Забележка на редактора: (Гледните точки, изразени в този коментар, са само тези на писателите. CNN представя работата на The Conversation, сътрудничество между журналисти и академични среди за предоставяне на анализ на новини и коментари. Съдържанието се произвежда единствено от The Conversation.)
(Разговорът) В продължение на хиляди години хората са почивали на земята, използвайки варианти на клек, с кръстосани крака или коленичила позиция. И въпреки наличието на столове и неща за сядане, седенето на пода все още е често срещано в много култури.
Според докладите много англоговорящи хора наричат седенето на пода като „индийски стил“, въпреки че е известно и като „турски стил“. В Корея се нарича „стил Янбан“ - кръстен на традиционната управляваща класа. Докато е в Япония, официалният начин за сядане се нарича "сейза", което включва седене на петите с колене, подпряни на пода.
В йога седенето с кръстосани крака на пода е известно като „сухасана“ или лотос - твърди се, че е проектирано да разтяга мускулите, да подобрява стойката и да носи спокойствие. Някои хора твърдят, че ако седите в това положение, докато ядете, това помага на храносмилането.
Тези пози с кръстосани крака, клякане и коленичене разтягат бедрата, краката, таза и гръбначния стълб, като спомагат за насърчаване на естествената гъвкавост и движение. Като се има предвид, че хората сега прекарват все повече време, седейки през деня, трябва ли да се спрем на пода над стол в интерес на нашето здраве и благополучие?
Ефекти върху тялото
Анекдотични и клинични доказателства показват, че различните начини на седене създават различни физически натоварвания върху телата ни. Дългото седене в една и съща позиция обикновено влияе върху структурата на кръста, наречена лумбална област на гръбначния стълб и характеристиките на движение на таза. И се смята, че това може да доведе до здравословни проблеми в дългосрочен план, като артрит.
Ето защо хората обикновено се съветват да използват подходящи опори или помощни устройства и често да сменят позициите си, когато седят дълго време.
Изследователи и лекари са разгледали ергономичността на седенето на столове и са предоставили различни съвети за седене в изправено положение и как да се избегнат дългосрочни здравословни проблеми. Но всъщност има малко научни доказателства за седенето на пода.
Въпреки това здравните специалисти все повече съветват, че седенето на пода помага да се поддържа естествената кривина на гръбначния стълб и така помага на хората да седят по-изправени и да подобрят стойката си. Също така се твърди, че седенето на пода помага за подобряване на силата и гъвкавостта и може да ви помогне да избегнете болки в долната част на гърба.
Спинална структура
Въпреки че има ограничени изследвания върху седенето на пода, може да има известна истина в тези твърдения. Това е така, защото гръбначната структура показва вътрешна естествена кривина на гръбначния стълб в долната част на гърба, наречена лумбална лордоза. Когато седим на пода, лумбалната лордоза е относително ниска, което е по-близо до естественото ни положение и стойка.
Седенето с кръстосани крака също може да доведе до естествената и правилна кривина както в горната, така и в долната част на гърба, ефективно стабилизирайки долната част на гърба и таза. Но въпреки това, определени седнали пози въртят таза назад и лумбалната лордоза е по-сплескана, отколкото при седене на стол, което може да причини проблеми.
Текущи доказателства
Предишни изследвания показват, че когато седите на пода, промените в лумбалната лордоза се проявяват най-вече на гръбначно или сегментно ниво в долния край на гръбначния стълб. В това отношение седенето на пода може лесно да влоши болката в долната част на гърба. За да се избегне това, седенето с лордотична лумбална извивка е важно.
Изследванията също така твърдят, че седенето с кръстосани крака на стол предизвиква по-голямо натоварване на междупрешленните дискове и гръбначния стълб - особено когато е в отпуснато положение, тъй като това може допълнително да увеличи налягането на диска и да влоши хроничната болка в кръста. Ето защо е много важно да използвате правилната седнала поза.
Все още трябва да се установи точната връзка между седналата поза, как и кои мускули работят и болките в кръста. Но научните изследвания показват, че някои лумбо-тазови мускули, мускулите в нашите тазобедрени области, играят важна роля в постуралната стабилизация.
Съществуват и някои доказателства, че седенето на пода със сгънати крака е по-малко вредно в сравнение с други седящи пози, като клякане и седене на пода с изпънати крака. Всъщност едно проучване установи, че клякането заедно с колоезденето са и двата рискови фактора за остеоартрит на коляното.
Въпреки че все още липсват висококачествени научни доказателства за предимствата на седенето на пода, това се превръща във все по-голяма тенденция - особено сред хората, избрали да възприемат по-минималистичен начин на живот или без мебели.
И така, кой е най-добрият начин да седнете? Докато удобната седнала позиция вероятно ще варира от човек на човек, ключът към доброто седене е редовното движение и промяната на позицията ви често. Тези промени могат да бъдат толкова лесни, колкото придвижването отстрани на страна на стола или изправяне и разтягане от време на време. По принцип слушайте тялото си, то ще ви каже от какво се нуждае.