Отблизо изстрел на жена, която държи чиния със свежа зелена салата в красивата сутрешна светлина. Тя държи вилица и е на път да яде вегетарианската храна. Концепция за здравословно хранене и диета. Малка дълбочина на рязкост с фокус върху разклона. (iStock)

най-популярната

Диетата CICO е любимата форма на диета на Reddit и диетолозите не подкрепят.

Reddit, уебсайт за дискусии с различни форуми „subreddit“, публикува за диетата CICO в много от своите форуми за отслабване.

Един потребител, който следи CICO в продължение на два месеца и свали 20 килограма, написа: „В продължение на години всъщност си мислех, че [отслабването] изисква енергични упражнения и не яде нищо, освен тилапия, броколи и спанак. Колко грешах “, съобщи Yahoo Style.

В отделна нишка друг потребител сподели: „CICO ще работи независимо от това, което ядете. Нежелана храна, здравословна храна, изискана храна, евтина храна. Няма значение. CICO е по същество единственото, което има значение, когато става въпрос за отслабване. "

Въпреки това диетата CICO, която означава „калории навътре, калории навън“, е оспорена от диетолозите като стар начин на мислене.

Диетата предполага, че можете да ядете какъвто и да е вид храна - здравословна храна, нездравословна храна - и все пак да отслабвате, като създавате калориен дефицит през целия ден, което означава, че консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате всеки ден.

Диетолозите обаче твърдят, че не всички калории се създават еднакво и разчитането на броенето на калории, за да отслабнете, в крайна сметка прави лошото ви тяло. Трябва също така да обмислите как изборът на храна влияе върху тялото ви след загуба на тегло.

„Яденето на всички боклуци, но запазването им с ниско съдържание на калории, все още ще нанесе поразия върху неща като кожата ви, настроението ви, стомашно-чревните ви функции“, каза Dawn Jackson Blatner, RDN и автор на „The Superfood Swap“ пред Yahoo.

„В основата на това е вярно, че калориите ще управляват нещата, когато става въпрос за загуба на тегло“, признава Блатнер, но обяснява „това е [само] вярно по възможно най-грубия, суров начин.“

Специалист по хранене, Cynthia Sass, MPH, RD и Health, допринасящ за храненето редактор каза пред Yahoo: „Вече знаем, че качеството на консумираните калории, както и балансът на макроелементите и времето, влияят върху метаболизма, ситостта и как тялото ви използва калории. "

„Не е толкова просто като математическо уравнение“, добавя Сас.

Клиничният диетолог в клиниката в Кливланд, Мира Илич, екстраполира върху нуждите от макроелементи, заявявайки, че добре балансирана диета е необходима за неща като възстановяване на тъканите и възстановяване и растеж на мускулите.

Докато Илич знае, че хората могат да отслабнат с CICO, тя казва: „Но бих ли препоръчала това на моите пациенти? Определено не."

За тези, които се интересуват да бъдат по-калорични, Blatner препоръчва да погледнете чинията си и да се уверите, че получавате балансирано, здравословно хранене с пълнозърнести храни, протеини и зеленчуци.

„Ако погледнете чинията си и имате нещо, което можете да предположите, че е половин чаша зърно, това ще бъде приблизително 150 калории; ако видите парче протеин с разумен размер, вероятно е около 3 унции или около 150 калории “, казва Блатнер. „И ако видите много зеленчуци, покрити с малко мазнина, като дъжд от зехтин, вероятно добавяте около 400 до 450 калории хранене.“

За обикновената жена, която иска да отслабне, Блатнър ​​предлага да има предвид 1500 калории като дневна цел.

„Това число може да е малко нагоре или надолу, в зависимост от това дали сте по-високи или по-ниски или колко тренирате,“ обяснява тя, „но 1500 калории са чудесна отправна точка.“