Десетгодишно проучване на почти 5000 млади възрастни установи, че тези, които се справят най-добре с килограмите, изобщо не диети. Разберете какво им е помогнало да поддържат тежестта и какво ги е накарало да го сложат.
През последното десетилетие екип от финландски изследователи следва навиците за поддържане на теглото на повече от 4500 души в средата на 20-те години. [1] Те установили, че средно около една четвърт от младите мъже и жени, включени в проучването, запазват теглото си през 10-те години. Далеч по-малък процент (3,8% от мъжете, 7,5 от жените) всъщност отслабна. Тези, които са загубили или запазили телесното си тегло, споделят две общи неща: не пропускат хранене и нямат анамнеза за диети.
И обратно, най-често срещаните фактори, свързани с увеличаване на теглото при жените, са раждането на две или повече деца, консумирането на сладки напитки, пропускането на хранене, историята на диети и недоволството от живота им. Младите мъже, които напълняваха, също пропускаха хранене и имаха анамнеза за диети, както и тютюнопушене.
Как да се храните здравословно, без да правите диети
Една все по-популярна алтернатива на нормалната диета е подходът на „гъвкава диета“, наречен „ако отговаря на вашите макроси“, известен още като IIFYM. Идеята зад този подход е да ядете храни, които ви помагат да постигнете ежедневните си хранителни цели, но по най-различни начини, така че храните ви да не са силно ограничени и да не се чувствате като на диета.
Ако редовното ядене на храна е предизвикателство за вас, може да ви помогне да разберете това, което е известно като вашата хранителна личност. Вие сте „непринуден лесен посетител“, „ненаситен ядец“ или „професионален пашар“? Колкото повече знаете за начина, по който сте склонни да се храните, толкова по-добре можете да съобразите ежедневните си ястия с вашата хранителна личност и все пак да консумирате необходимите калории и хранене.
Вземете основните факти и някои вкусни рецепти
Гръбнакът на всеки успешен хранителен план е разбирането колко калории се нуждаете всеки ден и вашето идеално съотношение между макронутриентите мазнини, протеини и въглехидрати. Посетете нашата страница на калкулатора, за да разберете някои от тези основни числа за вас и разгледайте нашата база данни с повече от 900 здравословни рецепти за закуска, обяд, вечеря, закуски и десерти!