тези

от Фил Хардести

Снимка: Саймън Блекли, чрез Flickr Creative Commons

Крек. Пращене. Поп. Това е толкова познатият звук на ориз, който идва от коленете ви, който толкова много от нас изпитват по време на упражнения в определен момент от живота. Технически шумът се нарича Crepitus и може да бъде малко притеснителен, особено ако се появява често по време на вашата фитнес рутина.

Крепитът в коленете е един от честите симптоми на артрозата на коляното

Крепитът може да се появи в много стави на тялото, въпреки че е най-често в пръстите, коленете и шията. Редовно се появява в резултат на изпускане или счупване на газови мехурчета в ставната течност, когато се движим или упражняваме натиск върху ставата. По-сериозна форма на Crepitus може да бъде резултат и от нараняване на ставите, подмяна на ставите, артрит или дори фрактури и счупвания на костите. В тези случаи пукането и пукането не са свързани с безвредни газови мехурчета в ставната течност, а идват от увреждане на кост или ставно пространство.

Как да оценим Крепит

Крепитът се среща при повечето хора с напредването на възрастта и най-често е безвреден. Ако имате крепит без допълнителна болка, подуване или проблеми с движението на ставите, това обикновено означава, че крепитът е много пасивен и най-вероятно свързан с газови мехурчета. Не е необходимо да търсите помощта на лекар, ако това е, което изпитвате.

От друга страна, крепитацията в коленете е един от честите симптоми на артроза на коляното. Остеоартритът обикновено се появява от износване с течение на времето, когато възглавницата на ставите се разпадне. Това причинява скованост, болка и подуване. Ръцете, глезените, коленете и бедрата са най-често засегнати от остеоартрит. Ако изпитвате болка, подуване или периоди, в които ставите ви хващат или се заключват по време на крепитация, може да помислите да говорите с Вашия лекар, тъй като това може да е ранен признак на артрит и да наложи допълнителна оценка.

Крепитът може да възникне и във връзка със разкъсване на менискус, което е резултат от наранявания, свързани с дейност като усукване или огъване. Може да се случи и с напредването на възрастта и менискуса отслабва. Това нараняване често причинява болка и скованост и може да доведе до заключване или хващане на ставата по време на движение. Тези симптоми също изискват посещение на лекар, тъй като разкъсването на менискус може да изисква операция за отстраняване на симптомите.

Лечение на крепит

Ако имате крепит без други симптоми, не трябва да се налага лечение, но ако имате други симптоми, ще искате да съгласувате лечението с Вашия лекар. Лечението зависи от диагнозата. Лечението може да включва всичко - от почивка до противовъзпалително лекарство, брекети за добавяне на опора към ставата или пакет с лед за минимизиране на болката и подуването. Въпреки че многото лечения могат да помогнат за контролиране на болката и подуването, не забравяйте, че крепитът може да не изчезне. Говорете с Вашия лекар за това какви форми на лечение ще работят най-добре за Вашата диагноза на коляното.

В зависимост от вашата диагноза физическата терапия също може да бъде полезна. Интензивното лечение за минимизиране на отока и болката, заедно с укрепващи упражнения, могат да бъдат много ефективни за възстановяване след избухване на болка в коляното.

Включването на други лечения за начин на живот, като диета, богата на противовъзпалителни свойства, както и редовни упражнения, загуба на тегло и управление на стреса може да помогне за справяне с болки в ставите. Въпреки че няма проучвания, доказващи постоянната полза от Тай Чи, акупунктурата и масажа, анекдотични доказателства показват, че те осигуряват на някои хора известно облекчение.

Коригиране на вашето упражнение

Крепитът без други симптоми не трябва да изисква корекции във вашата рутинна тренировка. Ако шумните ви колене продължават да ви притесняват, опитайте да ограничите обхвата на движение, който използвате за упражнения като клякане и изпадане. Това може да сведе до минимум количеството шум, което чувате, докато все още правите тези упражнения.

Включително упражнения, които ще укрепят квадрицепсите ви, големите мускули в предната част на краката, които осигуряват опора и стабилност на коленете, могат или не могат да помогнат за минимизиране на крепитуса. Подобряването на силата на краката обаче ще осигури стабилност и подкрепа за коленете, които могат да имат ранни признаци на остеоартрит. В тези случаи потърсете медицинска инструкция за това как най-добре да управлявате болката или дискомфорта си с упражнения. Физиотерапевтите и специалистите по ортопедия ще разполагат с най-новите възможности за лечение.

Упражненията без носене на тежести като плуване и колоездене също могат да осигурят голяма полза за хората с проблеми с коляното, като ограничат ударите, които получават коленете по време на ходене или джогинг. И двете упражнения също осигуряват отлични подобрения в силата на краката и страхотна сърдечно-съдова тренировка.

Въпреки че самият крепит може да не причини физическо ограничение, важно е да се знае разликата между типичен случай и по-сериозни форми на нараняване на ставите. Така че, макар че може да не успеете да се отървете от крепита, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете за поддържането и подобряването на здравето на коляното.

Как се справихте с крепитус и свързан ли е с по-сериозен проблем с коляното?