тренировки

Търсите най-добрите тренировки за отслабване на бедра?

Обичам да правя този тип тренировки, защото не се нуждаят от оборудване, бързи са и ми помагат да тонизирам краката си, без да ги увеличавам.

СИГУРНИ ЛИ СИ, ЧЕ ТАЗИ ТРЕНИРОВКА НЯМА ДА НАПРАВИ МОИТЕ ДОБРИ?

Знам, че бедрата са проблемна област за много момичета.

И също така знам, че много от вас са били принуждавани да правят тренировки за крака (особено клекове и изпадания), които са накарали бедрата ви да се напълнят, вместо да ги отслабват.

Тази тренировка ще бъде идеална за вас, ако искате да наведете краката си, но без да се натрупвате в процеса. Избирам специално тези упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате бедрата си, без да ги правите по-големи:)

Опитайте и ме уведомете, ако ви харесва!

ГЛЕДАЙТЕ ВЪТРЕШНАТА И ВЪНШНАТА ТРЕНИРОВКА ВИДЕО

КАК ДА ПОПЪЛНЯМЕ СХЕМАТА

  • Правете всяко упражнение за 45 секунди.
  • Направете всичките 5 упражнения на единия крак, преди да преминете към другия.
  • Изпълнете 2-3 кръга.

НАЙ-ДОБРИТЕ ТРАКСИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Ако тази тренировка ви е харесала, можете да намерите повече тук. Или можете да ме следвате в Instagram, публикувам нови тренировки всяка седмица:)

Обичам Рейчъл xx

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

12 коментара за „Тренировка за вътрешна и външна част на бедрото“

Ей там, аз съм на 24 години и се боря с бедрата си, особено с вътрешната част на бедрото, те стават обемисти от ден на ден ... и горната част на тялото ми изглежда перфектно ... но не и бедрата и краката ... моля, можете ли да помогнете аз да получа слаби крака.

Благодаря, че се обърнахте!

Познавате ли типа на тялото си? Ако не, не се притеснявайте! Тук можете да вземете теста за безплатен тип тяло на Рейчъл. След като позная вашия тип тяло, мога да ви изпратя няколко съвета:)

Можете ли да прегледате стрийминг тренировките на Трейси Андерсън? Правя ги религиозно от 6 години поне 6 дни в седмицата (напреднал час за един час на ден, плюс 3-4 дни танцово кардио за 30 минути), но бедрата и дупето не са там, където ги искам да бъде. Аз съм екто/мезо и нямам тегло за отслабване (аз съм 5'9 и 125 паунда), но бедрата ми имат целулит и чанти на седло, които няма да помръднат, а задникът ми е малък и малко увиснал с целулит. Много ходове на Трейси изглеждат като вашите ходове, така че ми е интересно как преминаването към вашата програма може да помогне. Забележете, започнах да ходя по 4-5 мили на ден преди 2 седмици, но все още не виждам промени.

Рейчъл не е направила ревю за стрийминг тренировките на Трейси Андерсън. Ще изложа вашето предложение на Рейчъл Ивон казва:

Здравей, цялата тази информация е много полезна. Но трябва ли да правя тези упражнения всеки ден и да ходя или да редувам ходенето и тези упражнения? Нямам търпение да взема тази програма в бъдеще.

Най-добре би било да тренирате тази тренировка 3 пъти седмично.
Можете да преминете през този блог, или IGTV на Rachael’s или YouTube, за да намерите повече тренировки и да смесите вашето идеално обучение за съпротива.
Ако ви е трудно да го направите, можете също така просто да следвате тренировката за съпротивление на цялото тяло на Racahel.:)

Препоръчва се ходенето да се практикува ежедневно, целете поне 10 000 стъпки.:)

Кажете ми, ако имате още въпроси. хх
Любов,
Ана

Аз съм 13-годишно момиче, наистина се боря с бедрата си, особено с вътрешната част на бедрата. Висока съм, но краката ми са много обемисти и ако имам бикини, вътрешната част на бедрото ми влиза и го прави да изглежда наистина голям. Моля, помогнете ми, лятото е на път и аз наистина искам тънки крака!

Благодарим ви, че се обърнахте!:)

Тъй като сте на 13 години, тялото ви все още претърпява много трансформации, така че ако искате да отслабнете, най-добре говорете с родителите си, за да могат да ви уговорят за среща със специалист. Диетолог може да ви посъветва относно вашето хранене и тренировки, за да можете да постигнете желаните резултати по здравословен начин, който отговаря на вашата възраст.

С пожелание за късмет! хх

Здравейте, обикновено имам правоъгълна форма, но напоследък получавам по-стегната талия и НАИСТИНА искам да имам тънки и малки крака и ханш, но напоследък, когато тренирам, получавам по-голямо дупе и ханш, което знам, че не звучи като лошо нещо, но аз наистина искам да ги отслабна. Аз съм по-нисък, но мезоморфен тип тяло и не харесвам външния вид на по-широките ханшчета. Също така получавам тези странни спадове в тазобедрената става, но всъщност не са хълбоци, те са по-скоро натрупване на мазнини в горната част на бедрата ми. Знаете ли защо се случва това? И как да ми помогне да отслабна всичко, особено краката си? Искам да получа ръководството ви, но нямам пари в момента, моля, помогнете

Здравей прекрасно,
ключът към отслабването е здравословното хранене (и храненето с лек калориен дефицит!), кардио с ниска интензивност (т.е. ходене) и упражнения за съпротива и всичко това, съобразено с конкретния ви тип тяло. Първо предлагам да направите тест за свободен тип тяло на Рейчъл, за да сте сигурни, че сте мезоморф и след това, въз основа на резултатите, можете да разгледате едно от подробните указания за вашия тип тяло: мезоморф, ендоморф или ектоморф.
Надявам се това да помогне! хх
Любов,
Тина

Добър ден. Имам по-широка и по-голяма горна част на тялото, но по-тънка и по-малка долна част на тялото. Аз съм мезоморф и човек с форма на ябълка. Бих искал и двете да бъдат балансирани. Искам по-дебел крак, който да не прилича на мъжки, а малко по-големи, но тонизирани бедра без вътрешна и външна мазнина на бедрото .

Започнах да тренирам, но не видях никакво намаляване на бедрата си. Изглежда, че имат повече мазнини, докато краката ми изглеждат по-обемисти на моменти, които харесвам, но понякога отново тънки. Ако бях имал балансирана горна към долна част на тялото, определено бих искал тънка и тонизирана долна част на тялото, но поради тялото си бих искал те да бъдат балансирани, но без непременно да са големи. Разбира се, краката могат да се увеличат малко (но не като мъжки), но бих искал по-малко мазнини по бедрата, но такива, които все още са балансирани с цялостното ми тяло.
Моля, какви упражнения предлагате да правя?
.

Здравей прекрасно,
Ако сте естествено изградени по този начин (горната част на тялото ви е по-широка от долната част на тялото), можете да направите само толкова много, за да го коригирате с упражнения.
Бих препоръчал да правите тренировки за съпротива за долната част на тялото 3-4 дни в седмицата. Можете също така да включите тежести за глезена, плъзгащи се дискове и ленти за съпротивление.
Що се отнася до горната част на тялото, боксът работи наистина добре, за да направи ръцете и раменете ви стройни и тонизирани, без да се натрупвате.
За още полезни съвети, моля, прочетете тези публикации в блога: