Най-доброто оборудване за упражнения за затлъстели или с наднормено тегло очевидно е това, което може безопасно да поддържа вашето тегло, да ви помогне да постигнете отлична кардио тренировка, да изгаряте ефективно калориите и въпреки това да не причинява болка или напрежение в ставите. Предлагаме ви десетте най-добри упражнения за наднормено тегло и затлъстяване.

затлъстяването

По-лесно е, отколкото си мислите, да намерите подходящото оборудване за изграждане на домашен фитнес и да създадете персонализирана програма за упражнения, която да ви помогне да отслабнете.

Представете си времето и парите, които бихте спестили, като имате свой собствен домашен фитнес, без да се налага да плащате за скъпо членство в фитнес, което рядко използваме!

И все пак е абсолютно важно да притежавате знанията за избор на упражнение, което не би ви причинило повече болка и напрежение, особено на ставите след всяка употреба.

Трябва да можете да правите упражненията си в удобна позиция и темпо, осигурявайки умерена аеробна или сърдечно-съдова тренировка, водеща до изгаряне на поне 250 до 500 килокалории на сесия.

Запомнете: Болките и болките в мускулите след упражнения са нормални, но нараняванията на врата, гърба, бедрата, коленете или глезенните стави не са. Ако имате болки в ставите след тренировка, това е ясен знак, че може да използвате неправилно оборудване за упражнения за вас.

Нещата, на които трябва да обърнете внимание в най-доброто оборудване за упражнения за затлъстели или с наднормено тегло

Въпреки че е известно, че упражненията с висока интензивност помагат за по-бързото изгаряне на калориите, затлъстелите, умерени до ниски интензивност упражнения за продължителна издръжливост са най-добрите, за да помогнат за постигане на загуба на тегло, изграждане на издръжливост, с минимални телесни наранявания.

Ако тепърва започвате, ходенето и плуването са най-добрите упражнения, които можете да направите, за да отслабнете. Те също така имат най-малко шансове да ви причинят нараняване. 30 до 45 минути бърза разходка или плуване в продължение на 4 до 5 дни в седмицата може да повлияе на тялото ви. Не би трябвало да купувате и оборудване за тях.

Ако искате да закупите уреди за упражнения за затлъстели, трябва да обърнете внимание на следните неща:

  • Сигурно е оборудване с малък удар. Това означава, че не трябва да натоварва ставите ви с тежести.
  • Трябва да можете да поддържате теглото си. Потърсете препоръчаното максимално тегло на потребителя на машината. Никога не използвайте уреди за упражнения, които не са проектирани да носят повече, отколкото тежите.
  • Трябва да ви позволи да правите упражненията си в най-удобната за вас поза - изправена или седнала, в зависимост от това колко от тях можете да направите.
  • Трябва да ви помогне да отслабнете по най-ефективния начин, както и да подобрите здравето на сърцето си и да ви тонизират.
  • Трябва да е такъв, който да забавлява вашите упражнения и да ви кара да се връщате поне половин час всеки ден.

Много от т. Нар. „Най-доброто оборудване за тренировки за хора с наднормено тегло“ всъщност не отговарят на тези стандарти. Трябва да решите кое е най-доброто за вас и да изберете най-безопасните и най-добрите уреди за упражнения за затлъстелите.

Десетте най-добри избор

Животът е зает. Ако можете да си позволите да изградите домашен фитнес, това може да ви предложи най-добрия шанс да правите упражнения и да тренирате по-редовно.

Ако искате да изберете уреди за вашата фитнес зала у дома, ето нашите десет най-добри уреди за упражнения за наднормено тегло или затлъстяване, за да помогнете за безопасно отслабване и фитнес:

1. Елиптичен треньор

Елиптичният тренажор е най-доброто оборудване за сърдечно-съдови тренировки или аеробни упражнения за затлъстелите. Те са описани от професионални лични треньори като "най-ефективният начин за изгаряне на мазнини и калории". Наричат ​​се още Крос треньори.

Ще можете да симулирате ходене, бягане, изкачване на хълм, джогинг и въпреки това да изберете своя собствена настройка на програмата на машината, за да отговаря на вашето текущо ниво на фитнес и след това постепенно да увеличите интензивността на съпротивлението и да тренирате, за да постигнете желаната от вас форма и загуба на тегло цел.

Ако има една тренировъчна машина, която няма да повлияе силно на ставите ви по време на тренировки, това е елиптичният тренажор или кростренажор.

Елиптичните тренажори осигуряват цялостно физическо натоварване на тялото, тонизиране, подобряват сърдечно-съдовата форма, помагат за подобряване на тежкото дишане, свързано със затлъстяването, и могат да бъдат адаптирани за постигане на калорични разходи от 300 до 500 Kcal на сесия или до 2500 Kcal загуба на седмица.

Тегло 1 кг или тегло 2,2 фунта е равно на 7700 Kcal. Следователно това означава, че с елипсовидния тренажор на умерено упражнение може да губите 1 кг от телесното си тегло за две седмици!

За разлика от бягащата пътека, където повечето тренировки, които правите, са съсредоточени в долната част на тялото, с елиптичния тренажор ще можете да изградите силата на основната мускулатура, както и силата на горната част на тялото.

Боуфлекс® фитнес доставя една от най-добрите от тези машини на пазара, наречена Nautilus® E616 Elliptical.

2. Agile Dynamic Motion Trainers

Казахме ли, че елиптичните сърдечно-съдови тренажори са най-доброто оборудване за упражнения за наднормено тегло и затлъстяване? Да. Те са.

The Agile динамични тренажори за движение са група елипсовидни тренажори, специално създадени да причиняват по-малко ударен стрес, който причинява болезненост на ставите и умора, като същевременно включват до 12 различни движения на тялото и двадесет нива на интензивност на упражненията, осигуряване на цялостно упражнение на мускулите на тялото, което дава страхотни резултати за няколко седмици.

Традиционните елиптични тренажори генерират само едно движение. Така че е безопасно да се каже, че Гладки пъргави DMT машини са наистина най-доброто оборудване за упражнения за всеки. Те могат да се инсталират у дома и за разлика от повечето уреди за упражнения за домашен фитнес, където трябва да си купите двойка, за да имате този „перфектен“ домашен фитнес, само един Agile динамичен тренажор за движение е всичко, от което се нуждаете за цялостно трениране на тялото. По този начин това е нашето първо място в десетте най-добри уреди за тренировка!

3. Trixter X-Dream Bike

Моторът Trixter XDream е описан като най-добрият велоергометър в света. Това е високотехнологична притурка, съчетаваща най-новата компютърна технология за видеоигри с колоездене на открито на закрито, която имитира естественото движение на тялото, осигурявайки цялостна тренировка на тялото .

Ефективността на това ново оборудване за упражнения е толкова добра, че можете да изгорите до 50 процента повече калории на сесия, отколкото на традиционните нормални велосипеди. Наистина най-доброто оборудване за упражнения за затлъстелите. Това е идеалното оборудване за домашния фитнес, въпреки че идва с големи финансови разходи. Ако можете да си го позволите, това трябва да имате. забавление с невероятна ефективност. Това оборудване за упражнения се предлага на пазара Gymcompany, компания, базирана в Обединеното кралство, доставяща фитнес уреди по целия свят.

4. Бягаща пътека

Това е още едно чудесно оборудване за упражнения, което помага да отслабнете. Статистически, бягащата пътека е най-доброто оборудване за упражнения за отслабване, купувано и продавано на пазара за упражнения през последните две десетилетия и половина. Ефективността му идва от факта, че позволява бягане и ходене на закрито с различна скорост, като по този начин осигурява цялостна тренировка на тялото и разбира се сърдечно-съдови фитнес и издръжливост. Има още едно предимство, че идвате със степенувано ниво на упражнения, което да отговаря на индивида, така че можете да правите тренировките си със собствено темпо. Можете да видите набор от най-добрата пътека за затлъстяване и наднормено тегло тук.

5. Nintendo Wii Fit Plus

Внесете малко искра в програмата си за упражнения за отслабване с Nintendo Wii Fit plus. Това е едно от най-новите и най-търсени най-добри уреди за упражнения за наднормено тегло или затлъстяване. Този нов Gizmos започва с изчисляване на вашето идеално тегло или bmi, а след това можете да програмирате индивидуализирани упражнения, които да отговарят на желания от вас план за отслабване. С над 60 различни програми за упражнения с всяко приложение със сигурност ще намерите редица забавни упражнения за ускоряване на тренировките за отслабване. Можете да преброите и „видите“ калориите, докато ги изгаряте. Nintendo wii fit plus е упражнение, подходящо за всички в семейството, което прави отслабването и фитнеса много интерактивни.

Ако живеете в Северна Америка Amazon.com е най-добрият ви залог.

6. Упражняващ велосипед

Велосипедите с упражнения са много популярно оборудване за упражнения. Те по никакъв начин са добра отправна точка за всеки, който иска страхотна аеробна или сърдечно-съдова тренировка с ограничен бюджет. Не само защото са сравнително евтини, но също така носят по-малко натоварване на колянните и глезенните стави.

Те също са по-лесни за използване. От няколкостотин лири или долара можете да притежавате един. Можете да намерите велосипеди, проектирани с регулируеми седалки, подходящи за всяка форма на тялото и размер, осигурявайки необходимия комфорт по време на тренировка.

Можете да избирате между изправени или легнали велосипеди. Легналите мотори имат допълнителното предимство да осигуряват опора за долната част на гърба и по-добра тренировка на долната част на тялото. Един от най-добрите велоергометри за затлъстелите или тези със ставни проблеми е Nautilus® R616 Ležeći велосипед.

7. Упражнявайте топки

Упражнявайте топки като най-доброто оборудване за упражнения за наднормено тегло или затлъстяване?

Тези топки осигуряват повече тренировка и изгаряне на калории, отколкото стълбищни степери и велосипеди! Те са инструменти за упражнения с умерена до висока интензивност, помагащи за изграждане на мускулна стабилност, баланс, сила, гъвкавост и симетрия.

Причината, докато топката за упражнения може лесно да бъде включена в списъка на най-добрите уреди за упражнения за отслабване, се крие в многофункционалността на упражненията и маневри, за които може да се използва.

С това оборудване можете да започнете да тренирате без много усилия. като просто сядане на топката, докато правите нещо друго. Изгаряте калории в движение и като цяло тяло тренира! Това е един от най-добрите ни избор на най-доброто оборудване за упражнения за всеки един. Nautilus® 10 lb., 8 lb. и 6 lb. Медицински топки биха били идеалното допълнение към домашната ви фитнес зала.

8. Стълбищни стъпала

Машините за стъпаловидни стъпала са добри машини с ниска до умерена интензивност и могат удобно да бъдат включени в списъка на най-добрите уреди за упражнения за затлъстелите. Това може да бъде добър стартер за много затлъстелите.

Преминаването на стъпаловидно стъпало за 15 до 30 минути на ден в продължение на пет дни може да е всичко, което много затлъстелият трябва да направи, за да подобри своята сърдечно-съдова форма за няколко седмици или месеци, преди да премине към тренировка с умерен или висок интензитет.

9. Крачкомери

Крачкомерите станаха толкова популярни, като ги включиха в списъка с най-доброто оборудване за упражнения за наднормено тегло или затлъстяване, че всички трябва да го имат. Те са лесно достъпни и могат да се разглеждат като уред за подписване, който показва, че сериозно се занимавате с отслабване.

Обширни изследвания показват, че крачкомерите не допринасят пряко за загуба на тегло, но могат да помогнат за осигуряване на мотивация, необходима за подобряване на нивото на активност. Ходенето и правенето на повече от 10 000 стъпки на ден е минималната препоръчителна цел за всеки, който наистина иска да отслабне.

Силно препоръчваме това оборудване. Най-доброто оборудване за упражнения за наднорменото тегло под диапазона на крачкомера в момента е Ipod Nano крачкомер

Триосевият крачкомер Omron 1297982 с USB щепсел е друга водеща марка крачкомери с възможност за износ на данни.

Това иновативно устройство се удвоява като музикален плейър, както и акселерометър, изчислявайки стъпките, които предприемате, и ви помага да постигнете препоръчаното ниво на стъпки на ден.

Обикновено можете да изгорите 300Kcal на ден, ако се разхождате за половин час. Наистина добър старт.

10. Ab машини

Машините Ab са предназначени да помогнат да се концентрират върху укрепването на коремните мускули и изгарянето на мазнини в този регион. Те са добри само ако се използват с машини за тренировки за сърдечно-съдови заболявания като тяло като елипсовидни тренажори, велосипеди или степери, съчетани с диета.

Добрият избор на ab машина трябва да спомогне за укрепването както на централните коремни мускули (rectus abdominis), така и на страничните коремни мускули (вътрешни и външни наклонени мускули). Те са добри за премахване на любовни дръжки и „коремни„ коремчета “, но най-добре във връзка с упражненията за цялото тяло и диетата.

Минимални съоръжения, препоръчани за вашия домашен фитнес

След изброяването на най-доброто оборудване за упражнения за отслабване, ще завършим с трите най-добри предложения, които носят забавление при упражненията, както и ще осигурим добри резултати за отслабване, без да нарушаваме вашето здраве като:

  1. Agile DMT
  2. Trixter Xdream и
  3. Упражнявайте топки.

Можете да направите избор от велосипеда Agile DMT и Trixter Xdream и да включите топка за упражнения и крачкомер. Ако имате да добавите допълнителни пари, вземете и Nintendon Wii Fit Plus за цялото семейство и го направете по-забавен.

Моля, не се колебайте да допринесете с опита си за търсенето на най-доброто оборудване за упражнения за наднорменото тегло.