муха (пек палуба)

Можете да започнете с 2 вида натискащи движения (3 комплекта за 8-10 повторения всеки) и 1 тип изолиращи движения на муха (3 комплекта за 12-15 повторения). С укрепването можете да увеличавате сетовете или да добавяте нови упражнения.

Кои упражнения трябва да избягвате

Не се нуждаете от много разнообразие, освен ако не сте много напреднали. Най-важният фактор за мускулния растеж е прогресивното претоварване. Той стимулира непрекъснатата адаптация и растеж.

С течение на времето сесиите трябва да стават все по-трудни. Това обикновено се постига чрез увеличаване на външното натоварване. Упражненията за телесно тегло или съпротива не са добри в дългосрочен план. Тялото се адаптира бързо към тях.

Лицевите опори са превъзходно упражнение за гърди. Но ако не добавите външно натоварване на гърба си, ще спрете да изграждате мускули. Ако изберете упражнения за телесно тегло, намерете начини да ги запазите предизвикателни.

Забележка: начинаещите може да са в състояние да напредват по програма за телесно тегло от доста време. Но те ще достигнат точка на пълна адаптация след няколко месеца.

# 3 Как кортизолът влияе върху растежа на тъканите на гърдата?

Кортизолът е известен също като хормона на стреса. Както психическият, така и физическият стрес могат да увеличат производството на кортизол. Имайте предвид, че този хормон по своята същност не е лош. Но хронично повишеният кортизол може да бъде вреден. Това е така, защото взаимодейства с много други хормони.

Повечето отрицателни ефекти на кортизола са косвени. Въпреки това хроничният стрес вероятно ще доведе до натрупване на мазнини, а понякога и до гинекомастия.

Ето няколко примера за отрицателните ефекти на високия кортизол:

  • преяждане: повишен апетит и глад (особено за захар)
  • лош избор на диета: намалена воля, което затруднява придържането към здравословна диета
  • децентрализирано разпределение на мазнините: мъжете започват да съхраняват мазнини, подобно на жените [5]
  • разстройства на настроението: депресия и тревожност, които допълнително увеличават производството на кортизол
  • лош сън: цялостен отрицателен ефект върху здравето, увеличени шансове за наддаване на тегло
  • понижен тестостерон: може да доведе до гинекомастия
  • повишен естроген: може да доведе до гинекомастия
  • отслабена имунна система: намален мускулен растеж
  • намалено възстановяване след тренировка: намален мускулен растеж

Най-доброто излекуване на мъжките цици

Ето как ви влияе високият стрес:

  1. хронично повишеният кортизол улеснява наддаването на тегло
  2. повишените телесни мазнини допълнително увеличават производството на кортизол
  3. излишните телесни мазнини започват да влияят на други хормонални нива
  4. нарушените нива на хормоните водят до още повече натрупване на мазнини в гърдите и гинекомастия

Виждате как всичко е свързано. Това е форма на положителна обратна връзка, при която всеки етап влошава нещата.

Вече обсъдихме как диетата и упражненията могат да ви помогнат да се отървете от moobs. Но стресът може да саботира всичките ви усилия. За да видите забележителни резултати, трябва да работите и за намаляване на нивата на кортизол.

Съвети за намаляване на стреса:

  • няма работа след определен час от деня (напр. 18:00)
  • отделете поне 2 часа на ден за „забавление“
  • вземете един цял почивен ден на всеки 2 седмици
  • изследвайте различни видове медитация
  • правете разходки в парка или сред природата веднъж седмично
  • ограничете използването на интернет до определени часове
  • имайте срещи за срещи с другарите си веднъж седмично
  • посещавайте семейството си веднъж месечно (или ако е възможно веднъж седмично)
  • спи най-малко 7,5 часа всяка вечер
  • (ако е с наднормено тегло) отслабнете
  • (ако е заседнал) изследвайте тренировките и спорта

За да изведете фитнеса си на следващото ниво

Сериозно ли искате да извлечете най-доброто от вашите тренировки?

Може да сте подходящ за менторска програма за фитнес майсторство. Ето как да кандидатствате:

Стъпка 1 - Резервирайте безплатна покана за оценка
Това е безплатна сесия, в която ще говорим за вашите цели и ще ви кажем какво трябва да стигнете до там.

Стъпка 2 - Ако сте подходящ за присъединяване към нашата менторска програма, ще бъдете поканени.

Щракнете върху бутона по-долу, за да получите вашата безплатна оценка.