Диетите с ниско съдържание на въглехидрати често причиняват лош дъх

тялото

В Independent работят над 100 журналисти от цял ​​свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.

Въглехидратите често са нарисувани като враг, но в действителност телата ни се нуждаят от тях - въпреки това, което предполагат популярните диети.

В най-основната си форма въглехидратите осигуряват енергия за тялото - която след това се използва за захранване на мускулите, мозъка и централната нервна система.

Когато въглехидратите се режат, резултатът обикновено е загуба на тегло - обаче има и други негативни странични ефекти, които диетите, насърчаващи тактиката за отслабване, често се пренебрегват.

Гледайте повече

За да разберем какво се случва с тялото ви, когато намалите въглехидратите, разговаряхме с диетолог и основател на Not Your Average Nutritionist Либи Паркър, MS, RD - която ни каза: „Ограничаването на въглехидратите е много вредно за нашите тела“.

"Човешкото тяло е проектирано да работи предимно на въглехидратни източници, които в идеалния случай съставляват 45 до 65 процента от нашия калориен прием", каза тя.

Така че, когато се опита диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати, това са рисковете.

Някои части на тялото са изложени на по-голям риск

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Според Паркър, когато се спазва диета като кетогенната диета, която ограничава приема на въглехидрати, някои части на тялото са по-засегнати от други.

„В тялото има определени клетки, включително клетки в очите и бъбреците, които работят изключително на въглехидрати“, каза Паркър, преди да обясни, че кетонните тела, които „присъстват в диети с изключително ниско съдържание на въглехидрати като кето“, не са достатъчна подмяна.

Мазнините превъзхождат въглехидратите, казва здравен експерт

1/2 мазнини са предимните въглехидрати, казва здравният експерт

Мазнините превъзхождат въглехидратите, казва здравният експерт

408741.bin

Всички права запазени

Мазнините превъзхождат въглехидратите, казва здравният експерт

408742.bin

Всички права запазени

По принцип диетите с ниско съдържание на въглехидрати често водят до „липса на витамини, минерали и други съединения, които можем да намерим само в богати на въглехидрати храни като плодове и зеленчуци“, каза Паркър.

Тъй като в допълнение към простите въглехидрати, открити в хлябовете, сладкишите и тестените изделия, иначе известни като рафинирани въглехидрати, въглехидратите се намират в повечето храни - включително много плодове, зеленчуци и ядки.

Съществуват и дългосрочни рискове - включително риск от рак на дебелото черво, запек от липса на фибри, които се намират във въглехидратите, и камъни в бъбреците, според Паркър.

Ниска енергия

В допълнение към излагането на тялото на риск, диетата с ниско съдържание на въглехидрати означава и по-малко гликолиза, разграждането на глюкозата за енергия.

Въпреки че в следващите кетонни тела може да се намери заместваща енергия, тя може да остави човек да се чувства отпаднал и бавен - иначе известен като "въглехидратен грип".

„Диетите с ниско съдържание на въглехидрати често причиняват летаргия, липса на издръжливост, мозъчна мъгла и неспособност да се концентрират“, каза Паркър за често срещаното грипоподобно чувство, което се появява, когато изрязвате въглехидратите.

Лош дъх

Лошият дъх също е по-малко известен нещастен страничен ефект от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Според Паркър лошият дъх е резултат от енергията на ацетон, едно от трите кетонни тела, която се появява, когато тялото навлезе в кетоза.

И проблемът не може да бъде отстранен с паста за зъби или вода за уста - тъй като единственият начин за отстраняването му е повторното въвеждане на въглехидрати в диетата.

Неуредено хранене

Въпреки че всички диети могат да доведат до компрометирани взаимоотношения с храната и храненето, Паркър ни каза, че вариациите на кетото могат да направят човек особено податлив - тъй като диетата е „много трудна за спазване, особено когато се храните социално“.

И ако диетата се спазва правилно, това може да доведе до социална изолация, според Паркър.

За да спазвате диета с много ниско съдържание на въглехидрати по „здравословен“ начин, Паркър съветва да го направите с екип от „специализирани медицински специалисти“, които често проверяват нивата на кетони чрез ежедневни проверки на кръвната захар и кетоните.

„Ако не правите игли, това не е за вас“, каза тя.

Като цяло Паркър не препоръчва да се спазва диета с много ниско съдържание на въглехидрати или някаква ограничителна диета - тъй като рисковете са твърде големи

„Всяка ограничителна диета може да ви настрои за медицински проблеми, потенциални хранителни разстройства и възстановяване на наддаването на тегло веднага щом неизбежно‘ паднете от фургона ’, защото диетите не работят“, каза тя.

Всяка стотинка, която дадете, ще финансира отчитането от обществен интерес

1/1 Какво се случва с тялото ви, когато ограничите приема на въглехидрати

Какво се случва с тялото ви, когато ограничите приема на въглехидрати

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Абонирайте се за Independent Premium, за да маркирате тази статия

Искате да маркирате любимите си статии и истории, за да ги прочетете или препратите по-късно? Започнете вашия независим абонамент за Premium още днес.