бедрото

Намаляването на прекомерните мазнини в бедрата е често срещано притеснение, когато става въпрос за физически вид, това е главно това, което жените следват.

Тази упорита мазнина на бедрото ще отнеме много усилия, за да изгори, заедно с добър хранителен план.

Има обаче няколко упражнения, които не само намаляват мазнините в бедрата, но и ги извайват, за да получат оформени бедра.

Упражнения за намаляване на мазнините в бедрото

Ето най-добрите 8 упражнения за мазнини в бедрото, които изгарят мазнини във и около бедрата ви, както никое друго, ако се следват редовно.

1. клекове

Ако трябваше да измисля най-доброто упражнение за загуба на мазнини в бедрото, Клякам е този, на който ще залагам.

Причината е в това клякането ви помага да изгорите по-голямо количество калории с по-бързи темпове.

Освен това кляканията често се наричат „Кралят на всички упражнения”, Тъй като действа върху цялото ви тяло.

Тъй като те включват най-голямата мускулна група в тялото ви, те изгарят ефективно телесните мазнини с по-бързи темпове.

Освен това, практикуването на клякане по правилния начин укрепва прасците, долната част на гърба, квадрицепсите и сухожилията.

Как се правят клекове:

ЗАБЕЛЕЖКА: Уверете се, че коленете ви не слизат отдолу и са почти успоредни на пода. Това предотвратява всякакъв шанс за възникване на увреждане на коляното.

2. Нападания напред

Напади напред са едно от най-простите, но много ефективни упражнения за загуба на мазнини по бедрото.

За това упражнение се твърди, че е най-доброто упражнение за бедра до клякане.

Как да направя напред Lunges:

Освен за тонизиране на бедрата, Lunges помага и за намаляване на мазнините около талията.

Направете 7-12 повторения за 2-3 сета.

За по-голям ефект можете да изпълнявате ударите напред с помощта на гири.

3. Burpees

Burpee е върховно упражнение за изгаряне на мазнини, не само за намаляване на мазнините в бедрото, но и от цялото тяло.

Burpees не са нищо друго освен клякам с тласък в долната част на движението и вертикален скок в горната част.

Той също така изгражда сила и увеличава гъвкавостта на тялото ви.

Капериращите торпинг ангажират всеки мускул в тялото ви и повишават сърдечната честота до краен предел.

Както всички други упражнения, трябва да ги правите правилно, за да получите ефективни резултати.

Как да правим Burpees:

Направете 10 или 20 репета възможно най-бързо. Ще забележите, че това ви оставя да се блъскате и подувате.

На начинаещите се препоръчва да пропуснат стъпката с лицеви опори или скок още в началния етап на практикуването на тази тренировка.

Обучени или опитни хора обаче могат да натоварят жилетките си, докато го практикуват.

4. Кръгове на краката

Кръговете на краката е едно често и лесно упражнение за пилатес за ефективно намаляване на мазнините в бедрата.

Как се правят кръгове на краката:

Можете да направите 3 комплекта, ако сте начинаещи.

Повдигането на крака бавно, докато не е направо над посоката на тавана, ще помогне на мускулите да осигурят по-голяма тежест на бедрата, изгаряйки мазнините с бързо и ефективно темпо.

5. Мъртва тяга

Един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини по-бързо в тялото е чрез правилно мъртва тяга.

Също така, Deadlifting помага за по-бързо изгаряне на мускулите на мускулите на корема.

Правилната форма по време на мъртва тяга ще тонизира бедрата, гърба и глутеусите.

Как да мъртва тяга:

Направете 3 серии от 10 повторения мъртва тяга като начинаещ.

Най-важното в мъртвата тяга е поддържайки гърба си изправен през упражнението. Освен това съсредоточете вниманието си повече върху формата, отколкото върху тежестта върху щангата.

6. Скачащи крикове

Подскоци е упражнение за кондициониране на цялото тяло което активира различни мускулни групи в тялото ви.

Упражнението не само ви помага да намалите мазнините в бедрото, но също така укрепва краката, ръцете и сърцевината.

Освен това, това е едно от най-добрите упражнения за поддържане на сърцето и белите дробове здрави, тъй като стимулира сърдечните мускули, като повишава сърдечната честота, като по този начин изгаря калории.

Как да направите Jumping Jacks:

Изпълнете 3 комплекта от упражнението с 10-15 повторения във всеки сет.

7. Стъпки

Стъпките са прости, но чудесни за загуба на мазнини по бедрото и за защита на коленете.

Можете да изпълните това упражнение с помощта на стълби или някакво оборудване като стъпало, здрава пейка или стол, на които да стъпите.

Как да направите стъпки:

Направете 3 серии от по 10 повторения на двата крака.

За най-добри резултати практикувайте стъпки 3 до 5 пъти седмично.

Упражненията за повишаване трябва да се смесват с други упражнения, за да изненадате мускулите си и да ги поддържате в добра форма.

8. Бягане и бързо ходене

Бягането и бързото ходене работят добре при тонизиране и оформяне на бедрото, тъй като те се фокусират върху цялостното движение на тялото.

Те увеличават сърдечната честота, като карат тялото да стимулира енергията.

Ако сте начинаещ, можете да започнете да ходите с бавно темпо и в крайна сметка да преминете към бягане, когато се чувствате комфортно.

Не само за по-тънки крака, но трябва да ходите или да бягате редовно в продължение на 30-45 минути на ден, за да сте здрави в дългосрочен план.

Ако се интересувате да вземете бягане като част от рутинната си фитнес, ето нашата Ultimate Running Guide за да ви даде знания за всичко относно бягането.

Бонус: Правилно балансирана диета

Винаги помнете, че не пропускайте първото си хранене за деня, за да засилите метаболизма си. Това ще помогне за намаляване на общите мазнини в тялото и ще ви помогне да имате по-слаби крака.

Спрете да ядете храна, богата на захар и рафинирани въглехидрати, вместо това хранете тялото си с фибри и протеини, пълни с въглехидрати.

Яжте храни, богати на протеини, като яйца, риба, постно пиле, сирене, кисело мляко, мляко, боб и ядки. Това е така, защото протеинът ще ви даде достатъчно енергия, за да правите упражнения или тренировки за деня. Също така, протеините ви карат да се чувствате сити и енергични.

Направете принуда да включите пресни плодове и варени зеленчуци в диетата си. Пропуснете нездравословна храна като газирани напитки, пица, чипс, бонбони и какво ли още не.

След всичко, най-добрият начин да направите всички тези упражнения възможни е да имате правилна диета.

Долния ред

Трябва да сте фокусирани и търпеливи към това, което искате да постигнете.

Вътрешната част на бедрото всъщност е една от последните области на женското тяло, за да стане тънък и стегнат.

Освен това, трансформацията на тялото не се случва за една нощ, така че бъдете търпеливи и продължете да работите по него.

Винаги трябва да сте реалисти и практични, ако наистина искате да имате добра форма на тялото.