TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 21 февруари 2020 г., 09:00 IST

01/6 Най-добрата комбинация от диети и тренировки за загуба на мазнини по корема

Докато всички имаме различни части на тялото, които бихме искали да са малко по-тонизирани, премахването на коремните мазнини остава единодушен и популярен избор. Всъщност, не е тайна, че загубата на мазнини от стомаха не е точно лесна работа и може да бъде най-трудната за изхвърляне. Освен това изпъкналият корем не само намалява аспекта ви от носенето на дрехите по ваш избор, но е свързан и с повишен риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.

отслабване

Според изследване, проведено от Катедрата по молекулярна ендокринология и метаболизъм, Висше училище по медицински и дентални науки и Токийския медицински и дентален университет, излишните мазнини по корема всъщност повишават риска от сърдечни заболявания.

02/6 Науката зад плоския корем

Ако се стремите да се отървете от коремните мазнини, трябва да разберете, че макар да няма бързо решение за същото, също не е невъзможно. Много хора не отдават достатъчно значение на спазването на правилния вид диета, когато се опитват да изхвърлят упоритите мазнини от корема. Това означава, че дори да правите 500 хрускания на ден, пак трябва да следите какво слагате в устата си. Казваме ви най-добрите комбинации от диети и упражнения за загуба на мазнини по корема.

03/6 Пост протеин + кардио

Протеинът е вашият най-добър приятел, когато става въпрос за изхвърляне на упоритите мазнини около корема. Така че, включете този макронутриент в ежедневната си диета, ако се стремите да отслабнете. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма ви и значително ще намали глада. Можете да включите хранителни продукти с високо съдържание на протеини, като цели яйца, риба, бобови растения и морски дарове. Идеалният план за изгаряне на мазнини включва 30% протеин.

04/6 Правилното упражнение за изгаряне на коремните мазнини

Правилният тип упражнения е от решаващо значение за вашата мисия да губите мазнини по корема. Допълнете диетата си с кардио, тъй като е полезна за сърцето и за отслабване. Дишането и сърдечната честота се повишават и започвате да се чувствате малко задъхани по време на типична сесия за кардио тренировка. Някои от най-ефективните упражнения за премахване на мазнините по корема са джогинг, плуване, колоездене и бягане.

05/6 Разтворими влакна + странични дъски

В допълнение към приоритизирането на постните протеини във вашата диета е важно също така да включите много разтворими фибри. Някои от тях включват пълнозърнести храни, кафяв ориз, сладък картоф, овес, бобови растения и варива. Яденето на по-разтворими фибри също може да ви помогне да загубите мазнини по корема и да предотвратите натрупването на мазнини по корема.

06/6 Стъпка по стъпка от ръководство за извършване на странична дъска

За да допълните приема на разтворими фибри, започнете да правите традиционни дъски, тъй като е по-голямо предизвикателство. Страничната дъска се смята за една от най-изтощителните и ефективни тренировки за изгаряне на страховитите коремни мазнини.

Стъпка по стъпка от ръководство за извършване на страничен планк:

Легнете настрани върху постелката, подравнете раменете и лактите в една линия.

Краката трябва да са една върху друга.

Повдигнете бедрото си по-далеч от пода, все едно го изтегляте с връв отгоре. Задръжте този лифт за 20 броя и постепенно ги увеличавайте.

Освен това, вместо да поглъщате храната си, поставете си точка да се храните внимателно. По този начин ще предотвратите преяждането и неприятното усещане за ситост.