време

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Твърде лесно е да се прекалите с празника, една прекалено много тостове за Деня на благодарността, излишък от яйчен кокос по Коледа и твърде много шампанско, за да се види през Нова година. Това е нещо, за което повечето от нас са виновни, например в скорошно проучване на Harris Interactive беше установено, че 96% от анкетираните се връщат на работа махмурлук след празнично парти и че 40% от нас използват празниците като оправдание за пийте.

И така, какво можете да направите, след като празниците свършат? Може да почувствате, че е подходящият момент за детоксикация след празника, за да избавите системата си от всичко излишно.

Ефектите от алкохола

Няма истински проблем с консумацията на алкохол, умерено, но тъй като увеличаваме приема през празниците, можем да започнем да виждаме някои от негативните ефекти.

Алкохолът може да повлияе на това как изглеждате чрез дехидратация. По-специално, кожата ви се дехидратира, лишавайки я от нужните хранителни вещества. Това може да доведе до бръчки и стареене, както и до грозни петна.

Алкохолът също съдържа много калории, има 7 калории на грам алкохол, което е почти същата калорична стойност като маслото. За да се представи това в перспектива, халба бира има толкова калории, колкото шоколадовото блокче, а чаша вино е еквивалентна на сладоледена фунийка. Скоро можете да откриете, че излишните калории се показват като нежелано тегло, което, заедно с повишен целулит и подуване на корема, е достатъчно, за да накара повечето от нас да искат да помислят два пъти за още едно питие.

С течение на времето, ако увеличите пиенето си или редовно пиете в излишък, можете да причините трайно увреждане на тялото си, което може да доведе до безплодие, сексуална дисфункция или сериозни състояния като чернодробно заболяване.

Вашият черен дроб е отговорен за разграждането на вредните вещества в тялото ви и когато пиете, това включва алкохол. Прекомерното пиене може да доведе до алкохолен хепатит, жълтеница и белези на черния дроб, което може да доведе до неуспех на черния дроб при разграждането на вредните вещества. След това те се натрупват в тялото ви и това може да бъде фатално. Умереното пиене няма да навреди трайно, но все пак можете да помогнете на тялото си и да се почувствате чудесно, като си дадете почивка от алкохола!

Почивка от пиене

Нещо, което е популярно в Европа, е идеята за „сух“ месец, това беше идея, която беше създадена за първи път във Финландия, когато правителството създаде „Трезв януари“ през 1942 г. като част от своите военни усилия. Днес в Обединеното кралство благотворителната организация Alcohol Concern провежда кампания, наречена „Сух януари“, където хората се насърчават да се откажат от алкохола за един месец.

Има хора, които се съмняват, че това е ефективно, но Университетът в Съсекс установи, че шест месеца след януари 2014 г. 72% от 900 анкетирани участници са „държали надолу вредни епизоди на пиене“, а 4% все още не пият. Възможно е все пак да се откажете от навика, ако смятате, че е време да преразгледате приема си.

Разбира се, не е нужно да ходите цял месец, ще започнете да забелязвате ефекти след 7-10 дневна детоксикация. След което непрекъснатото намаляване на пиенето ще има голяма полза за вашето здраве.

Ако сте били малко прекалени през празничния период, можете да планирате кратък детокс, за да помогнете на тялото си да се възстанови от въздействието на алкохола.

Детоксът за една седмица

Ето един прост набор от стъпки, които можете да предприемете, за да се подложите на кратка програма за детоксикация.

Какво е детокс?

Детокс - е процес или период от време, в който човек се въздържа или освобождава тялото от токсични или нездравословни вещества. Това е време, когато ще премахнете алкохола от диетата си, в този случай за една седмица. Това ще даде на тялото ви време да изхвърли всички токсични вещества от тялото си и ще позволи на органи като черния дроб да се възстановят. Може да бъде особено добре след време като празниците, когато може да сте се отдали на малко прекалено много!

Има редица програми за детоксикация, които можете да следвате и много продукти, които да ви помогнат, ако желаете. Това е много прост метод. Трябва, разбира се, да потърсите медицинска помощ преди да се детоксикирате, ако сте бременна или не се чувствате добре.

  1. Отделете седмица, когато ще извършите детоксикацията - уверете се, че приятелите и семейството ви са наясно, че се опитвате да спрете да пиете за една седмица, за да не ви насърчават да нарушите програмата си!
  2. Ще избягвате всякакъв алкохол - ако се подхлъзнете и пиете, уверете се, че е само един и след това продължете. Не забравяйте, че само изневерявате!
  3. Хранете се здравословно - засилете диетата си с много плодове и зеленчуци, които ще заредят тялото ви с основни витамини и минерали. Можете да се наслаждавате на сурови храни и салати и да избягвате силно преработените храни. Само за една седмица се откажете от хранителните продукти и преработените храни, пресните плодове и зеленчуците ще стартират имунната ви система.
  4. Пийте много - но се уверете, че това е вода или сок! Алкохолът ще дехидратира тялото ви, затова гледайте да замените изгубената течност с много прясна вода или сок. Това ще ви помогне да изхвърлите токсините от тялото си и да напълните кожата си, като изглеждате страхотно! Опитайте да нарежете лимон и да го добавите към бутилка с вода в хладилника. Ще имате вкусна ароматизирана вода, която да пиете през целия ден. Опитайте с някой от любимите си плодове или дори краставица, което прави вкусна напитка. Избягвайте кафето и кофеиновите напитки, където можете.
  5. Наслаждавайте се на упражнения - ако не се упражнявате редовно, трябва да започнете да движите тялото си. Ако правите упражнения, вижте дали можете да удължите това, което правите. Продължавайте бавно, ако не сте свикнали с физически упражнения, първо се улеснете, нежна разходка или плуване е добро начало, просто започнете бавно да изграждате това, което правите, за да раздвижите тялото си.
  6. Опитайте и ментален детокс - отделете време, за да изчистите ума си, има много програми за медитация, които можете да следвате например, 5 минути, за да намерите щастие. Поне се уверете, че сте намерили малко време „аз“ за вас по време на вашата детокс седмица. Прочетете книга, насладете се на музика, правете каквото ви помага да се отпуснете и да изчистите ума си.

Може да има моменти, в които ще се борите, но ако упорствате, ще установите, че ползите ще си струват усилията. Дори кратък период на детоксикация ще ви накара да се почувствате по-добре, кожата ви трябва да е по-ярка и може да имате повече енергия. Вашето тяло и особено черният дроб със сигурност ще ви благодарят!

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да бъдете прости. Мислете за детоксикацията като за лечение на себе си и тялото си.

Поддържане на добрите времена да текат

След като завършите детоксикацията си (и без съмнение се чувствате страхотно!), Не го използвайте като извинение за незабавно отваряне на бутилка шампанско и празнуване. Защо да не надграждате върху добрата практика и да я използвате вместо това като чудесно оправдание да надграждате върху вашата добра практика.

Няма нищо лошо в социалната напитка, обаче, опитайте се да прецените какво пиете и дали можете да намалите. Не трябва да е тежка работа. Например, ако само за талията ви, защо не изпиете шприц вместо пълна чаша вино? Чаша от 5 унции сухо бяло вино съдържа приблизително 105 калории, докато шприц от 5 унции, направен със газирана вода, е само 50 калории - по-малко от половината! Важно е да имате по-дълго питие и следователно повече време между алкохолните напитки - по-малко единици на вечер!

Не забравяйте, че бирата има калории не само от алкохола, но и от въглехидратите, а леката бира може да спести приблизително 50 калории на бутилка. Намалената сила не трябва да влияе на вкуса на добре охладена бира!

Избягвайте напитки като охладители от сладки аромати, смесени с водка или ром. Повечето съдържат поне 250 калории и могат да съдържат повече от 300 калории, плюс повече от 8 чаени лъжички захар във всяка порция. Вместо това опитайте с ром и диетична кока-кола.

Ако се наслаждавате на коктейл, защо не се насладите на някои вкусни коктейли без алкохол. Все още можете да бъдете живота и душата на партито дори без много алкохол.

Кога Детоксът не е прав?

За повечето хора кратката детоксикация, при която се въздържате от алкохол, ще бъде положителен ход и ще ви помогне много. Трябва обаче да сте наясно, ако сте зависими от алкохола, не трябва внезапно да спирате да пиете.

Ако редовно пиете много, тялото ви ще компенсира депресивния ефект на алкохола чрез увеличаване на производството на хормони и мозъчни химикали като серотонин, епинефрин и допамин. Ако изведнъж спрете да пиете алкохол, тялото ви ще се наводни с необичайно високи нива на тези химикали, което води до бързи промени в мозъка ви в опит да поддържа нормална функция. Тежките усложнения включват дехидратация, повръщане, нарушен сърдечен ритъм.

Как да разбера дали съм зависим от алкохола?

За съжаление, никога не е било по-лесно да станете зависими от алкохола, има широк спектър от алкохол и социалното пиене се смята за по-приемливо от всякога. Прибирането у дома след тежък работен ден и посегаването към „чаша вино“ може бързо да се превърне в редовно „довършване на бутилката“. Ако смятате, че може да се борите с алкохол, задайте си няколко въпроса:

  • Трябва ли да пия? - имате нужда от алкохол, желанието ви за питие се е превърнало в мощна нужда от алкохол.
  • Трябва да пиете повече, за да получите същия шум - изпиването на чаша вино с бутилка бира просто не „удря точката“ и ви трябват все повече, за да получите същия ефект. Това показва, че тялото ви става по-толерантно към алкохола.
  • Пиете повечето дни - пиенето ви е станало редовно, това може да показва признаците на формиране на зависимост
  • Пиете сами - докато няма нищо лошо в това да се насладите на питие сами, ако това се превърне в норма, която трябва да обърнете внимание.

Консумацията на алкохол се измерва в „единици“. Една единица е еквивалентна на мярка за спиртни напитки (барна мярка, за разлика от домашната мярка), половин пинта лагер или малка чаша вино.

Когато пиете, трябва да вземете под внимание колко единици консумирате за една сесия:

  • 1 - 2 единици се означават като умерени
  • 8 - 9 единици е тежко пиене
  • 10+ единици се считат за прекомерни

Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм заявява, че мъжете не трябва да надвишават 4 напитки на ден или общо 14 на седмица, а жените не трябва да надвишават 3 напитки на ден или общо 7 на седмица. Американската сърдечна асоциация предлага дори по-ниски нива.

Ако установите, че сте изложени на риск от алкохолна зависимост, трябва да вземете професионален съвет, преди да се опитате да намалите приема на алкохол, за да избегнете симптоми на отнемане на алкохол, които могат да включват тревожност, зрителни и слухови халюцинации, конвулсии, тремор на цялото тяло, гадене, повръщане, безсъние, обилно изпотяване, треперене, конвулсии, DT, хипертония и дори сърдечна недостатъчност. Приблизително 50% от хората с алкохолна зависимост изпитват симптоми на отнемане.