Що се отнася до вашата тренировка, не е важно само усилието, което полагате. Това, което ядете, също може да има голямо въздействие. Ето седем храни, които могат да помогнат за повишаване на ефективността ви и да направят вашата тренировка полезна.

храни

екип на realbuzz

Що се отнася до вашата тренировка, не е важно само усилието, което полагате. Това, което ядете, също може да има голямо въздействие. Ето седем храни, които могат да помогнат за повишаване на ефективността ви и да направят вашата тренировка полезна.

Плодовете са отговорът на природата на здравословното съдържание на захар. Той също така осигурява на тялото ви въглехидрати, за да повиши енергийните нива.

Пресните плодове като банани и ябълки са заредени с витамин С, антиоксиданти и фибри, което превръща в тях фантастичен начин да ви даде естествен прилив на енергия преди вашата тренировка.

Уверете се обаче, че сте избрали лесно смилаеми плодове, тъй като тези, които са трудно смилаеми - като тези от семейство цитрусови - могат да попречат на упражненията ви, причинявайки стомашни спазми.

Гръцкото кисело мляко е чудесно удоволствие преди тренировка, тъй като съдържа два пъти протеина от нормалното кисело мляко и ви осигурява добри въглехидрати, които повишават енергията ви при упражнения.

Комбинацията от протеини и въглехидрати в киселото мляко също е чудесна за мускулния растеж. Добавете няколко от любимите си вкусни плодове за допълнително хранене и естествен енергиен тласък.

Зърнените култури с трици са печеливш избор, когато става въпрос за подобряване на физическото ви представяне. Те са богати на фибри, а бетаиновият химикал, който се съдържа в храните с трици, подобрява физическата ви производителност и повишава метаболизма ви.

Триците също помагат за клетъчната функция и предотвратяват дехидратацията по време на тренировка. За здравословна закуска преди тренировка заредете тялото си с люспи от трици, покрити с плодове.

Това е комбинация, която доставя половината от препоръчителната ви дневна порция плодове и пълнозърнести храни, преди дори да сте имали шанс да се преоблечете от пижамата си!

До един час след тренировка тялото ви ще жадува за изгубените хранителни вещества, така че това е най-важното време за попълване и възстановяване на изчерпаните мускули.

Храненето с протеини като пиле, яйца или риба ще осигури на мускулите ви аминокиселини, които им помагат да растат отново по-силни и по-големи. Ето защо е от съществено значение да консумирате храни, богати на протеини, за да увеличите максимално ефекта от вашата тренировка.

Течните ястия като шейкове и богати на хранителни вещества шейкове ви позволяват да получите всички основни хранителни вещества след тренировка само на няколко глътки.

Те са идеалният начин да осигурите на тялото си основни хранителни вещества в едночасовия период на възстановяване след тренировка.

Повечето хора смятат, че мисълта за голямо хранене е плашеща след тренировка, така че добавянето на основни възстановяващи мускулите хранителни вещества в течна форма е бърз и лесен начин за тялото ви да получи достъп до полезни хранителни вещества.

И на всичкото отгоре, колкото по-бързо хранителните вещества навлизат в тялото ви, толкова по-успешни ще бъдете в изграждането на мускули и възстановяването от вашата тренировка.

Овесът е вашият най-добър приятел, когато става въпрос за подготовка на мускулите ви за тренировка, тъй като те осигуряват глюкоза, която да ги подхранва.

Те също са чудесен избор за отслабване, тъй като насърчават тялото ви да изгаря мазнините по-бързо, за да подхранва мускулите ви.

Опитайте палачинки с овесени ядки около три часа преди тренировка за вкусно лакомство, което ще подобри ефектите от вашата тренировка чрез бавно освобождаване на захар, поддържайки нивата на енергията ви равномерни по време на тренировката.

Trail mix е комбинация от сушени плодове и ядки, разработени като храна, която трябва да се приема на походи. Хапането с него е отличен начин за допълване на минералите, които губите по време на тренировка.

Trail mix осигурява и протеини, което е от съществено значение за изграждането на мускулите и удължаването на оптималните енергийни нива, така че това е идеалната закуска преди, по време и след вашето упражнение.