калориите

След като започнете да търсите, можете да намерите начини за намаляване на калориите за вашата храна, закуски и дори напитки. Ето няколко примера, за да започнете.
Яжте повече, претегляйте по-малко?
Яденето на по-малко калории не означава непременно да ядете по-малко храна. За да можете да намалите калориите, без да ядете по-малко и да се чувствате гладни, трябва да замените някои по-калорични храни с храни с по-ниско съдържание на калории и да ви заситят. Като цяло тези храни съдържат много вода и са богати на фибри.

Премисли какво пиеш
Повечето хора се опитват да намалят приема на калории, като се фокусират върху храната, но друг начин за намаляване на калориите може да бъде промяната на това, което пиете. Може да откриете, че консумирате доста калории само с напитките, които приемате всеки ден. Разберете как можете да направите по-добър избор на напитки, за да намалите приема на калории.

Може да откриете, че размерът на порциите ви кара да ядете повече калории, отколкото си представяте. Изследванията показват, че хората неволно консумират повече калории, когато са изправени пред по-големи порции. Това може да означава прекомерен прием на калории, особено когато ядете висококалорични храни.

Как да използваме плодове и зеленчуци, за да помогнем да управлявате теглото си
Научете за плодовете и зеленчуците и тяхната роля във вашия план за управление на теглото. Съветите за намаляване на калориите чрез заместване на плодове и зеленчуци са включени в примери за хранене. Ще намерите и идеи за закуски, които са 100 калории или по-малко. С тези полезни съвети скоро ще сте на път да добавите още плодове и зеленчуци в плана си за здравословно хранене.