Свързани

Педалирането на колело изисква енергия, така че гарантирано ще изгаряте калории, независимо как го правите. Дори когато сте седнали, пак можете да очаквате значително изгаряне на калории от колоезденето. Ако искате да увеличите изгарянето на калории, обаче, можете да смесите тренировката си, като стоите, докато карате, или като носите претеглена жилетка.

наистина

Калории, изгорени седнали

Когато въртите педал на велоергометър, дори докато сте седнал, това ще повиши сърдечната честота и ще доведе до изгаряне на калории. Изследователи от Американския съвет по упражнения извършиха проучване, сравняващо калориите, изгорени на велоергометър, докато сте седнали и изправени. Проучването установи, че средният участник в изследването изгаря 10,3 калории в минута с педали, докато е седнал. В рамките на 30-минутна сесия това ще доведе до изгаряне от 309 калории.

Стани

Въпреки че въртенето на велосипеда в седнало положение ще изгори калориите, можете да увеличите изгарянето на калории, като стоите, докато въртите педала. Изследователите на ACE установиха, че стоящите колоездачи изгарят средно 11,3 калории в минута - увеличение с една калория в минута в сравнение със стойността. Въпреки че това може да изглежда незначително, това е увеличение с приблизително 10%. При 30-минутна тренировка това се равнява на допълнителни 30 изгорени калории.

Увеличаване на изгарянето

Ако искате да увеличите още повече изгарянето на калории, добавянето на тегло е потенциално решение. Изследователите на ACE добавиха тежести към стоящите колоездачи. Нямаше значителна разлика, когато добавиха тегла, равни на 5 и 10 процента от телесното тегло. Но когато велосипедистите са използвали жилетка, равна на 15 процента от телесното тегло, докато са стояли, те са увеличили изгарянето на калориите си до средно 11,6 калории в минута.

Съображения

Имайте предвид, че средните стойности няма да отразяват вашето лично изгаряне на калории. Субектите в проучването ACE тежат средно 126,39 паунда. Ако тежите повече, ще изгорите повече калории, а ако тежите по-малко, ще изгорите по-малко. Ако целта ви е загуба на тегло, знайте, че трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини. За да отслабнете с безопасна скорост от 1 до 2 килограма на седмица, трябва да създадете калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Това включва калории, изгорени при упражнения, както и калории, изрязани от вашата диета.

A. McDougall е редактор, писател и спортист. McDougall е маратонски треньор, сертифициран от Северноамериканската академия за професионални спортни фитнес и сертифициран личен треньор на Американския колеж по спортна медицина. Макдугал е редактирал и писал за няколко национални списания.