Кои са най-добрите тренировки за отслабване? Те са тези, които всъщност ще правят редовно!

най-добрите

В края на тренировка, казвате ли някога: „Иска ми се да не бях направил това?" НЕ! Винаги се радвате, че сте го направили! Ето 10 БЕЗПЛАТНИ видеоклипа за упражнения, които можете да смесите и съчетаете, за да изгорите мазнините и да отслабнете.

Забележка: Септември 2020 г. и откакто написах тази публикация, добавих още страхотни видеоклипове, които намерих, така че сега има повече от 10. Колкото повече, толкова по-весело казвам!

YouTube има много видеоклипове за упражнения за жени. Предизвикателството пресява всички тях, за да намери най-добрите за нашите уникални нужди. Видеозаписите за фитнес за цялото тяло са най-добрите тренировки за отслабване, които съм намерил и им се радвам.

Направих работата за ВАС! Открих най-добрите тренировки за отслабване които са толкова добри или по-добри от някои тренировки, за които вече плащам!

Самото упражнение обикновено няма да ви накара да отслабнете, но намирам за важно да тренирате често, за да помогнете за отслабване или поддържане на теглото си.

Тези видеоклипове за упражнения в YouTube доставят високо качество и а страхотна тренировка което отговаря на всички нива на фитнес.

Тази страница е удобна справка за 10 видеоклипа, които можете да използвате през седмицата, за да изглеждате и да се чувствате чудесно през цялото време! Бъдете сигурни и го маркирайте.

През целия си възрастен живот съм запален ентусиаст на тренировки у дома. Навремето тренирах за видеоклипове за фитнес от Джейн Фонда и Кати Смит.

Сега се абонирам за няколко уебсайта, които имат тренировки, които ми помагат удобно да поддържам форма. Използвам безплатни видеоклипове в YouTube и се разхождам на открито, доколкото е възможно.

Но бях сигурен, че трябва да има видеоклипове за тренировки за жени, до които да имате достъп БЕЗПЛАТНО в YouTube, които да ви позволят да изградите страхотна рутинна тренировка през седмицата.

Най-добрите тренировки за отслабване са тези, които всъщност правите! Ето защо обичам тренировките у дома. Когато имам време, просто обличам дрехи за тренировка и стигам до него.

Тренировката у дома е чудесна възможност за подготовка, защото е толкова удобна. В наши дни изборът е толкова безкраен, че може да бъде напълно объркващ.

И така, продължих на МИСИЯ да се намерят тренировки, които биха осигурили силова тренировка, кардио, и опъвам, разтягам по най-ефективния начин.

Най-добрите тренировки за отслабване

Тези безплатни упражнения всички тренировки са достъпни в YouTube и ще ви помогнат да изградите ефективна тренировка в собствения си дом, която можете да правите по всяко време, което е удобно за вас.

Когато започнах да търся страхотни безплатни видеоклипове за тренировки в YouTube, всъщност не бях убеден, че има такива с високо качество. Нека бъдем честни - в YouTube има много видеоклипове за тренировки, но много от тях са с лошо качество.

И така, тръгнах да гледам безплатни видеоклипове за тренировки, които включват трите основни компонента: сила, кардио и сила.

За да се класира за тази публикация, видеоклипът за фитнес в YouTube трябваше да:

  • Бъдете с отлично качество на видеото.
  • Имате отличен звук.
  • Имайте инструктор, който беше спокоен и показа опит.
  • Бъдете лесни за следване.
  • Получете първокласен сигнал от инструктора.
  • Имате модификации за различни нива на фитнес.
  • Бъдете с малко въздействие и като цяло безопасни.
  • Чувствайте се като „работи“.

В много видеоклипове липсва едно или повече от тези качества. В крайна сметка намерих тези 10 страхотни тренировки в YouTube за жени, които с удоволствие добавям към собствената си ротация на тренировки.

Видове безплатни онлайн видеоклипове за тренировки

Има всеки тип тренировка, която търсите там. Ограничих този пост до четири типа, които редовно използвам, за да поддържам форма и да отслабвам, когато е необходимо.

  • Разходка
  • Скулптура на тяло
  • HIIT
  • Опъвам, разтягам
  • Баре

За да започна тренировките, избрах две Разходете се у дома тренировки от Лесли Сансон.

Започнах да правя тези тренировки, когато написах тази публикация. Към днешна дата загубих 22 килограма. Тези тренировки за разходка у дома работят.

Тя е оригиналната, когато става въпрос за ходене вкъщи и тези видеоклипове в YouTube са със страхотно качество. Колкото и да обичам да се разхождам навън, през повечето дни е прекалено горещо.

Тези тренировки са малко по-различни от обичайното ви ходене, но използват основни движения.

Лесли поддържа тренировката в движение и въпреки че има само няколко основни хода, не става скучно. И вместо просто да кажете: „Тренирах половин час“, можете да кажете: „Току-що изминах две мили.“

Избрах няколко тренировки за скулптура на цялото тяло. Някои използваха тежести, а други не. Повечето от тях са относително кратки. Инструкторите обаче имат и други видеоклипове, които можете да изпробвате, ако имате нужда от по-дълга тренировка.

Но не позволявайте на краткото време да ви заблуди! Тъй като те съчетават сила и кардио, получавате страхотна тренировка. HIIT максимизира времето, което прекарвате, като ускорите пулса си, докато също така изграждате мускули.

За да добавя последния компонент към седмицата, добавих някои йога тренировки. Вярвам, че разтягането е също толкова важно за физическата форма, колкото и кардиото и силата.

Как да използвам YouTube тренировки, за да се оформя

През седмицата ще правя тренировки за цяло тяло и HIIT три или четири пъти. Обичам да работя няколко части на тялото наведнъж и да давам на тялото добра тренировка наведнъж.

За мен тренировката 5 или 6 пъти седмично е идеална. Смесвам тренировки с висока интензивност с по-нежни упражнения като ходене или йога.

Понякога ще правя повече от една тренировка, ако са кратки. Две 20-минутни тренировки ми дават страхотна тренировка, когато се чувствам енергичен!

Когато тренировките предлагат тежести за ръце, можете да използвате леки тежести, за да започнете. Дори две или три килограма ще добавят голяма устойчивост към вашата тренировка.

Включих и три йога тренировки. Йога беше най-трудната за намиране, защото намирам, че повечето онлайн тренировки са твърде трудни за мен, за да ги следвам.

Въпреки че нямам нищо против да направя някои модификации, като цяло ми харесва да мога да правя всички движения в тренировка.

Намерих двама инструктори, които много ми харесаха. Включвам две за начинаещи и един поток, който успях да проследя.

Тестване на безплатни тренировки в YouTube

Правих всяка от тези тренировки и всеки път бях приятно изненадан. Тези безплатни тренировки имаха нови ходове, които не бях правил преди и всяка една беше добра самостоятелна тренировка.

Другото изненадващо нещо беше, че въпреки че бяха относително ниски, те ми създадоха чувството, че съм имал добра тренировка.

Другото страхотно нещо за кратките видеоклипове е, че можете да ги комбинирате, за да направите по-дълга тренировка.

Например, мога да използвам ходещо видео, за да се загрея и да вкарам малко кардио. След това го следвайте с тренировка за цяло тяло. И ако все още имам време, добавете кратък участък. Можете да свършите много различни неща за 45 минути!

Или мога да направя по-дълго видео за ходене един ден и да комбинирам няколко видеоклипа за сила на следващия ден. След това дълго видео за йога на третия ден.

Комбинацията от тренировки ви позволява да създадете рутина, която работи за вас!

Как да използваме тренировъчни видеоклипове, за да получим форма

Ако не сте тренирали много, започнете внимателно. Използвайте по-леки или без тежести и използвайте по-лесните опции. Важното е да изградите последователна практика на упражнения, които ви харесват и които ви карат да се чувствате чудесно.

Освен тонизиране, упражненията също могат да облекчат стреса. Намаляването на стреса е наистина добро, за да ви помогне да отслабнете! Така че, не бързайте да стигнете до най-трудното ниво.

Работете със собствена скорост и постепенно работете до по-трудните нива!

Моите любими видеоклипове за тренировки в YouTube за жени

Балетоне с Уелти Бос

9-2-2020 Това е новата ми любима тренировка. 50 минути кардио с малко въздействие, което работеше на тялото ми от главата до петите! Има кратка секция на крака и след това се охладете.

Изпотявах се до края на тренировката. Всички движения са нежни и можете да използвате ръце или не, както искате.

Ще включа тази тренировка в графика си седмично. Мисля, че ще бъде фантастичен тонер за дупето, сърцевината и краката ми!

Лесли Сансон: Бърза разходка

Тази 30-минутна разходка е бърза и има много движения на ръката и ядрото. Наистина ми хареса тренировката.

Обичам да комбинирам кардио с други движения. Както винаги стъпките и движенията са лесни за изпълнение, но тъй като са бързи, получавате страхотна тренировка.

Лесли Сансоне: 1 миля пеша

Ако досега не сте правили домашни разходки, ето една основна миля, която да опитате. Има четири основни стъпки, които в комбинация с движения на ръцете ви водят до вашата кардио зона.

30 минути тренировка за скулптуриране без оборудване

Това е новата ми любима тренировка! Направих го напълно без въздействие и получих страхотна тренировка и много разтягане. Много ми хареса този инструктор. Аз съм фен!

Джесика Валант: Non-Impact HIIT

Това е 10-минутна тренировка за ниско тяло с ниско въздействие, която не изисква специално оборудване.

Кати Смит: Общо трениране на тялото

Кати Смит води тази тренировка за цялото тяло. Тя е на 68 години и също толкова невероятна, както винаги. Нейните насочвания и полезни съвети ви държат едновременно в движение и безопасност.

Джени Форд: Тренировка за обща сила на тялото

Тази тренировка има 5-минутна кардио загрявка, последвана от около 25 минути упражнения за цялото тяло с леки тежести и стол. Дадени са модификации, за да можете да го направите със собствена скорост и с малко тегло или без тежести.

Указанията са ясни и качеството на видеото е много добро. Това е много безпроблемно, но наистина се насладих на напредъка на тренировката. Имах чувството, че се справям с някои мускули, които не винаги удрям с други тренировки.

Прилепнало тяло от Ейми: Тиха кардио тренировка с ниско въздействие

Това е страхотна HIIT тренировка за цялото тяло, която също е с ниско въздействие и тиха тренировка. Ако живеете в горен апартамент, това може да бъде много полезно, ако не искате да притеснявате съседите отдолу.

Понякога имам 20 или 30 минути преди вечеря и искам да раздвижа мускулите си и кръвта ми да тече. След като седите дълго време, подобно нещо наистина може да помогне за изваждането на извивките.

Body Fit By Amy: Тренировка HIIT с ниско въздействие

Поредната страхотна тренировка на Ейми. Нейните видеоклипове са толкова лесни за проследяване, но можете да получите страхотна тренировка. Тя ви дава модификации за улесняване и модификации, за да го направи по-трудно.

Можете да персонализирате тренировката си, докато вървите. Ако просто се нуждаете от лека тренировка, използвайте по-леки тежести и по-лесно. Жадувайки за нещо строго - продължете!

Пет парка йога: Йога за начинаещи

Търся йога от You Tube от известно време. Много харесвам Ерин Сампсън от Five Parks Yoga.

Нейната скорост и посока са отлични и лесни за следване. Нейните съчетания не винаги са лесни за мен. Тази първа тренировка е Йога за начинаещи и е задълбочен и бавен.

Йога за начинаещи с Адриен

Йога с Адриен е друг ресурс за висококачествени йога видеоклипове. Това е колекция от някои основни участъци. Мисля, че това може да работи и като разтягане след тренировка. Адриен има много други видеоклипове в канала си You Tube.

Йога на пет парка: Задържане и движение на цялото тяло

Исках да включа тренировка по йога, която беше изпълнима за хора, които не са съвсем начинаещи.

Тази тренировка на поток от Erin в Five Parks беше приятна. Бих могъл да следвам заедно с няколко модификации. Беше чудесно за раменете ми и имаше много завои и извивки напред.

Как да използвам най-добрите тренировки за отслабване

Ключът към всяка фитнес цел е да бъдете последователни и да го правите достатъчно дълго, за да видите някои резултати.

Намерете три или четири тренировки че наистина се наслаждавате и спортувате пет или шест пъти седмично.

Можете да направите ходене и разтягане всеки ден, ако искате.

Направете скулптурни тренировки всеки друг ден.

Стремете се към 30 до 50 минути в повечето дни. Ако ви помогне, можете да разделите тренировките и да правите една по-рано и една по-късно през деня.

Това може да отнеме до 12 седмици за да видите резултатите. Дайте на тялото си време да се приспособи към редовните тренировки и напредвайте с по-висока интензивност, когато ставате по-силни.

Примерна седмица на комбинации от тренировки

Ден първи

Една миля пеша (15 минути)

Тренировка за общо тяло Кати Смит (35 минути)

Ден втори

Йога за начинаещи (50 минути)

Ден трети

Бърза разходка на 1 миля (15 минути)

Тренировка за кардио скулптура (25 минути)

Ден четвърти

Бърза разходка на 1 миля (15 минути)

Долна част на тялото с ниско въздействие (10 минути)

Йога за начинаещи: Йога от Адриен (20 минути)

Ден пети

30 минути бърза разходка (30 минути) или 1 миля разходка (15 минути)

Джени Форд Обща сила на тялото (30 минути)

Ден 6

Йога: Цяло тяло, задържане и движение (30 минути)

Бъдете сигурни и маркирайте тази страница с отметки!

Упражненията са от съществено значение за тялото, здравето и психическото ви благополучие. Намирането на удобни тренировки, които са идеални за вашето ниво на фитнес, е идеалният начин да интегрирате повече движения в живота си.

Тази страница е удобна справка за 10 видеоклипа, които можете да използвате през седмицата, за да изглеждате и да се чувствате чудесно през цялото време!