Споделя това:

техники

Преди да се ангажирате с нова диета, може да помислите първо за изучаване на техники за медитация за отслабване. Тази проста, безплатна стратегия може не само да ви помогне да отслабнете, но и да вдигне стреса и безпокойството от раменете ви. Записахме се с Дорон Либщайн, основателят на Mentors Channel - платформа, която помага на заетите хора да се възползват от предимствата на медитацията по всяко време и навсякъде - за да получите най-добрите съвети и трикове.

Какво е медитация?

Медитацията е ежедневна практика, която включва изчистване на ума ви, за да се върнете на място на праволинейно мислене и спокойни емоции. Някои хора практикуват само пет минути на ден, но повечето експерти по медитация предлагат да работят до 20 минути дневно.

Медитацията не трябва да е трудна. Ако тепърва започвате, опитайте да отделите пет минути веднага щом се събудите, за да изчистите мислите си, преди да се изправите пред натоварения си ден. Просто затворете очи и се съсредоточете върху модела на дишането си, без да се опитвате да го промените. Съсредоточете се само върху дишането си. Ако умът ви се лута - и вероятно ще го направи в началото - просто го насочете обратно към дишането си без преценка.

Въпреки че Либщайн предлага да практикувате по 10 минути всеки ден (пет минути сутрин и пет през нощта), той осъзнава, че „количеството време не е толкова важно, колкото просто да го правите редовно“. Може да е трудно да си създадете нови навици, така че ако започнете само с пет минути на ден, това е добре. Чувствайте се свободни да седнете или да легнете, каквото и да се чувства най-удобно за вас.

Каква е връзката между медитацията и отслабването?

„Медитацията може да бъде ефективно средство за подпомагане на хората да отслабнат“, казва ни Либщайн. Какво точно прави медитацията толкова мощна в това отношение? Той „подрежда съзнателния и несъзнателния ум, за да се съгласи за промените, които искаме да приложим към нашето поведение“, обяснява той. Тези промени могат да включват контролиране на глада за нездравословна храна и промяна на хранителните навици. Важно е да включите несъзнателното си съзнание, защото именно там са вкоренени вредните, наддаващи тегло поведения като емоционалното хранене. Медитацията може да ви помогне да бъдете по-наясно с тях и с практика да ги замените и дори да ги замените с навици за отслабване.

Но има по-непосредствена печалба за медитация. „Медитацията може директно да намали нивата на хормоните на стреса“, обяснява Либщайн. Хормоните на стреса като кортизол сигнализират на телата ни да съхраняват калории като мазнини. Ако имате тон кортизол, който се изпомпва през вашата система, ще бъде трудно да отслабнете, дори ако правите здравословен избор. Знаем, че звучи трудно; всички сме стресирани и изглежда невъзможно да се разклатим. Но са необходими само 25 минути медитация три поредни дни, за да се намали значително стресът, установи проучване от университета Карнеги Мелън.

Всъщност участниците в проучване от 2016 г. показаха „повишено внимание, релаксация, спокойствие, осъзнаване на тялото и ума и мозъчна активност“ след само няколко кратки сесии, според Yi-Yuan Tang, президентския надарен стол по неврология и професор в катедрата по психологически науки в Тексаския технически университет. Вашият самоконтрол също може да се увеличи с ежедневна практика, предполага проучването. Изследователите установили, че частите на мозъка, най-засегнати от медитация, са тези, които ни помагат да се контролираме. Това означава, че няколко минути медитация всеки ден биха могли да улеснят предаването на втората бисквитка или да избегнат сладоледа, когато се чувствате неудобно.

Как може да помогне медитацията, когато изглежда, че диетата и упражненията не работят?

„В много случаи стресът е основният стимул за прекомерно наддаване на тегло или невъзможността за ефективно отслабване“, обяснява Либщайн. Така че, ако сте били на диета и сте спортували, но сте постоянно под стрес, може би няма да се справите с проблема, който поддържа тежестта. Отново стресът освобождава хормони, които съхраняват допълнителни мазнини - точно това, което не искаме! Това дори може да подхрани цикъл на стрес: Не можете да отслабнете, защото сте в стрес, което ви кара да се стресирате, че не можете да отслабнете. Това е лесен модел, в който можете да се забиете, но можете да го нарушите - и медитацията може да помогне.

За да се справите по-добре със стреса или да го премахнете, първо трябва да разберете какво причинява по-голямата част от него във вашия живот. Някои стресови фактори са лесни за идентифициране, но други могат да бъдат по-фини. „Препоръчвам да използвате WellBe, за да разберете, наблюдавате и да се справяте със стреса“, казва Либщайн. WellBe е гривна, която функционира донякъде като инструмент за проследяване на физическа активност, но е първата по рода си, която вместо това се фокусира върху емоционалния уелнес. Либщайн добавя: „Дори ви казва кой и какви дейности в живота ви предизвикват емоционален стрес и по този начин може да ви помогне да излезете с алтернативни механизми за справяне, които могат да помогнат за загуба на тегло.“ Вижте WellBe в действие във видеото по-долу с Либщайн и редактор Линда Роджърс:

Как можете да се уверите, че медитацията работи за вас?

Ако искате да добавите медитация към арсенала си за отслабване, важно е да не го правите стресиращ. Медитацията трябва да ви помогне да се отървете от стреса, а не да бъде източник на него. Ето защо помолихме Либщайн за три лесни начина да включите успокояващата практика във вашето ежедневие, без да се чувствате като допълнително задължение или работа. Разбира се, ще видите най-добрите резултати, ако превърнете медитацията в навик и отделяте време всеки ден дори за няколко минути практика.

Използвайте мантра, която ви помага да отслабнете.

Мантрата е дума или фраза, която си повтаряте, за да съсредоточите практиката си и да ви върнете в центъра, когато умът ви се лута. Както обяснява Либщайн, „мантрата може да ви даде нещо, върху което да се съсредоточите, докато медитирате“. Въпреки че много хора го намират за полезно в практиката си - особено след като изберете нещо, което резонира лично на вас - това абсолютно не е необходимо. Не чувствайте, че трябва да се принудите да използвате такъв, ако той не се чувства естествен или полезен. Ако решите да използвате такъв, Либщайн предлага да си го повтаряте при вдишване и отново при издишване. Често срещаните избори включват „Обичан съм“, „Аз съм в мир“ и „Ом“. Ако мантрата просто не се чувства добре за вас, Либщайн казва просто да се съсредоточите върху дишането си.

Следвайте дъха си, за да намалите стреса.

„Опитайте да използвате четири броя на вдишването и осем на издишването“, предлага Либщайн. Но медитацията е свързана с намаляване на стреса, така че ако тези стойности се чувстват напрегнати или неестествени, е добре да се отклоните от тях. Опитайте се да увеличавате броя си всеки път, когато медитирате. „Не се безпокойте, ако ви отнеме известно време, за да преработите до осем броя“, казва Либщайн. "Просто знайте, че удължаването на издишването значително ще ви помогне да се успокоите."

Опитайте ръководена медитация за отслабване.

Чувствате се малко изгубени сами? Няма проблем! Има изобилие от записи, подкасти, уебсайтове и телефонни приложения, които ви свързват с експерти, които могат да ви водят през упражнения за медитация, докато не се почувствате комфортно да се справяте сами. Уебсайтът на Libshtein, Mentors Channel, е само един пример за такава услуга.

Какво трябва да очаквате от водене на медитация за отслабване?

Ако искате да използвате медитация специално, за да отслабнете, потърсете ръководени медитации, които се фокусират върху това като техен предмет. Експертът по видео или аудиозапис вероятно ще ви помоли да си представите няколко неща: как може да изглеждате и да се чувствате, след като сте отслабнали, вдъхновяващ човек, който вече е успял да отслабне и какво биха могли да мислят и чувстват, какво вероятно правят, за да отслабнат успешно и да го предпазят, и как можете да включите тези навици в ежедневието си.

Има ли ограничения при използването на техники за медитация за отслабване?

Медитацията трябва да се разглежда като само един инструмент в целия набор от инструменти за отслабване. Диетата и упражненията също са важни части от уравнението и винаги ще виждате най-добрите резултати, когато комбинирате всичките три в начин на живот, който можете да продължите дългосрочно. Ключът към медитацията, като диета и упражнения, е отдадеността. Трябва да се придържате към практиката, за да видите трайни промени. „Изследванията показват, че медитацията директно променя структурата на мозъка след практикуване за продължителен период от време, например 21 дни“, казва Либщайн. Ето защо Mentors Channel предлага 21-дневни програми, така че можете да видите промени, които всъщност продължават.

Как да създадете пространство за медитация във вашия дом

Може да откриете, че е по-лесно да се отдадете на рутина за медитация, когато се настроите за успех. Включването на аксесоари за медитация и създаването на успокояващо пространство за медитация може да насърчи вашата практика. Ето оборудване, което може да ви помогне да започнете.

1. Дифузор на етерично масло URPOWER

(Снимка: Amazon)

Доказано е, че ароматерапията има успокояващ ефект върху тялото, което е полезно, когато медитирате. Дифузорът на етеричното масло на URPOWER ви помага да създадете успокояваща среда, така че да можете да се възползвате от предимствата на етеричните масла. Освен това дифузорът автоматично се изключва, когато остане без вода, така че можете да медитирате толкова дълго, колкото искате, без притеснение.

2. FOCUSPOWER F10 Мини Bluetooth слушалки за слушалки

Нямате достатъчно място за специално пространство за медитация? Можете да вземете тези безжични слушалки навсякъде, където трябва да отидете. Те са малки и се синхронизират с iPhone и устройства с Android, така че можете да слушате ръководена медитация навсякъде, без да притеснявате семейството и приятелите си.

3. Peace Yoga Zafu’s Meditation Yoga Елда с пълнеж от елда, памучна възглавница за възглавници

Възглавницата за пода ви дава удобно място за намиране на вашето блаженство, независимо дали е чрез йога или медитация. Peace Yoga Zafu’s Meditation Yoga Елда с пълнеж от елда Памучен подложка за възглавници облекчава стреса по време на продължителни периоди на седене. Рецензентът на Amazon juli написа: „В моите часове за обучение на учители по йога, в които седяхме (най-вече) в продължение на 3 часа, бих имал много болки в тазобедрената става, опитвайки се да седя с кръстосани крака. Въпреки че повдигането на бедрата ми с йога блок помагаше за облекчаване на натиска, със сигурност не беше удобно. Това зафу е идеалната височина и плътност, за да прекарате часове в час или за медитация. " Бонус: Капакът може да се пере в машина, така че лесно можете да почистите възглавницата.