хранене

Овесът предлага много повече от затопляща закуска, тъй като сутрините стават по-хладни! Редовното получаване на овес е сигурен начин да засилите здравословната си диета за бременност. И не ги дръжте просто в шкафа за храна .... овесът е полезен и за вашата кожа, идеален за леко напояване с вана, за да успокои вашата чувствителна бременна кожа.

Вижте нашите десет любими овесени факти и употреби

  1. Овесът е чудесен източник на въглехидрати и фибри но те също са изключително хранителни, с повече мазнини и протеини, отколкото повечето зърнени храни. Идеално като част от вашата диета за бременност, половин чаша овес съдържа около 20% от дневните ви нужди от желязо, 20% от цинка, от който се нуждаете, 11% от фолиевата киселина и 39% от вашия витамин В1. Всичко това само в една купа за закуска!

  1. Овесът може да помогне за понижаване на кръвното налягане. С високо съдържание на антиоксиданти и полезни растителни съединения, наречени полифеноли, овесът включва уникална група антиоксиданти, известни като авентрамиди. Смята се, че те помагат за понижаване на нивата на кръвното налягане чрез увеличаване на производството на азотен оксид, молекула на газа, която помага за разширяване на кръвоносните съдове, подобрявайки притока на кръв. Особено важно по време на бременност, когато имате до 50% повече кръв в системата си!

  1. Овесът има високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри. Неразтворимите фибри са тези, които помагат на храносмилателния тракт да преработва храната, като ви помага да избегнете страшния запек от бременността. Овесът има особено високо съдържание на бета-глюкан, разтворими фибри, които забавят храносмилането и имат допълнителни ползи за понижаване на холестерола. Също така помага да се чувствате по-сити за по-дълго.

  1. Бета-глюканите в овеса помагат да се забави усвояването на захарта от организма, намаляване на скоковете на кръвната захар и поддържане на нивата на кръвната захар стабилни. Според едно проучване фибрите в овеса помагат за подобряване на метаболизма на глюкозата - добра новина, ако целите да намалите риска от диабет и затлъстяване. Тази голяма купа с каша сутрин ще осигури енергия за бавно изгаряне, идеална за захранване на вашите тренировки за бременност.

  1. Овес за кърмене. Много кърмещи майки препоръчват овес, за да увеличат снабдяването си с мляко. Богатите на желязо свойства на овеса, съчетани с потенциалните ползи от бета-глюкан при повишаване нивата на кърменето за кърмене пролактин, могат да увеличат производството на кърма. Или може би просто факторът на комфорт на затопляща купа с каша просто ви отпуска, помагайки на тялото ви да произвежда повече мляко!

  1. За грижа за кожата купувайте сурово овесени ядкии ги смилайте в кухненски робот, докато получите фин, равномерен прах. Изпробвайте консистенцията, като добавите лъжица от вашия прясно смлян овес в чаша вода - течността трябва да стане млечнобяла.

  1. Поглезете се с наистина релаксираща вана с овесени сакове. Добавете щедра шепа смлян овес във ваната си, когато се напълни с топла вода и след това разклатете няколко капки лавандулово масло или щипка суха лавандула. Докато се отпускате във ваната, овесените ядки ще прочистят кожата ви и ще заключат влагата, докато лавандулата издава успокояващ, успокояващ аромат. Избягвайте да оставате прекалено дълго - препоръчва се накисване с мазнини 15 минути.

  1. Овесените ядки могат да помогнат за нормализиране на рН на кожата ви, облекчаване на дразненето и омекотяване и овлажняване на кожата ви - перфектен естествен балсам за облекчаване на сърбежа, често свързан с бременността, особено когато кожата ви се разтяга с нарастването на подутината.

  1. Скраб за тяло с овес. Има нещо в бременността, което ви насърчава да изоставите химикали и продукти без рецепта в полза на естествени продукти със съставки, които сте смесили сами. Ако скрабът за тяло за бременност е достатъчно добър за ядене, тогава можете да сте сигурни, че е добре да го втриете върху бременната си кожа. Смесете ½ чаша смлени овесени ядки с ¼ чаша кокосово масло и ½ чаша кафява захар - demerara работи добре, но експериментирайте, за да видите кое работи най-добре за вас. Ще получите същите почистващи и буфериращи свойства, без излишната суровост ... и, като допълнителен бонус, кокосовото масло ще придаде на кожата ви здравословен блясък на бременността

  1. Облечете кашата си. Докато шотландците се кълнат в овесени ядки, накиснати във вода за една нощ, повечето от нас избират по-лесно готовия овален овес, който може да се приготви за минути. Предлагаме съотношение една чаша каша към две чаши течност - опитайте една чаша пълномаслено мляко и една чаша вода, за да внесете допълнителен тласък на калций към вашата диета за бременност, без да сте прекалено мрачни. Забавлявайте се с топингите! Добавете султани, нарязани ядки, семена (ленено семе, ленено или тиквено семе работят добре), боровинки или годжи плодове. Отгоре поставете резенчета банан, ябълка или боровинки. Добавете купчина кисело мляко, вихър мед или снизходителна лъжица златен сироп.