В този член

В този член

В този член

  • 1. Упражнявайте се всеки ден по малко
  • 2. Поставете разумна цел за отслабване
  • 3. Вземете лекарството си за сърце
  • 4. Яжте добре
  • 5. Ограничете колко алкохол пиете
  • 6. Познайте номерата си
  • 7. Не пушете
  • 8. Обърнете внимание на симптомите си

Понякога малките промени в начина ви на живот наистина могат да намалят шансовете ви за инфаркт или инсулт. Опитайте този подход стъпка по стъпка.

инсулт

1. Упражнявайте се всеки ден по малко

Умерената физическа активност намалява шансовете Ви за инфаркт. Снимайте за 30 минути упражнения, които карат сърцето ви да изпомпва поне 5 дни в седмицата. Бързото ходене или плуването са някои добри избори. През останалите 2 дни правете силови тренировки, като вдигане на тежести.

Ако имате строг график, разбийте рутинните си упражнения на малки парчета. Опитайте 15-минутна разходка сутрин и още една преди обяд.

2. Поставете разумна цел за отслабване

Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, не е нужно да отслабвате, за да намалите риска от инфаркт или инсулт. Ако загубите 5% до 10% от теглото си, ще подобрите броя на холестерола и ще намалите кръвното налягане и нивата на кръвната захар.

3. Вземете лекарството си за сърце

Звучи невъзможно, но не пропускайте лекарствата си. Много хора не приемат лекарствата си така, както им е казал лекарят. Разберете какво ви пречи да приемате лекарството си - това може да са странични ефекти, разходи или забрава - и попитайте Вашия лекар за помощ.

4. Яжте добре

Ако се придържате към здравословна диета, можете да намалите шансовете си да получите сърдечни заболявания.

Напълнете чинията си с различни видове:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Цели зърна
  • Риба
  • Постни меса

Стойте далеч от преработени или приготвени храни, които често са с високо съдържание на сол и добавена захар. Освен това са пълни с консерванти.

5. Ограничете колко алкохол пиете

Ако вече не пиете, не започвайте.

Ако все пак пиете, ограничете колко пиете. Препоръката е не повече от едно питие на ден, ако сте жена, и не повече от две на ден, ако сте мъж.

Пиенето повишава сърдечната честота и кръвното налягане. Той също така повишава нивото на мазнини в кръвта и може да доведе до напълняване.

6. Познайте номерата си

Получавайте редовни здравни прегледи, за да проверите нивата на холестерола, кръвното си налягане и нивата на кръвната захар (глюкоза).

Провеждането на проверка на тези номера може да ви помогне да сте по-наясно с промените, които трябва да направите, за да поддържате тези числа в нормални граници.

Продължава

7. Не пушете

Пушенето драстично повишава риска от инфаркти и инсулти. Говорете с Вашия лекар за това как да спрете. Също така ще направите услуга на приятелите и семейството си, тъй като пасивното пушене също може да доведе до сърдечни заболявания.

8. Обърнете внимание на симптомите си

Не се надявайте просто да си отидат. Посетете Вашия лекар, ако почувствате нещо необичайно, като задух, промени в сърдечния ритъм или силна умора. Също така внимавайте за болка в челюстта или гърба, гадене или повръщане, изпотяване или грипоподобни симптоми.

Източници

Американска сърдечна асоциация: "Промени в начина на живот", В "Тютюнопушенето: Наистина ли знаете рисковете? "„ Професионалните стоматологични почиствания могат да намалят риска от сърдечен удар, инсулт, „Препоръки за здраве на сърцето." В „Промени в начина на живот за предотвратяване на инфаркт“.

Буитраго-Лопес А. BMJ, Август 2011 г.

CDC: „Отслабване“, „Физическа активност за всеки.“ „Упражнение и сърцето ти“, „Диета“.

Надери, С.В Американски вестник по медицина, В 2012. В.

Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ: „Намалете риска от инсулт“.

Клиника Майо: „Стратегии за предотвратяване на сърдечни заболявания.“ В
В