Към днешна дата проблемът с наднорменото тегло е много актуален за много хора. Съвременният ритъм на живот оставя своя отпечатък върху телата под формата на излишни килограми.

упражнения

Всеки ден хиляди мъже и жени започват да се борят срещу омразните количества. Често отслабването започва с диети, които не винаги са ефективни.

Причината, че теглото е на място, дори когато се спазва диета, не е очевидна за всички. Основната цел при отслабването не е да гладувате.

Комплекс от най-ефективните упражнения за отслабване

Кардио упражненията са най-ефективни за бързо изгаряне на мазнини. Локалната загуба на телесно тегло, тоест загуба на тегло на определени области (седалище, стомах, ръце, крака) е доста дълъг процес.

Кардио дава и по-качествено намаляване на телесното тегло - глобално, тоест загуба на тегло на цялото тяло.

И така, какво е кардио? Това са видове натоварвания, при които сърдечната честота е повишена.

Тези видове товари включват:

Дължината на джогинга трябва да бъде около час.

Ако това е интервално бягане, при което лекото бягане и бягането се редуват с максимална скорост, тогава продължителността на тренировката се намалява до двадесет и пет минути.

Струва си да се отбележи, че бягането е противопоказано за хора с колене, тъй като има сериозно натоварване на колянните стави.

Този тип кардио изключва натоварването на колянните стави, което означава, че перфектно замества бягането.

През зимата можете да го замените със стандартни ски разходки.

Плуване - лесна и приятна форма на кардио натоварвания.

Във вода тялото става по-леко и почти не усещате натоварване, но сърцето започва да бие по-често, което означава, че отегчената мазнина е изгорена.

Танцуване - това е и един от най-популярните видове кардио натоварвания.

Тук можете да дадете воля на въображението си и да изберете стила на танца, който най-много ви подхожда.

Бъдете ангажирани и се забавлявайте, но резултатът няма да ви накара да чакате.

Струва си да се помни, че умерените натоварвания укрепват сърдечния мускул, а прекомерните могат да навредят на здравето. Не претоварвайте тялото си, а само малко повишаване на сърдечната честота, за да стартирате процесите на изгаряне на подкожните мазнини.

В ефективни разтоварващи дни за отслабване в статията. Как да навигирате и опции на менюто.

Рецепти с джинджифил за отслабване тук.

Локална загуба на тегло (специфични части на тялото)

  1. Отслабване на корема и отстрани. За този тип локални упражнения за отслабване на пресата ще бъдат много полезни.

Стандартното обучение за преса от легнало положение се допълва от обрати.

За това, легнал по гръб, трябва да сгънете коленете и ръцете да се затворят на тила.

Освен това горната част на тялото се повдига и тялото се усуква.

При повдигане е необходимо да стигнете десния лакът до лявото коляно и обратно, левия лакът към дясното коляно.

Упражнение повтаряйте до усещането за парене в мускулите, след това спрете, направете петминутна почивка и повторете още два пъти.

Отслабване на бедрата и дупето. За да намалят обемите на бедрата, е необходим специален набор от упражнения, който включва крака, бутане, клекове.

Краката на Makhi се правят с активно темпо, всеки крак, последователно, според 20 mahov.

Правият крак се изкачва до максималната височина, след което се спуска.

Същото се прави и с другия крак.

Впоследствие с минимална почивка след първото упражнение се извършват експулсирания.

За това упражнение трябва да заемете поза на четири крака, като се опирате на пода с дланите и коленете.

Без да вдигате ръцете си от пода, трябва да повдигнете единия крак, сгънат в коляното на възможно най-високата за вас височина.

Първо упражнението се прави 20 пъти на един крак, след което кракът се сменя.

Починете три минути и упражнението се повтаря още два пъти.

Завършва с упражнението за клякам.

Тридесет клякания се правят с прав гръб и без повдигане на петите от пода.

Тъй като това упражнение е доста трудно за неподготвен човек, можете да го започнете като коленичите.

Лицевите опори от коленете намаляват тежестта върху ръцете, което ви позволява да изпълнявате упражнението повече от веднъж.

Можете също така да правите лицеви лицеви опори, като отпуснете ръце зад гърба си на пейката, а краката се простират напред.

Ръцете бавно и плавно се огъват и разгъват в лактите, повдигайки тялото.

Също така за отслабване на ръцете ще помогнат набирания.

Те ще помогнат не само за премахване на излишните мазнини от ръцете и раменете, но и за укрепване на мускулите на гърба.

Обикновено обучението завършва с удължаване. Това се прави с цел подобряване на гъвкавостта на тялото и подпомага възстановяването на уморените мускули.

Първо трябва да се изправите прави и бавно да наклоните тялото напред възможно най-ниско, а след това да останете в това положение за няколко секунди. Изправете се, огънете гърба си назад и повторете упражнението още няколко пъти.

Следващото упражнение се прави седнало на пода.

Краката се развъждат максимално отстрани, а след това наклоните към всеки крак се изпълняват на свой ред. Наклоните се изпълняват бавно, много плавно и спретнато, за да не се повреди гърба.

По-нататък в същото положение краката се събират и склоновете продължават напред.

След това завършваме упражнението за разтягане с турникет и канап.

Женски упражнения за еластично седалище и отслабване в бедрата вижте във видеото.

Препоръки за правилно хранене за по-ефективно отслабване

Най-ефективното отслабване се постига с комплексен подход, който означава изпълнение на физически упражнения и спазване на специална диета.

Трябва да се отбележи, че диетата не предполага необходимост от глад. Напротив, гладуването е вредно.

Приемайте храна на малки порции, тъй като появата на глад, най-важното, не преяждайте. Много е желателно да разделите диетата си на пет или шест хранения: три основни хранения и леки закуски.

Основните ястия трябва да се състоят от месо, риба, морски дарове, зеленчуци, ориз и елда. Закуските могат да бъдат под формата на нискомаслено кисело мляко, нискомаслено извара или плодове.

За да изгаряте мазнините по-бързо, трябва да се откажете от бързите въглехидрати, т.е. продукти от брашно, включително хляб, захар и напитки, съдържащи ги, тестени изделия, картофи, сладкиши.

Протеините са необходими за мускулния растеж, а въглехидратите се отлагат по тялото под формата на мазнини.

Като отказвате храни, съдържащи въглехидрати, ускорявате процесите на изгаряне на мазнини, предизвикани от физически упражнения.

Спазвайки правилната диета и упражнения, бързо ще се отървете от нежелани количества и омразни килограми.

Упражнения за отслабване на корема и бедрата можете да видите във видеото.

Освен това се подредих, след раждането се възстанових много. Занимавам се с програмата на Ирина Турчинская "Стройна мама". Добър набор от упражнения. За мотивация можете да прочетете нейната книга „Нов живот в идеално тяло“. Съветвам!

Тук са дадени диети за отпускане, надявах се да намеря тук нещо като abc, ad и подобни диети От лятото аз.

Добро лекарство, най-важното - не прекалявайте с дозировката, която изглежда е била няколко пъти.

Хей. Дори не знаех, че има такива лекарства за отслабване и е много добре да ги правим в сиропи, хапчета, таблетки.

А жените също 3-4 пъти седмично, като правят упражнения?