От Dukan до DASH, Watch Watchers и Paleo, това, което работи по отношение на загуба на тегло, здраве на сърцето и дори намаляване на диабета, се превърна в минно поле.

най-добрия

Но ако 2016 е вашата година, за да свалите това нежелано тегло, Американски новини и световен доклад пресече мазнините и публикува своя доклад за най-добрите диети за 2016 г.

В изтощителен процес, при който група от здравни експерти класираха 38 диети между една и пет звезди, докладът стесни твърденията и предостави поднос с диети.

Панелът включваше експерти, специализирани в диетата, храненето, затлъстяването, хранителната психология, диабет и сърдечни заболявания.

От хранителната стойност до безопасността, участниците в дискусията дадоха своите мнения за всяка диета и разкриха какво им харесва и не харесва във всеки хранителен план.

Профилите за всяка диета обясняват как работи диетичният план, определят дали отговаря на претенциите си и разглеждат всички възможни рискове за здравето. Профилите разкриха и лични акаунти за това какво е било да живееш на всяка диета.

След като всяка диета получи оценка, Американски новини и световен доклад преобразува резултатите в звезди, като пет звезди са най-високата оценка.

За да получи диета най-висок рейтинг, планът трябва да бъде питателен, безопасен и ефективен за отслабване и предотвратяване на диабет и сърдечни заболявания.

Най-голямата категория, най-добрата цялостна диета, беше извадена от плана за хранене на DASH за шеста поредна година, като получи обща оценка 4.1 от 5.

Известен като диетичен подход за спиране на хипертонията, планът първоначално е разработен, за да подпомогне контрола на високото кръвно налягане, да се съсредоточи върху здравословния начин на хранене, който включва много зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

„Популярността на диетата DASH е фантастична, просто защото диетата DASH е основно план за здравословно хранене, който е лесен за употреба и дори предлага планове от менюта, които можете да приспособите“, каза австралийският диетолог Кристен Бек пред news.com.au

„Фокусът на диетата DASH е яденето на здравословни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти, като същевременно ограничава или премахва онези, които сме отгледали, като любими на калории и мазнини сладки и червено месо.

На второ място беше диетата MIND, комбинация от DASH и Средиземно море, с акцент върху повече риба, маслини и ядки.

„От всички изброени диети бих се съгласила, че диетата DASH е най-добрата, тъй като се фокусира просто върху здравословното хранене, както и някои наистина добре проектирани планове и структура, за да ви държим на път“, каза г-жа Бек.

Що се отнася до тези, които търсят бързо решение, тази година панелът включи категория за „Най-добрата диета за бързо отслабване.“ Експертите разкриха, че планът за хранене с най-голям губещ и програмата HMR имат най-бързи резултати.

Най-големият план за загубени се фокусира върху шест седмици здравословна храна и редовни упражнения, докато програмата HMR се фокусира върху загубата на тегло и предотвратяването му чрез заместители на хранене и добавени плодове, зеленчуци и физическа активност.

Заместващите ястия за отслабване често се считат за неустойчиви, но главният медицински директор в програмата HMR настоява, че програмата е лесна за придържане и осигурява дългосрочни резултати.

„Често срещано погрешно схващане е, че бързото отслабване не е здравословно, не е устойчиво и просто ще доведе до възстановяване на теглото в бъдеще“, пише Карол Ади в съобщение. Но тя казва, напротив, „многобройни клинични проучвания показват, че следването на програма за промяна на начина на живот, която насърчава бързата първоначална загуба на тегло, може да доведе до по-добър дългосрочен успех“.

„Бързата загуба на тегло не е нещо, което препоръчвам, освен ако наистина не сте готови за дългосрочна промяна“, добави г-жа Бек.

„Реалността е, че всички сме нетърпеливи и искаме да видим резултати, така че след това ще се придържаме към него. Всяка от програмите, изброени в доклада, има достатъчно здравословни храни, които да ви поддържат и в зависимост от това, което сте яли преди, всъщност може да ви осигури повече хранителни вещества, отколкото сте приемали преди. ".

„Ако искате да осмислите всички диети там, този списък е наистина добро начало“, каза г-жа Бек.

„Има толкова много различни диети там, всички провъзгласяват, че имат отговора за дългосрочна загуба на тегло и здраве. Истината е обаче, че повечето от наистина здравословните диети са много, много сходни, те наистина са променени само, за да имат някакъв маркетинг предимство.

Така че, ако търсите план, който ще намали риска от диабет, може би ще подобри здравето на сърцето или дори ще бъде най-лесният за изпълнение - ето как се подреждат другите категории: