най-добрият

Отслабването и хлябът обикновено не са в едно и също изречение. При диетите с ниско съдържание на въглехидрати, хлябът се пука при всяко хранене! Но е време да преосмислим хляба. Наистина има по-добър вид хляб за отслабване. И аз съм тук, за да ви разкажа за това.

Хляб за отслабване

Трябва да търсите две неща, когато купувате хляб за отслабване:

1. Нискокалорични филийки

2. Точните съставки

Хлябът може да заблуждава

Това може да ви подведе:

  • Тъмните хлябове и зърнените хлябове може да изглеждат здравословни, но може и да не са.
  • Ако хлябът, който изберете, съдържа думата пшеница или зърнени храни, може автоматично да помислите, че е здравословен.
  • Етикетът казва, че има изцяло натурални съставки.

Някои изглеждат и звучат супер здравословно, но когато погледнете отблизо ...

Той има нездравословни съставки и ... waaayyyy твърде много калории, когато се опитвате да отслабнете.

Не правете тази грешка: Вярвате, че е толкова здравословно, че си струва да консумирате всички тези допълнителни калории.

Защо? Тъй като има много хлябове с по-малко калории и полезни за вас съставки.

Така че, имайте навика винаги да правите това: Прочетете съставките И проверете броя на калориите.

Нежелани съставки за хляб

  • Неизбелено брашно (това е просто бяло брашно.)
  • Неизбелено обогатено брашно (Все още е само бяло брашно.)
  • Пълнозърнесто брашно (Това се прави от бяла пролетна пшеница и често се смесва с бяло универсално брашно. Не е това, което искате.)

Най-добрите здравословни съставки за хляб

Това е първото нещо, което трябва да търсите в съставките си за хляб:

  • 100% пълнозърнесто брашно като първа съставка

  • 100% пълнозърнесто (и се уверете, че се използва 100% пълнозърнесто брашно)

След това: Изберете нискокалорични филийки

Някои единични филийки са еквивалентни на 2 размера порции в калории. (Някои филийки имат до 200 калории всеки!)

Затова търсете филийки под 75 калории на парче.

Много здравословни хлябове са 60 до 75 калории на парче.

Внимавай: Някои етикети са объркващи.

Когато четете етикета, проверете размера на порцията. Някои етикети дават информация за храненето за два филийки, вместо за един. В този случай ще трябва да се погрижите информацията да бъде разделена наполовина, за да получите точните суми за един парче.

Потърсете Fiber

Когато избирате хляба си, търсете минимум 2 грама фибри на филийка.

По този начин вашият сандвич с две филийки ще ви даде четири грама фибри на порция. (Брауни точки за вас!)

Поддържайте натрия под контрол

Повечето хлябове имат добавен натрий; той не само добавя вкус, но помага на маята да си свърши работата.

Но не прекалявайте с хляба си.

Потърсете:

Не повече от 100 mg натрий на парче (200 mg на 2 филийки).

Достъпен хляб за отслабване

Хлябът не е евтин, без съмнение. (Спомням си, когато повечето хлябове бяха по-малко от един долар!)

Но здравословният хляб НЕ трябва да е скъп.

Така че, НЕ СЕ попадайте на капана, че само скъпите хлябове са най-здравословните.

Ето пример:

Току-що купих хляб на резен хляб, който е търговска марка; беше само $ 1,67. И е здравословно!

  • Това е 100% пълнозърнеста пшеница.
  • Няма царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
  • Той няма изкуствени аромати или оцветители
  • Бедно е на захар.

Ето информацията за храненето. на парче:

  • 70 калории
  • 1 грам мазнина
  • Нулев холестерол
  • 100 mg натрий
  • 2 грама фибри
  • 3 грама протеин

И така, ще взема това за сандвич с 2 филийки:

  • Калории: 140
  • Мазнини: 2 g
  • Въглехидрати: 26 g
  • Фибри: 4 g
  • Захар: 6 g
  • Протеин: 3 g

И има по 4 грама витамин А, калций, тиамин, ниацин и желязо.

Не е лошо за $ 1,67!

И затова хлябът може да бъде здравословна част от ежедневната ви диета и целите за отслабване.

Просто отделете малко време за четене на съставките и винаги търсете 100% пълнозърнеста пшеница и по-нисък брой калории.

И не правете това само когато купувате нарязан хляб.

Други здравословни нискокалорични хлябове

Потърсете и тези 100% пълнозърнести, по-нискокалорични сортове:

  1. 100% пълнозърнест хляб от пита
  2. 100% пълнозърнест плосък хляб
  3. 100% пълнозърнести тортили
  4. 100% пълнозърнест хамбургер с пшеница и кифлички
  5. 100% изцяло пшеничен сандвич
  6. 100% пълнозърнести хлебчета

И от време на време ще си купя специални хлябове като Mestemacher Organic Sunflower Seed Bread или тази Everfresh Bakery - Покълнал ръжен хляб; Поднасям ги за специални поводи понякога, като например, когато направя голяма тенджера картофена супа за приятели или семейство. (Обичаме го, покрито с нискомаслено сирене, после препечено.) Да, те са малко по-калорични и тогава се ограничавам само до една филия. (Да, и се насладете на всяка хапка!) Съвет: Те също замръзват добре.

Когато пълните тези хлябове със здравословни зеленчуци, постни протеини и леки подправки, можете да получите здравословно, лесно и удобно хранене за нула време.

Да ... Ядене, КОЕТО Е НИСКО В КАЛОРИИ, БЮДЖЕТНО ПРИЯТНО И ПЕРСОНАЛИЗИРАНО ЗА ВСЕКИ ЧЛЕН НА СЕМЕЙСТВО.

Бум. Колко здравословни храни имат толкова много ползи?

(Прочетете тази публикация, за да научите как да правите здравословни, нискокалорични сандвичи, които помагат при отслабване.)

Ето защо трябва да направите здравословния хляб част от целите си за отслабване и здравословното хранене.

Така че, не пу-хляб хляб; просто изберете правилните хлябове с правилните съставки.

След това ги направете здравословна част от целите си за отслабване всеки ден.

Това е просто, лесно и ниско кал. Какво повече бихте могли да поискате в натоварения си ден?

(ОПРОВЕРЖЕНИЕ: Ако сте чувствителни към глутен, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да ядете хляб и хлебни изделия, или ги избягвайте напълно, ако вече сте били посъветвани от Вашия лекар.)

Искате ли да си направите здравословен хляб? Дъщеря ми има машина за приготвяне на хляб и я обича! С машина за приготвяне на хляб можете да наблюдавате съставките, за да направите хляба си по-здравословен.

Ето няколко машини за хляб, които можете да проучите ...

Изчакайте! Не пропускайте! Ако не сте се регистрирали за ЗАГУБЕНОТО ПИСМО, моля, регистрирайте се, преди да тръгнете! Това е най-добрият начин да сте в течение с прости съвети за отслабване и лесни рецепти, които да ви помогнат да отслабнете по-лесно!