Всички сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня - и е вярно. Това, което ядете на закуска, може да направи или наруши диетата ви през останалата част от деня. Това първо хранене за деня стартира метаболизма ви, като ви помага да изгаряте повече калории и мазнини; той също така „прекъсва гладуването“, като изважда тялото ви от катаболното му състояние и го подготвя за деня напред. Освен това закуската с правилната комбинация от въглехидрати и протеини ще ви помогне да постигнете по-добри резултати от вашата тренировка.
Ако пропуснете закуската, спрете да го правите. Пропускането на това важно хранене може да доведе до преяждане по-късно на обяд и вечеря, което води до нежелано наддаване на тегло. Така че, ако обикновено хапвате поничка и кафе или изобщо пропускате закуска, този списък е за вас. Представяме ви този списък с най-добрите храни за закуска за мъже.
1. Овесени ядки: Овесените ядки се считат за „суперхрана“ поради високото съдържание на фибри. Фибрите, които обикновено се съдържат в пълнозърнести храни като овес, са свързани с редица ползи за здравето, като намален риск от сърдечни заболявания и висок холестерол. Друго предимство на фибрите: Той насърчава ситостта, така че да се чувствате сити по-дълго и да не преяждате.
2. Пълнозърнести зърнени култури: Пропуснете нещата с блата, шоколада и други сладкиши. Що се отнася до зърнените закуски, потърсете нещо, приготвено с пълнозърнести храни и без добавена захар. Пълнозърнестите храни ще ви осигурят здравословни за сърцето фибри (вижте №1) и можете да добавите някои здравословни плодове като банани или плодове, за да успокоите сладките си зъби. Потърсете и обогатени с протеини зърнени храни, когато е възможно. Тези зърнени храни осигуряват добро количество протеин, от което тялото ви се нуждае, за да расте мускулатура.
3. Яйца: Въпреки че журито все още няма решение дали холестеролът в яйцата е вреден за вашето здраве, случайните яйца или две няма да ви навредят. Всъщност яйцата са един от най-добрите източници на протеин за мъжете. Яйцата съдържат всички основни аминокиселини, необходими на тялото ви, за да стимулират мускулния растеж. Тази мощна храна също е с високо съдържание на холин, който е от решаващо значение за мозъчната функция. Ако сте загрижени за холестерола, можете да намерите яйчен белтък в местния супермаркет; те задържат по-голямата част от протеините на яйцето, като същевременно елиминират по-голямата част от мазнините и холестерола.
4. Зелен чай: Заменете сутрешната си чаша кафе или портокалов сок с малко зелен чай, за да се възползвате от страхотни антиоксидантни ползи. Разнообразието от антиоксиданти, открити в зеления чай, има редица ползи за здравето, включително подобрено сърдечно-съдово здраве, както и повишено изгаряне на калории. Поради термогенния (изгарящ) ефект на зеления чай върху тялото, метаболизмът Ви се ускорява и изразходва повече калории. Можете също да получите подобен термогенен ефект, като приемате MenScience Thermogenic Formula.
5. Вафли: Не, ние не говорим за онези огромни белгийски вафли, покрити със сироп, бита сметана и други сладки смеси. Говорим за малкия пълнозърнест тип, който можете да намерите във фризера в местния хранителен магазин. Тези вафли са удобни и здравословни - в умерени количества. Те обикновено са с ниско съдържание на калории и съдържат редица важни хранителни вещества, включително желязо. Но както споменахме по-рано, не ги заливайте със сироп; използвайте плодове като плодове, за да увеличите тяхното съдържание на антиоксиданти.
6. Кисело мляко: Ако сте в настроение за сладко лакомство, което няма да наруши диетата ви, трудно ще намерите нещо по-добро от тази хранителна електроцентрала. Предлага се в различни вкусове и размери, киселото мляко е здравословна храна, която е полезна по всяко време на деня - не само закуска. Независимо от това, това е основна храна на много американски маси за закуска. Защо? Е, за начало, той съдържа пробиотици, които спомагат за подобряване на доброто храносмилателно здраве, наред с други неща. Той също така е добър източник на казеинов протеин, бавно смилаем протеин, който помага да се хранят мускулите ви през целия ден. Най-добрите ви залози са обикновено кисело мляко - добавете плодове за вкус - и „леки“ кисели млека.
7. Суроватъчен протеинов шейк: Ако бързате, шейкът от суроватъчен протеин може да достави необходимите въглехидрати и протеини, които да захранват тялото ви и да ви държат до следващото хранене. Суроватъчният протеин на прах за мъже е с ниско съдържание на калории, така че лесно се вписва във всяка здравословна диета. Освен суроватъчен протеин, трябва да приемате и други спортни хранителни добавки за мъже като креатин. Ако тренирате редовно, помислете за добавки преди тренировка и след тренировка за мъже, които да ви помогнат да извлечете максимума от всяка тренировъчна сесия.
8. Мултивитамини: Добре, това не е толкова храна, колкото добавка. Независимо от това, помислете за една закуска всеки ден. Мъжки мултивитамин може да помогне за запълване на всички пропуски, които вашата диета може да не покрива. Дори и с най-здравословната закуска, има само някои хранителни вещества, които вероятно не получавате. Тук идва мултивитамин за мъже.