насоки
Всички знаем, че всяка тренировка е от значение и енергията, която можете да внесете във вашата тренировка, ще определи доколко ефективна е вашата тренировка - при повишаване на нивото на фитнес, изгаряне на мазнини и изгаряне на калории. Ето защо е толкова важно да се гарантира, че сме хидратирани адекватно преди тренировката И че осигуряваме на тялото си достатъчно подходящо гориво, което да ни помогне да избутаме най-трудно.

Какво да пия:

Спортните напитки са индустрия с милиарди долари и те влагат много пари, за да ни убедят във важността на хидратацията. Но наистина ли спортните напитки помагат на вашите тренировки? Повечето от нас вече знаят, че спортните напитки с високо съдържание на въглехидрати като Gatorade съдържат много калории - достатъчно, за да заменят калориите, които изгаряме по време на тренировките си. Ако целта ни е да отслабнем или да създадем калориен дефицит, това НЕ е това, което искаме. За състезателни спортисти, които се борят да ядат ДОСТАТО калории през деня, тези напитки може да имат своето място. Но за повечето от нас, които искат да постигнат фитнес, а не да се състезават, допълнителните въглехидрати вероятно не са необходими.

Но какво да кажем за електролитите? Електролитите са соли и ние губим соли, когато се потим. Повечето спортни напитки съдържат натрий и често само около 5% от препоръчителния дневен прием на човек. Тъй като обикновеният човек получава повече от достатъчно натрий в диетата си, добавянето на допълнителни електролити не е необходимо. Освен това, макар да е вярно, че губите соли по време на тренировките си, ще трябва да тренирате усилено в продължение на 3 - 5 часа (като бягане на маратон), за да изразходвате запасите от тялото на тези минерали.

Най-добрият избор за хидратация преди и след тренировка е очевидният избор. Придържайте се към добрия стар H2O. Планирайте да пиете около 20 унции вода 1 - 2 часа преди тренировка. След това напълнете течностите си, като продължите да пиете вода. Няма нужда обаче да прекалявате - нека жаждата ви бъде водач. Друг добър показател е урината ви - ако самият той е супер жълт хидрат.

Какво да ядем:

Яденето на правилната закуска преди тренировка може да ви даде горивото да работите оптимално, така че ще видите ползите от вашата упорита работа.

Големите ястия отнемат няколко часа за смилане и превръщане в енергия, докато по-малката закуска от около 100 - 300 калории отнема около час. И така, вземете малка хранително балансирана закуска около час преди тренировка и тя ще ви даде необходимата енергия. Опитайте се да не ядете ПРЕДИМНО или ПРЕКРАТНО близо до времето за тренировка, или може да получите болки в стомаха.

Изберете леки закуски, които са добра смес от сложни въглехидрати и протеини. Определено избягвайте рафинираните захари и белите въглехидрати, вместо да изберете сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които ще отнемат повече време, за да се превърнат в глюкоза и да поддържат нивата на кръвната Ви захар постоянни по време на Вашата тренировка.

Включете малко протеин в закуската си, за да предотвратите разграждането на мускулите за гориво и да помогнете на мускулите да започнат бързо при възстановяване след тренировка. Протеинът също ще ви помогне да се чувствате сити.

Ето няколко чудесни, балансирани опции за закуска преди тренировка:

  • Ябълка със с.л. от фъстъчено масло. Това е и любимата ми закуска, ако изпитвам сладък апетит и не искам да се изплъзна. На вкус е като десерт!
  • Консервирана риба тон във вода върху свежа салата. Включете малко настърган морков или слънчогледово семе, за да го подправите. Залейте с малко зехтин и оцет, ако имате нужда, но често намирам, че рибата тон е с достатъчен вкус. Мразя рибата тон? Заместете хумус или извара.
  • Банан и няколко бадема. Трябва да вземете лека закуска в движение? Този е перфектен!
  • Извара и ягоди или праскови. Супер вкусна и още една чудесна опция за сладко желание.
  • Обикновено кисело мляко без захар, с ниско съдържание на мазнини и малко плодове.
  • Смесено смути с протеинов прах, което правите у дома. Внимавайте за смутитата в търговския център, които могат да бъдат пълни с калории, рафинирана захар или други съставки, за които може да не знаете.

Искате ли да знаете най-добрите начини за комбиниране на сложни въглехидрати и протеини във вашата храна? Планът за хранене на програмата Athlean-XX за жени ще ви покаже пътя. Това е гъвкав план - можете да следвате нашия зададен план за хранене или да изготвите свой собствен въз основа на нашите препоръки. Обещаваме, че тези насоки за хранене са създадени, за да ви дадат енергия, която да ви помогне да преминете през твърда тренировка и да НЕ останете гладни. Говорейки за твърди тренировки, как звучат само 30 твърди минути на ден ? Изпробвайте - вярвайте или не, 30 минути са достатъчни, за да приведете тялото си в най-добрата форма на живота си!