Мъжете, които са навършили 50-годишна възраст, трябва да обърнат специално внимание на диетата си, тъй като трябва да се обърнат към различни хранителни проблеми. Проблеми като намален метаболизъм, по-ниско ниво на тестостерон, рак на подагра, рак на простатата и сърдечно-съдови заболявания са сериозни и много възможни рискове на тази възраст. Всъщност няма значение дали искате да отслабнете и да постигнете по-стройна фигура, да качите няколко излишни килограма или просто да сте здрави. Без значение какво, експертите ви препоръчват да намалите приема на калории и да консумирате значително по-малко холестерол.

По-долу изброих и подробно описах някои от най-добрите диети за мъже на възраст над 50 години. Тези системи за хранене не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще ви помогнат, когато става въпрос за вашето общо здраве и благополучие.

Най-ефективните диети за мъже над 50 години - Топ 4 избора

1. Диета за отслабване

С напредване на възрастта скоростта на метаболизма ви се забавя. Този проблем може да направи процеса на отслабване доста предизвикателен, така че няма да свалите излишните килограми толкова бързо, колкото когато сте били на двадесет или тридесет години. Една от най-ефективните диети за отслабване за мъже над 50 години е калорично ограничено един. Това означава, че трябва да намалите приема на калории.

На първо място, вижте какво точно ядете всеки ден. След това, когато трябва да разберете средния дневен прием на калории, можете да започнете да го намалявате малко по малко. Да приемем, че консумирате около 2800-3000 калории на ден. Опитайте се да го намалите с минимум 500 калории. Колкото по-висока е консумацията на калории, толкова повече трябва да я намалите.

Вярно е, че постигането на фитнес цел на 50 години може да бъде трудно, но не е невъзможно. Първо и най-важно, премахнете всички боклуци. Само това действие трябва да ви помогне да свалите 1-2 килограма на седмица. Освен това ви помага да избегнете поглъщането на лоши мазнини, които по-късно могат да се превърнат в сърдечно-съдови здравни състояния.

Друго нещо, което можете да направите, в случай че представените по-горе съвети не ви удовлетворяват, е намаляване на порциите за хранене за да постигнете целите си за калории.

2. Диета за изграждане на мускули

най-добрите

След 50-годишна възраст, освен метаболизма, нивото на тестостерона ви също ще бъде намалено, така че ще става все по-трудно да се изгради чиста мускулна маса, стига да поддържате същия прием на калории и протеини, както сте яли през младостта си. В идеалния случай трябва да създадете и персонализирате своя личен план за хранене, който възлиза на редица 2500-2800 калории на ден. Уверете се, че имате пет дневни хранения и включват много храни, богати на протеини като риба, яйца, постно месо, боб и тофу.

Като се има предвид малко по-бавния ви метаболизъм, максимум 2800 калории на ден ще бъдат повече от достатъчни за мускулния растеж. Важното е да обърнете внимание на начина, по който изграждате храната си и да направите всичко възможно, за да изградите около храни, богати на протеини, както бе споменато по-горе. От друга страна, опитайте се избягвайте червеното месо тъй като съдържа твърде много холестерол и това може да бъде вредно, особено за хора над 50 години.

И накрая, съсредоточете се върху висококачествените протеини, но не прекалявайте! Можете лесно да изчислите необходимия си дневен прием, като асоциирате един грам протеин на килограм телесно тегло. Така че, ако теглото ви е 75 кг, ще трябва да консумирате само 75 г протеин на ден.

3. Обща здравна диета

За да увеличите продължителността на живота си, като същевременно поддържате здраво тяло, трябва да спазвате здравословна и добре балансирана диета. Например, според лекари и здравни специалисти, мъжете на петдесет години трябва да обърнат по-голямо внимание на цялостното си благосъстояние, като се обърне специално внимание на здравето на червата и простатата. Въпреки че най-доброто, което можете да направите, е да проверявате тези потенциални проблеми редовно, можете също да предотвратите някои заболявания, като консумирате специфични храни.

План за хранене, който е богат на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни на основата на фибри може да ви помогне да предотвратите здравословни проблеми с червата. Що се отнася до здравата простата, трябва да включите голямо разнообразие от ярко оцветени плодове в ежедневните си хранителни навици. Някои от най-добрите артикули са зелени листа, краставици, моркови, домати и чушки.

В зависимост от измерванията на тялото ви, като тегло и височина, ще ви трябват определени количества от всяка категория крака: зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове. Междувременно намалете приема на захар, като същевременно консумирате по-малко мазнини и червено месо. Без значение дали просто искате да коригирате настоящата си диета или да изградите изцяло нова от нулата, винаги можете да потърсите помощ и полезна информация в насоките, свързани с храненето, предоставени от U.S.D.A. (Министерството на земеделието). На техния уебсайт ще намерите важни подробности относно размера на порциите и групите храни.

4. Средиземноморската диета

За съжаление, след като достигнем прекрасната, но уязвима възраст от 50 години, нашите организми стават по-слаби и рискът от определени здравословни състояния като сърдечни заболявания има тенденция да се увеличава. За да предотвратите или напълно да избегнете това, трябва да опитате средиземноморската диета. Проучванията показват, че хората, които следват тази конкретна система за хранене, изпитват по-ниски и по-малко мощни симптоми на болестта на Алцхаймер или Паркинсон. Освен това, Средиземно море диетата намалява риска от много видове рак.

Що се отнася до този тип диета, повечето от хранителните продукти, включени в него, са на растителна основа, като например зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, семена и ядки. За начало трябва да използвате органичен или непреработен зехтин като основния си здравословен източник на мазнини. Ще имате право да ядете червено месо само няколко пъти всеки месец. Вместо това ще се съсредоточите повече върху рибата, която ще се превърне във вашия основен източник на протеин. Освен това риба, можете също да ядете яйца, пилешко или нискомаслени млечни продукти но само умерено.

Изследванията доказаха, че средиземноморската диета подобрява начина на функциониране на мозъка ви, намалява риска от сърдечни заболявания и дори може да премахне изобщо нуждата от лекарства за рефлукс. Също така е показано, че забавя процеса на стареене на тялото ви, като намалява възпалението. Тези от вас, които се занимават със здравословни проблеми с костите, определено трябва да изберат тази диета, защото тя може да намали скоростта на костна загуба.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Morbi auctor suscipit magna pretium sodales. Vestibulum eu lorem vitae diam ullamcorper viverra in vitae nunc. Duis non risus urna.