‘Ям само 800 калории, но не отслабвам!’

‘Проследих всичко, така че трябва да съм в режим на глад или сомин’! “

‘Мразя родителите си, че ми дадоха ужасна генетика.’

Може би сте изричали или чували тези думи и преди.

Въпреки че идеята да консумирате невероятно нискокалорична диета и да не отслабвате може да звучи така, сякаш боговете за отслабване са ви нанесли необратимо проклятие, за съжаление, вероятно просто не е вярно.

Истинската причина да вярвате, че консумирате само 800 калории на ден и не губите тегло?

Защото не следите храната си правилно.

И ето седем мистични и магически капана, в които хората се оказват вклинени, когато вярват, че усърдно проследяват храната си и по някаква неземна причина не губят тегло.

1. Предполагате

Ще започнем с лесен.

Предполагате.

„Тази купа с Coco Pops изглежда около 50 грама.“

‘Тази пилешка гърда вероятно тежи около 100 грама.’

„Тази огромна шепа пуканки, които току-що набрах, вероятно беше само около три парчета.“

правят

Без значение колко умен или колко добър в претеглянето на нещата с измамата на мозъка си вярвате, че сте, просто не сте толкова добър в познаването не само на теглото и размера на порциите храна, но и на тяхното калорично съдържание.

Многократно се показва, че хората гадно съобщават за приема на калории; а именно защото през повечето време те гадаят.

Да предположим, че човек А съобщава, че има средно 1400 калории на ден.

Ако приемем, че тя е подценена с 30%, това са допълнителни 420 калории на ден, които тя би могла да консумира. За една седмица това е потенциалът за допълнителни 2940 калории, които тя не отчита.

Време е да се заемете сериозно с размера на порцията си и да спрете да гадаете.

Не само теглото и размерите на сервиране, изброени в опаковките, често са неточни, но както установихме, вие сте гадни при изчисляването на съдържанието на калории в главата си.

Претеглянето на вашата храна не само ще ви предостави точни данни, но ще ви помогне да подобрите зрението си, ако трябва да въведете храна, без да я претегляте.

2. Въвеждате общи неща

Неделя е. Прекарахте хубаво. И вие искате да направите някои протеинови палачинки. Ти правиш. И бяха вкусни.

Наскачате в myfitnesspal и пишете протеинови палачинки. Отлично, те имат тази възможност.

Само какво, по дяволите, е „домашна“ протеинова палачинка? Съдържа ли маслото, в което сте ги приготвяли? Знае ли всички съставки, които сте използвали? Съдържа ли Nutella, в която сте задушили вашата? Изглежда ли дори толкова добре в Instagram като вашия?

Просто не знаете.

Време е да се запознаете подробно и да въведете всичко.

Като гарантирате, че въвеждате всяка отделна съставка, която използвате, знаете, че не се насочвате към заешка дупка за проследяване на храна.

Това се отнася и за други генерични продукти като „средни ябълки“, „чаша ориз“ и „голяма бисквита“.

Вашият носител може да се различава от моя, който може да се различава от този на майка ми.

Избягвайте общите записи и въвеждайте теглото и размера възможно най-точно.

3. Уикенд? Какъв уикенд?

Изглежда, че всичко излиза през прозореца през уикенда. Времето, когато се събуждате, закуската, която обикновено закусвате, закуските, които обикновено имате, и рутината, която стриктно спазвате от понеделник до петък.

Всичко това е малко объркано.

Най-важното е, че забравяте да следите храната си.

„А, ден-два няма да имат значение“, казвате си. Освен че го прави. Наистина го прави.

Ако не проследявате храната си толкова усърдно, колкото сте в средата на седмицата, пропускате да знаете, че изобилие от калории се изтласква в гърлото ви от петък вечер до неделя вечер.

Бих стигнал дотам, че да кажа, че проследяването на вашите почивни дни е по-важно.

Всички тези напитки, закуски, ястия се събират и ако не полагате някакви усилия да регистрирате това, което консумирате, ще попаднете в капана на мисълта, че не ядете нищо и по някакъв начин не отслабване.

4. Не въвеждате подробностите

Детайлите имат значение. Много.

Всичко съдържа калории. И докато тази допълнителна мазилка зехтин, която използвате за пържене или допълнителна топка кетчуп, която имате с чипса си, може да не изглежда важна; го прави.

Да предположим, че сте забравили само един малък компонент от всяко хранене и закуска, която консумирате през целия ден. Няма да има значение, нали?

Само 50 калории, пропуснати с всяко хранене, бързо се сумират и могат да добавят допълнителни 300 калории към това, което смятате, че консумирате.

Тези 1200 калории, които смятате, че имате, всъщност са близо до 1500.

5. Забравяш

Имахте дълъг ден на работа. Децата правят хаос у дома. Котката беше болна на килима. И все още трябва да следите храната си.

Сядате и се опитвате да регистрирате всичко, което сте консумирали за деня.

Това, което смятате, че сте консумирали, вероятно е доста далеч от това, което всъщност сте имали.

Хората забравят. Забравяме рождени дни, годишнини и онова, което слагаме в устата си само преди няколко часа.

И докато се кълнете в боговете за загуба на мазнини, които проследявате точно, ако не въвеждате нещата преди или поне с течение на деня, ще оставите нещата да ви изплъзнат.

Номерът е да въведете това, което имате преди време. Това не само ще ви позволи да запомните какво точно сте натъпкали в устата си, но ще ви позволи да видите колко калории ще консумирате.

Ако се окажете на път да се насладите на 800-калорична кифла и осъзнаете, че имате само 900 калории, останали за деня, може да хвърлите втори поглед върху това, което ще направите.

6. Претегляте приготвената си храна и я въвеждате сурова (или обратното)

Виждали ли сте разликата в съдържанието на калории между парче месо или риба, приготвено в сравнение с времето, когато е било сурово? Не? Сега ще го направиш.

Промените в съдържанието на течности в храните могат да окажат голямо влияние върху съдържанието на калории и макронутриенти в порцията.

Когато готвите месо и риба, течностите изтичат, което означава, че те са по-леки след готвене. За разлика от това нишестените въглехидрати като ориз и тестени изделия абсорбират вода по време на процеса на готвене.

Таблицата по-горе показва как 100 грама неварени пилешки гърди съдържат по-малко калории и по-малко протеини, отколкото еквивалентна порция варени пилешки гърди, докато обратното е вярно за съдържанието на калории и въглехидрати в варен и суров ориз басмати.

Когато избирате между метода на варене и суровото, е важно да имате предвид:

  • Почти всички етикети на хранителните стойности сега използват суров метод
  • Колко дълго готвите храни, ще се различава леко всеки път и ще повлияе на сготвеното тегло
  • Претегляне на отделни компоненти на смесените ястия
  • Много по-лесно е някои готвени храни да се „изгубят“ по пътя към хранителната скала и да попаднат в устата ви

В резултат на това си струва да се претеглят храни преди готвене и да се изчислят размерите на сервиране въз основа на неварени хранителни стойности.

Ако не го направите, просто се уверете, че храната, която въвеждате, е свързана с това дали сте я претеглили сурова или варена.

7. Вие избирате опцията с ниско съдържание на калории

Вече сте пили за обяд и решавате, че въпреки че не искате да разплаквате вашия PT, вероятно трябва да въведете подробностите в дневника си за храна.

Свети глупости, разбираш ли, че са били 800 калории.

Превъртате надолу и намирате подобен за 550. Фу, мислиш. Това ще свърши работа.

Можете ли да видите какво направихте току-що?

Изборът на нискокалорична опция не означава, че тези допълнителни калории, които всъщност сте консумирали, не съществуват.

Винаги е по-добре да грешите от страна на предпазливостта и да изберете опцията с по-голям брой калории като а) това вероятно е количеството, което всъщност е било и б) по-скоро бихте предположили, че сте имали повече от по-малко.

Тази статия беше твърде дълга и не я прочетох; Можете ли да го обобщите, моля

Истинската причина да вярвате, че консумирате само 800 калории на ден и не губите тегло? Защото не следите храната си правилно.

Предполагате - Не само теглото на опаковките често е неточно, но както установихме, вие сте гадни при изчисляване на съдържанието на калории в главата си.

Претеглянето на вашата храна не само ще ви предостави точни данни, но ще ви помогне да подобрите зрението си, ако трябва да въведете храна, без да я претегляте.

Въвеждате общи неща - Като гарантирате, че въвеждате всяка отделна съставка, която използвате, знаете, че не се насочвате към заешка дупка за проследяване на храна.

Това се отнася и за други генерични продукти като „средни ябълки“, „чаша ориз“ и „голяма бисквита“.

Уикенд? Какъв уикенд? - Ако не проследявате храната си толкова усърдно, колкото сте в средата на седмицата, пропускате да осъзнаете рог на изобилие от консумирани калории.

Всички тези напитки, закуски, ястия се събират и ако не полагате някакви усилия да регистрирате това, което консумирате, ще попаднете в капана на мисълта, че не ядете нищо и по някакъв начин не отслабване.

Не въвеждате подробностите - Всичко съдържа калории. И докато тази допълнителна мазилка зехтин, която използвате за пържене или допълнителна топка кетчуп, която имате с чипса си, може да не изглежда важна; го прави.

Само 50 калории, пропуснати с всяко хранене, бързо се сумират и могат да добавят допълнителни 300 калории към това, което смятате, че консумирате.

Забравяш - Докато се кълнете в боговете за загуба на мазнини, които проследявате точно, ако не въвеждате нещата преди или поне с течение на деня, ще оставите нещата да ви изплъзнат.

Номерът е да въведете това, което имате преди време. Това не само ще ви позволи да запомните какво точно сте натъпкали в устата си, но ще ви позволи да видите колко калории ще консумирате.

Претегляте храната си приготвена и я въвеждате сурова (или обратното) - Промените в съдържанието на течности в храните могат да окажат голямо влияние върху съдържанието на калории и макронутриенти в порцията.

В резултат на това си струва да се претеглят храни преди готвене и да се изчислят размерите на сервиране въз основа на неварени хранителни стойности.

Вие избирате вариант с ниско съдържание на калории - Изборът на вариант с ниско съдържание на калории не означава, че тези допълнителни калории, които всъщност сте консумирали, не съществуват.

Винаги е по-добре да грешите от страна на предпазливостта и да изберете опцията с по-голям брой калории като а) това вероятно е количеството, което всъщност е било и б) по-скоро бихте предположили, че сте имали повече от по-малко.

Как да спечелим при загуба на мазнини

Изтеглете моята БЕЗПЛАТНА електронна книга за това как да спечелите при загуба на мазнини и ще научите ...

  • Защо всеки обикновено се проваля, когато става въпрос да се опитва да изхвърли телесните мазнини
  • Защо трябва да вдигате тежести
  • Защо калориите са толкова важни
  • Защо претеглянето е не-не
  • Защо усвояването на хранителни навици е ключът към успеха

  • Накрая спрете да се проваляте и започнете да печелите при загуба на мазнини
  • Накрая хвърлете сантиметри, пуснете размери на роклята и всъщност ще видите промяна веднъж
  • Накрая преобразете тялото си и имайте предвид, че не се борите постоянно с тези диетични демони
  • Накрая разберете как да загубите мазнините, да ги държите настрана и да парадирате с фигурата, която винаги сте мечтали да покажете

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.