най-добрите

Йога се свързва повече с стойка и пъргавина. Различните пози са насочени към укрепване на различни мускули в тялото ви, включително ядрото. Позите са предназначени да облекчат стреса и също така да подобрят обхвата на движение. Йога, когато се комбинира с перфектно дишане и в спокойна или спокойна обстановка, също може да бъде медитативна. Така че, има и психологически ползи. Йога не винаги е свързана със загуба на тегло. Обикновено се възприема като общо благосъстояние и управление на теглото. Има обаче много йога пози за отслабване.

Може ли йога да помогне при отслабване?

Има различни форми на йога. Стилът на йога, нивото и продължителността на класа, интензивността и темпото на сесията определят колко калории изгаряте. Една сесия на йога може да изгори от сто осемдесет до четиристотин и шестдесет калории. Може да изгорите повече. Количеството изгорени калории зависи от възрастта, телесното тегло, метаболизма, пола и други фактори. Клас или сесия на основна йога в продължение на шестдесет минути може да изгори около двеста калории за средностатистически човек с тегло седемдесет и пет килограма. Това е значително по-малко от това, което аеробиката, плуването или бягането могат да изгорят. Това ни води до въпроса коя йога е най-добрата за отслабване.

Отговорът е гореща йога или висока интензивност; бърза йога. Това е подобно на интервални тренировки с висока интензивност и кръстосана форма. И интервалните тренировки с висока интензивност, и програмите за крос фит съчетават упражнения или тренировки, които хората обикновено правят във фитнес зала, но темпото е по-бързо и издръжливостта се тества с по-голяма сила. Има безброй горещи истории за отслабване с йога. Това е преди всичко защото можете да загубите до петстотин калории за една шейсет минути или деветдесет минути сесия на гореща йога. Това е повече от това, което можете да изгорите, като играете голф за един час, включително ходене по игрището, вместо да вземете количката и да носите собствените си тояги. Петстотин калории е това, което средният човек изгаря по време на бавно плуване в свободен стил за един час. За сравнение, бягането около шестдесет минути със скорост от осем километра в час изгаря до шестстотин калории.

Най-добрите йога пози за отслабване

Има над дузина йога пози, които можете да опитате да отслабнете. Първите десет са дъска, поза на воин, триъгълник, куче надолу, стойка на рамото, стойка на глава, мост, усукан стол, поздрав с лък и поздрави на слънце. Някои от тях са доста трудни за начинаещи. Например стойката на рамото и стойката на главата са почти невъзможни за някой, който още не е силен и пъргав. Планкът и мостът са относително по-лесни, но колко дълго можете да задържите позата, определя колко калории ще изгорите. Планкът с продължителност тридесет секунди има частичен ефект от това, което можете да постигнете, като го задържите за две минути. Същото се отнася и за моста. Тези пози трябва да се комбинират с правилно дишане. Три други пози, които трябва да бъдат включени в сесията, са йога на легнало, включително извивки, поза на дърво и поза на колелото.

Има два основни аспекта на йога, за които трябва да се гарантира загуба на адекватно тегло. Това са дишането и правилната стойка. Йога за дишане за отслабване има много по-добри ефекти, когато позите или позите са перфектни. Горещата йога и отслабването също е по-ефективно, когато дишането и стойката са безупречни.

Предимства на избрани йога пози

Като практикуващ йога, трябва да се стремите към навременното преминаване от поздрави към слънцето към поза на дърво, поза на богинята до йога на колела и след това към стойка на рамото и стойка на главата. Когато можете да направите поза на колелото, стойка на рамото и стойка на главата, вие вече ще бъдете в много по-здравословно телесно тегло. Нека набързо да подчертаем ползите от най-добрите йога пози за отслабване.

Йога Ползи на стойката на глава

Стойката на главата облекчава стреса, подобрява фокуса, увеличава кръвообращението към и от очите, укрепва ръцете, раменете и основните мускули, засилва храносмилането и следователно метаболизма, което спомага за ускоряване на загубата на тегло, детоксикация на надбъбречните жлези, намалява натрупването на течност в глезените, крака; крака и има стимулиращ ефект върху лимфната система.

Ползи от богинята за йога

Позата на богинята увеличава силата на прасците, вътрешната част на бедрата и основните мускули. Квадрицепсът се засилва, ако стойката е правилна и се задържите за нея около две минути. Позата също укрепва горната част на гърба, ръцете и раменете. Разтяга гърдите, слабините и бедрата. Това е подходящо упражнение за разтягане за бременни жени.

Ползи от позите за йога в легнало положение

Йога позите в легнало положение са тези, които правите легнали по гръб. Йога на гръбначния стълб облекчава стреса от долната част на гърба, отпуска раменните мускули, удължава или разтяга гръбначните мускули, които играят основна поддържаща роля в човешкото тяло, увеличава храносмилането и успокоява ума.

Ползи от йога за дървесни пози

Tree Pose е упражнение за разтягане, но също така подобрява силата. Раменете, торсът, слабините и бедрата са адекватно изпънати. Позата подобрява силата на прасците, глезените и корема. Хората с плоски крака трябва да опитат тази поза за облекчение. Позата се препоръчва и за тези, които имат ишиас. Терапевтичният ефект облекчава болката и има влияние и върху обхвата на движение. Позата на дървото подобрява баланса, координацията и фокуса.

Ползи за йога поза на колелото

Позата на колелото разтяга мускулите в гърдите и също така разширява белите дробове. Укрепва китките, ръцете, гръбначния стълб, корема, седалището и краката. Постът може да стимулира хипофизата и щитовидната жлеза. Налице е значителен тласък на енергията. Има и терапевтични ефекти, като облекчаване на болки в гърба, облекчаване на астма и по-добро управление на симптомите на остеопороза.

Йога е наистина тренировка за тялото и ума. Загубата на тегло не е изцяло физическо упражнение. Умът също има значение. Вашето настроение, фокус или общо състояние на ума може да повлияе на хранителните навици и това може да допълни или да противодейства на тренировъчната рутина. Сънят също влияе на целите за отслабване. Йога подобрява съня и метаболизма. Практикувайте най-добрите йога пози за отслабване. Задръжте позите по-дълго и правете по-кратки почивки. Редовните шестдесетминутни сесии са достатъчни.