здравни

За милиони американци началото на нова година означава най-накрая да започне своята новогодишна резолюция. Проучване от 2017 г. сред 1 129 американски възрастни разкри, че 41% обикновено правят новогодишна резолюция. Това означава, че 100 милиона американци са готови да вземат или започнат новогодишни решения.

За да разберем най-често срещаните резолюции, прегледахме данни от проучвания, търсене и социални медии от множество различни източници (вижте раздела за нашите методи по-долу). Най-често срещаните резолюции са свързани с подобряване на физическото здраве, по-специално чрез отслабване, по-здравословна диета и упражнения повече. В№, Ві, Ѓ´, Ѓµ, Ѓ¶ Повече от 50% от хората включват по-здравословна диета, повече упражнения или загуба на тегло като част от общия си набор от решения.Ві Това означава, че е по-вероятно да направите една от вашите новогодишни резолюции, променяйки диетата си или упражнявайки повече в стремежа си да бъдете по-здрави и най-вероятно в опит да отслабнете.

Най-често срещаните решения са да отслабнете, да се храните по-здравословно и да спортувате повече - и повечето не успяват да постигнат своята резолюция.

Топ 3 неуспешни новогодишни решения са:

  1. Диета или хранене по-здравословно (54% не успяват)
  2. Упражнявайте повече (44% са неуспешни)
  3. Отслабване (41% неуспешно)

Хората се провалят значително по-често с резолюции с тегло, отколкото с резолюции без загуба на тегло. Това обаче не означава, че изобщо не си струва да се прави резолюция. Вземането на твърда резолюция води до по-голям успех, отколкото просто да имате предварителна цел или неангажиращо желание, ² с едно проучване, в което се съобщава, че хората, които изрично взимат резолюции, са 10 пъти по-склонни да постигнат целите си, отколкото хората, които не правят изрично решения. В№ Въпреки че подобряването на физическото здраве е често срещано решение сред много от нас, то също се оказва често срещан провал.

Резолюциите имат значение само ако действително се придържате към тях - но за съжаление повечето хора не постигат своите резолюции.

Вж. Бележка под линия 2 за подробен анализ на тези данни.

Как да победите шансовете и да постигнете целите си за здраве

Защо хората се провалят в своите здравни цели? Отговорът на този въпрос е сложен и не е добре проучен. Някои източници ще посочат липса на воля или мотивация. Две проучвания, открити, че над 50% от анкетираните, които твърдят, че комбинацията от липса на ангажираност, мотивация и воля, са ги накарали да се провалят в решението си. Смятаме, че това пропуска смисъла. В началото на годината, когато за първи път правите резолюция, повечето хора усещат много високи нива на мотивация - затова на първо място те правят резолюция! По-интересният въпрос е - какво причинява тази постоянна загуба на мотивация във времето? Най-доброто ни предположение е, че докато повечето хора избират решения, които искрено искат да постигнат, методите, които избират за постигането им, са погрешни. Това, че искате да отслабнете, да се храните по-здравословно или да спортувате повече, не означава, че знаете най-добрия начин да изпълните индивидуалните стъпки, необходими за създаването и поддържането на тези нови навици.

# 1. Изберете методи за постигане на вашите цели, които доказано работят

Много експерти не са съгласни с най-ефективните методи за отслабване. Ето защо е трудно да разберете какво работи за отслабване и с какво можете да се придържате. Лесно е да се намерят множество изследвания, дори преглед на статии и метаанализи, които твърдят противоположни перспективи. Един мета-анализ ще твърди, че упражненията са ефективен метод за отслабване, а след това друга статия за преглед ще покаже, че упражненията от всякакъв вид, включително аеробни тренировки, тренировки за устойчивост, комбинирани тренировки и стъпки на крачкомера, не се оказват да бъде ефективен метод за отслабване, а в най-добрия случай осигурете умерена загуба на тегло - около 2 кг (4,4 паунда) за година. Хората се опитват да "ядат по-малко, да спортуват повече" от години, но много хора не виждат дългосрочни резултати с тази тактика. В№вЃ °

Липсата на последователни данни и фактът, че хранителните и физическите предпочитания варират значително при отделните индивиди, означава, че не можем да ви кажем коя диета или програма за упражнения е най-подходяща за ВАС за отслабване.

‍Най-добрият план за отслабване е този, който е персонализиран за вас - вашето тяло, вашите предпочитания и вашата уникална биохимия.

# 2. Направете нещо, с което да се придържате дългосрочно

Много хора избират каквито и да са методи, които са често срещани или модерни (тъй като те са на върха на ума) или най-екстремни (обещаващи бързи резултати). Това води до цикли на отрицателна обратна връзка - вие се опитвате по най-добрия начин да изпълнявате задачите, които смятате за необходими за постигане на целта си, но задачите са трудни за поддържане и създаване на навици и, което е още по-лошо, едва забелязвате подобрение. Много малко хора могат да се придържат към повтаряне на трудни задачи с ниски изплащания - разумното нещо, което трябва да се направи в тези ситуации, е обикновено да се откажат!

Не избирайте методи, които поне не харесвате, защото няма да се придържате към тях. Съсредоточете се върху направата на необходимите промени приятни и ще бъдете много по-склонни да се придържате към тях. Една последна част от данните от проучването - на въпроса какво - би ви помогнало да запазите своята новогодишна резолюция, свързана със здравето и благосъстоянието ви, топ 5 отговори бяха:

  1. Поддържане на резолюцията ми с някой друг (27%)
  2. Наличие на поетапно ръководство какво да правите (17%)
  3. Наличие на достъп до здравна информация и съвети, свързани с моята резолюция (15%)
  4. Предварително задаване на моята резолюция (13%)
  5. Наличие на експертен треньор (12%)

Virta предоставя всичко по-горе. В Можете да научите повече тук.‍

Методи:

‍За да разберем най-често срещаните резолюции, намерихме данни от проучвания от множество различни източници. Данните от проучванията, макар и ограничени по размер на извадката (n), бяха най-преките данни, които успяхме да намерим. Намерихме някои по-малко директни, но по-големи анализи на данни от публикации в Twitter публикации и търсения в Google. Важно е да се отбележи, че всички тези данни за най-често срещаните резолюции не се рецензират и не се публикуват в академични списания - така че приемайте ги със зехтин, както бихте направили политическа анкета. По време на публикуването не успяхме да намерим рецензирано проучване за честотата на различни категории новогодишни резолюции.

Можете да прочетете по-подробен анализ на данните, които намерихме в бележка под линия 1.