най-добрият

Храненето интелигентно е ключът към цялостната загуба на тегло и плоския, секси корем!

Мразим да ви го разчупваме, но науката казва, че няма магическо хапче за отслабване или задържане. Спрете да търсите, запазете парите си и си спестете сърцето и разочарованието. Просто не съществува.

Сега, след като отстранихме това, нека разгледаме най-добрия начин за отслабване без лекарства. Huffington Post предполага, че отговорът е доста ясен: устойчивата загуба на тегло се постига чрез промяна в начина на живот на 75% интелигентна диета и 25% упражнения.

На тази страница ще намерите

Какво означава това за вас?

Лошата новина е, че тук просто няма преки пътища. Ако искате да отслабнете и да го задържите, трябва да работите върху него. Добрата новина е, че можем да ви помогнем да очертаете нещата, които трябва да направите, за да постигнете успешно целите си за отслабване.

Защо 75:25?

В анализ на над 700 проучвания за отслабване, изследователи от Университетската клиника по хранене в Юта установиха, че хората, които са диети, без да тренират, са загубили 23 килограма за 15 седмици. Докато тези, които само тренираха, без да се хранят умно, загубиха само 6 килограма за период от 21 седмици.

Въпреки това, експертите все още препоръчват включването на упражненията в рутините за отслабване. Тъй като губите мазнини чрез диета, вие също губите мускулна и костна плътност. Загубите твърде много от това и ще се окажете с неопределено, увиснало и много слабо тяло.

Долния ред? Въпреки че не можете да надбягате лошата диета, защото намаляването на калориите е по-лесно от изгарянето им, това не означава, че изобщо не трябва да спортувате. Всъщност това едно изречение илюстрира трите промени в начина на живот, които трябва да направите за успешно пътуване за отслабване: преброяване на калориите, придирчиво хранене и опаковане на тежести.

Броене на калории

В статия за списание Health, фитнес треньор на знаменитости, Джилиан Майкълс каза, че нейният съвет за отслабване номер едно за хора, които спазват диетата, е да се пази от модни диети. От диети с нулево съдържание на въглехидрати до без мазнини, Майкълс казва, че тези диети не са управляеми за дългосрочно отслабване. Това се дължи на лишаването от основни групи храни, от които тялото ви всъщност се нуждае, за да функционира оптимално. Вместо това най-добрият начин да си набавите всички хранителни вещества, от които се нуждаете по време на диета, е да преброите калориите си и да се уверите, че тези калории идват от здравословни храни.

Откриването на колко калории трябва да консумирате дневно обикновено е процес от три стъпки. Това включва изчисляване на базалния метаболизъм (BMR) или количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да функционира в покой за цял ден, определяне на вашето ежедневно ниво на активност (това варира от заседнало до много активно) и умножаване на BMR по активността Фактор, присвоен на вашето ниво на активност.

Можете да изчислите това ръчно или да използвате този калкулатор на калории от Calculator.net, за да определите точно вашите дневни калорични нужди.

Когато въведете необходимата информация в калкулатора по-горе, ще откриете, че се появяват пет резултата. От тези пет трябва да обърнете внимание само на резултатите в червено или на броя на калориите, които трябва да консумирате, ако искате да отслабнете.

Ще забележите, че тези цифри са поне с 500 калории по-малко от BMR. Това се нарича калориен дефицит. Не забравяйте да останете в рамките на този дефицит. Отидете твърде ниско и ще забавите метаболизма си, което прави отслабването по-предизвикателно. Твърде високо и ще събирате паунда, вместо да ги губите.

Бъдете придирчиви

След като вече знаете калорийния дефицит, който трябва да поддържате, за да отслабнете, е време да изберете правилния вид храна, която да консумирате. Може да стане много объркващо, когато има изобилие от литература за това какво трябва и какво не трябва да ядете, когато се опитвате да отслабнете, но наистина не можете да сгрешите, ако спазвате 3-седмичната диета, разгледана тук.

За да опрости нещата, MedicalDaily.com препоръчва да се придържате към две прости правила: (1) Поддържайте захарите и нишестето до минимум и (2) Максимизирайте протеините и зеленчуците.

Намаляването на захарите и нишестето е важно, тъй като яденето на тези видове храни стимулира секрецията на инсулин в организма. Това от своя страна сигнализира на тялото да продължи да съхранява мазнини, защото то може да използва захарта и нишестето, които току-що сте консумирали.

Намалявайки приема на захар и нишесте, вие също понижавате нивата на инсулин в тялото си, в резултат на което мастните ви депа се използват като енергия. Освен това, пониженото ниво на инсулин сигнализира на бъбреците ви да задържат по-малко натрий и вода, като по този начин намалява телесните мазнини и теглото на водата.

Добавянето на повече протеини и зеленчуци към вашата диета, докато намалявате нишестето и захарите, ще ви помогне да задоволите вашите калорични нужди и целите за отслабване. Яденето на повече зеленчуци ви позволява да консумирате добрите въглехидрати, от които все още се нуждаете във вашата диета. Фибрите в зеленчуците също ви позволяват да се чувствате по-сити по-бързо, избягвайки желанието за нишестена и сладка храна. Диетолозите препоръчват да напълните чинията си наполовина със зеленчуци, за да се възползвате от ползите им от пълненето.

Протеинът е чудесен и за да ви даде енергия и чувство за ситост, от които се нуждаете, докато сте на диета. Международният вестник за затлъстяването открива, че хората на диета с калориен дефицит, които са закусили яйца (добър източник на протеин) вместо гевреци, са преживели 65% повече загуба на тегло! Това е доста удивително число! Според приложението за преброяване на калории, My Fitness Pal, това е така, защото протеинът изисква повече от съхранената ви енергия за обработка, изгаря мазнините и насърчава възстановяването и растежа на мускулите.

Опаковайте тежестите

Както казахме по-рано, ако не искате да изглеждате и да бъдете толкова слаби като издут балон, когато достигнете целевото си тегло, трябва да допълвате интелигентната си диета с упражнения. Съществуват точно толкова видове модерни програми за упражнения, колкото и модните диети.

Ако се объркате какво трябва да правите, отново има само две правила, които трябва да следвате: (1) Започнете силова тренировка и (2) Допълнете с кардио тренировка с интервал с висока интензивност (HIIT). Програма като Fat Diminisher System от Wesley Virgin може да бъде огромна помощ за тези, които искат стъпка по стъпка помощ и насоки.

Каквито и да са вашите цели за отслабване, наличието на програма за силова тренировка като ваш основен режим на упражнения ще бъде от голяма полза за вашата дефиниция на мускулите, загуба на тегло и дори вашата костна сила. Ако нямате абсолютно никакъв опит в силовите тренировки, можете да започнете с прости упражнения с телесно тегло.

Както подсказва името, тренировките с телесно тегло ви позволяват да изградите сила, като използвате собственото си тегло като съпротива. Чудесното при упражненията с телесно тегло е, че дори не е нужно да ходите на фитнес, за да тренирате!

Можете да изберете да закупите основното оборудване или дори да използвате ежедневни предмети като заместители. NerdFitness.com препоръчва да следвате тази верига за телесно тегло за начинаещи, за да активирате множество мускулни групи, да ускорите пулса си и да изгорите много калории.

Когато станете по-силни, не се колебайте да преминете към по-интензивни силови тренировъчни програми. Това може да бъде всичко - от директни програми за вдигане на тежести до изкачване на стена на закрито или на открито (което все още използва вашето телесно тегло, но с повишена трудност).

Във почивните си дни от силовите тренировки Prevention.com препоръчва да допълвате рутинните си упражнения с HIIT кардио. HIIT се отнася до преминаване от кардио упражнения с висока към ниска интензивност в рамките на определения ви рутинен период.

Например, ако ви харесва да ходите 30 минути на ден, добавете 30 секунди джогинг на всеки 5 минути ходене. Тази техника задейства метаболизма ви да работи с по-висока скорост, докато тренирате. Поради високото ниво, метаболизмът ви ще продължи да работи дори и след като сте готови.

Други неща, които трябва да запомните, ако искате да отслабнете без лекарства

Следете всичко

Водете дневник за всичко, което ядете, и за загубеното тегло и сантиметри. Това не само ви позволява да запазите себе си честни през цялото си пътуване за отслабване, но също така е чудесно напомняне за това какво сте постигнали, когато теглото свали. Страхотен инструмент за отчитане на приема на калории и загуба на тегло е уебсайтът и приложението My Fitness Pal.

Яжте внимателно

Само защото казахме, че трябва да подсилите протеините, не означава, че трябва да ядете пържоли цял ден, всеки ден. Все още трябва да помислите за начина на приготвяне на храната и дали храната, която ще ядете, отговаря на вашите калорични нужди.

Уверете се също, че обръщате внимание на храната си, когато ядете, вместо да разклонявате храната в устата си безцелно. Това ви позволява да се храните по-бавно и всъщност да спрете да ядете, когато се чувствате сити. Времето, когато ядете, също е много важно.

Направете го забавно

С храната Джилиън Майкълс предлага да ядете 80% здравословна храна и 20% храна, която ви прави щастливи, докато оставате в рамките на калорийния си дефицит. Това ви позволява да избегнете усещането за липса и падане от вагона.

С упражненията е важно да намерите рутина, която всъщност да се забавлявате. В противен случай ще имате извинение след извинение защо не искате да спортувате.

Вземете почивки

Не забравяйте да си вземете почивка от упражненията, за да позволите на тялото си да се възстанови и да стане по-силно. Ако планирате да упражнявате 5 пъти седмично, можете да правите силови тренировки в понеделник-сряда-петък, да тренирате кардио във вторник-четвъртък и напълно да почивате тялото си в събота и неделя.

Бавно и стабилно печели състезанието

Проучванията показват, че тези, които губят 1-2 килограма на седмица с постепенно и стабилно темпо, вероятно ще постигнат целите си и ще запазят теглото си. Това е така, защото тялото ви има време да научи тези нови хранителни и фитнес навици са нормални и трябва да се поддържат. Именно поради рязките промени, предизвикани от хапчетата за отслабване, действието им никога не се задържа.

Отслабването без хапчета и лекарства никога не е лесно, но не е невъзможно, дори понякога да се чувства така. Винаги помнете, че най-добрият начин за отслабване без лекарства е чрез сериозен и дисциплиниран начин на живот и промени в диетата.

С фокусирана работа, ангажираност и постоянство ще изглеждате и ще се чувствате най-добре, което някога сте чувствали през живота си. Само това си заслужава всичко!

Спестете време и пари, като използвате нашия безплатен инструмент за търсене на подаръци по-долу. Това е лесно!

може също да ти хареса

Какво работи най-добре при шум в ушите? Научен преглед

Преглед на побеждаващия комплект за диабет - Може ли методът на Юри Елкаим за устойчиво нишесте да се отърве от диабета тип 2 за добро?

Преглед на диетата на E-Factor - Може ли John Rowley’s 4E’s Eating да ви поддържа във форма, а не на мазнини?

В търсене на най-добрия начин за лечение на херпес от дома

Преглед на програмата за възстановяване на косата - Може ли Джаред Гейтс да ви помогне да спрете косопада и да възстановите естествено косата?

Преглед на разрушителя на диабет - трикът за ускорен старт на панкреаса на Дейвид Андрюс наистина ли обръща диабет?

Преглед по категория

  • Около къщата
  • Храна
  • Здраве
    • Здравни публикации
    • Отзиви за здравни продукти
  • Празник
    • Коледа
    • Хелоуин
  • Домашни любимци
  • Връзки
    • Постове за връзка
    • Отзиви за взаимоотношения с продукти
  • Играчка и игра
  • Идеи за подаръци
  • Любопитни находки

Изследете ме правилно

Вестник котка

Здравей! Аз съм Дерек. Когато не съм преследван от 3-футови приказни принцеси с цветни пръчици, прилепващи с боя, аз управлявам маниаците тук, във Вестникарска котка. Сътруднича си с експерти в различни области, водя блог за неща, които харесвам, неща, които не харесвам, пиша рецензии и споделям интересните неща, които намирам в мрежата, в Pinterest и на страниците на дневника на жена ми (добре, едно от тези не е вярно). Присъединете се към мен в хаоса. Ще бъде ЗАБАВНО - обещавам! И благодаря, че се отбихте!