вашата

Лосиони и кремове за лице помагат на кожата, косата и ноктите ви да станат по-устойчиви, но това, което ядете и пиете, наистина има голямо значение.

Какви храни трябва да приемате за здрава блестяща кожа, по-силна коса и нокти? Ето преглед на храните, които могат да ви помогнат да придобиете блясък.

Кои са най-добрите храни за предотвратяване на акне и зачервяване?

Акнето се причинява от много неща, едно от които са хормоналните колебания. Ето защо получавате повече пробиви, когато сте тийнейджър. С напредването на възрастта, недоспиването, стресът и нездравословната диета могат да причинят хормонални проблеми.

Включително пълнозърнести храни и бавно изгарящи въглехидрати в диетата ви като овес, нахут, леща и боб, киноа, кафяв ориз, сладък картоф и царевица ще ви помогнат да стабилизирате нивата на кръвната захар и да предотвратите приливите и ниските стойности, които могат да допринесат за акне и да причинят зачервяване на кожата.

Какви храни помагат за намаляване на екземата?

Яденето на храни с високо съдържание на антиоксиданти може да помогне за управление на екзема. По принцип всички тези ярки и цветни зеленчуци и плодове ще бъдат заредени с антиоксиданти, за да се намали възпалението, допринасящо за екземата. Стресът обаче е върху най-големите причини за екзема.

Въпреки това можете да ядете салати през целия ден, но ако сте постоянно под стрес, ще продължите да получавате обостряния. Когато се стресирам, получавам екзема по пръстите си ... Което наричам нежно моите стресови пръсти. Когато се разпалят, го използвам като знак, че натискам твърде силно, не спя достатъчно и трябва да забавя. Благодаря, тяло!

Кои са най-добрите храни за предотвратяване на бръчки и линии?

Доматите могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на кожата от слънцето. Частта от доматите, която ги прави червени, се нарича ликопен, антиоксидант, който буферира „свободните радикали“. Това са нещата, които причиняват преждевременни признаци на стареене. Проучване установи, че тези, които консумират доматено пюре с 33% повече защита от слънцето. Не пропускайте слънцезащитния крем, но добавяйте домати в храната си като тази закуска.

Портокалите, кивито и карфиолът са чудесни източници на витамин С. Да, витамин С е добър за повишаване на имунитета, но също така е необходим на тялото ви, за да произвежда колаген. Това е, което помага на кожата ви да остане по-пълна. Много плодове и зеленчуци имат витамин С, просто още една причина да ядете дъгата и да практикувате изтласкване на по-малко здравословни възможности за повече плодове и зеленчуци.

Горските плодове също са чудесен източник на антиоксиданти, които могат да предотвратят увреждането на свободните радикали, помагайки за намаляване на зачервяването, възпалението и създаване на по-гладка повърхност на кожата.

Кои са най-добрите храни, които помагат за израстването на силна коса?

Голяма част от храните, които са полезни за кожата ви, са полезни и за косата и ноктите (тъй като всички те са съединителна тъкан). Има много причини да включите здравословни мазнини във вашата диета и здравата, здрава коса е само една от тях. Хората, които не получават достатъчно есенциални мастни киселини, откриват, че косата им се къса и пада.

Здравословните мазнини могат да помогнат на скалпа и косата ви да са блестящи и хидратирани. Обичам да включвам сьомга около два пъти седмично, ще ям около авокадо през седмицата и ще ям семена, ядки и екстра върджин зехтин всеки ден. Също така купувам дузина яйца веднъж на две седмици. Винаги включвам яйчния жълтък, който съдържа биотин, витамин от група В, който може да помогне на вашата коса, кожа и нокти.

Желязото е важно и за по-силната коса (и енергия!), Затова се уверете, че не сте с ниско съдържание на желязо, особено ако получавате тежки менструации или сте спортист.

Кои са най-добрите храни за по-силни нокти?

Тиквените семки, орехите и бразилските ядки са чудесни източници на цинк, селен, здравословни мазнини и фибри. Тези хранителни вещества ви помагат да израстите по-здрави нокти. Белите петна по ноктите могат да показват, че може да имате ниско съдържание на цинк.

Тъй като кожата, косата и ноктите ви се преобръщат доста често, трябва да продължите да приемате достатъчно цинк в диетата си. Моят съвет? Добавете тиквени семки към киселото мляко и мюсли сутрин, препечете и сложете салата или я включете в сместа от ядки и плодове.

Имам чупливи нокти (естествено). Открих, че прилагането на горно покритие за укрепване на ноктите върху ноктите ми през ден в продължение на 1 месец има голямо значение за ноктите ми.

Ами пробиотиците за здрава кожа?

Ежедневният пробиотик е чудесен начин да подобрите здравето на кожата си (както и храносмилането, имунитета и потенциално настроението и концентрацията). Пробиотиците помагат на тялото ви да се буферира от увреждане на свободните радикали. Подобрявайки здравето на червата, може да забележите подобрение на кожата си.

Не е необходимо да приемате пробиотична добавка. Лично? Предпочитам да ям истинска храна, отколкото да приемам добавки за здраве. Гръцкото кисело мляко е най-добрият източник на пробиотици в диетата, така че всеки ден приемайте обикновено гръцко кисело мляко с вашето смути, пълнозърнести мюсли или се наслаждавайте като лека закуска.

Не сте сигурни как да намерите здравословно кисело мляко? Тази публикация в блога може да ви помогне.

Ами добавките за кожа, коса и нокти?

Някои хора приемат биотин за по-добро здраве на косата, но наистина няма много доказателства, че витамините от В-групата са вълшебен куршум за по-добра коса. Лично аз не бих го препоръчал.

Ами колагенът? Много хора са фенове на колагена за подобряване на външния вид на кожата. Има ограничени изследвания, които да подкрепят нещо. Вземете го, ако искате, но лично аз предпочитам да получавам естествено колаген в диетата си, като ям риба, много ярко оцветени плодове и зеленчуци (особено червени, оранжеви и жълти) и включвам умерено до малко количество месо в диетата си.

Вземете съобщение вкъщи

Най-добрата диета за вашата кожа, коса и нокти включва разнообразие. Включете пълнозърнести храни, семена и ядки, здравословни мазнини, яйца и кисело мляко и много ярко оцветени плодове и зеленчуци.

Пиенето на твърде много алкохол, стресът, недостатъчният сън и яденето на силно преработена, сладка и мазна храна няма да са добра новина за нивата на кръвната Ви захар, настроението или кожата, косата и ноктите.

Пробиотиците са единствената добавка, която препоръчвам, но най-много ми харесва под формата на обикновено гръцко кисело мляко.

Вземете добавки, ако искате, но аз препоръчвам да се храните балансирано, където получавате всички необходими хранителни вещества.

Запомнете: Не е нужно да изглеждате перфектно, за да сте здрави.

Сигурен. Актуалните продукти могат да помогнат. Храненето с правилните храни може да стимулира косата, кожата и ноктите ви, но нека да го запазя истински. Има много неща, които са напълно извън вашия контрол.

Някои хора естествено имат по-чупливи нокти и коса, докато други са наистина чувствителни към хормонални колебания, така че кожата им се издига. Грижете се за тялото си, но в същото време бъдете добри към себе си. Не е нужно да изглеждате перфектно или да сте красиви, за да сте здрави.