наистина

Не е изненада, че захарта е вредна за зъбите ни, но понякога е трудно да се противопоставим на консумацията всеки ден. Често ни питат „бихте ли искали захар в кафето си?“ или "искате ли да добавите захар към чая си?" Това може да доведе до спирала от добавяне на една чаена лъжичка захар дори към три или четири чаени лъжички за тази перфектна чаша за чай или кафе. Може да звучи като малко количество, но всеки ден, когато имате сутрешен старт на кофеин, той може да се добави и да навреди на зъбите ви. Американската сърдечна асоциация (AHA) заявява, че максималното количество добавени захари, които трябва да консумирате всеки ден, е 37,5 грама/9 чаени лъжици за мъже и 25 грама/6 чаени лъжици за жени. Тези цифри се достигат бързо, например една кутия кокс съдържа огромен 36 грама захар! Според проучване, проведено от Euromonitor през 2015 г., САЩ са страната номер 1, която консумира най-много захар на човек всеки ден (126,4 грама). Въздействието на захарта върху здравето на устната кухина и като цяло е значително, тъй като захарта може да увеличи риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания и най-широко известната кариес.

Намаляването или изрязването на добавянето на захар напълно към чая или кафето може да бъде чудесно начало за по-здравословен начин на живот. Установено е, че естествената сладост като ксилитола помага за намаляване на риска от кариес и може да бъде чудесна алтернатива на захарта и изкуствените подсладители.

Не забравяйте, че вашата диета играе важна роля за вашето зъбно и общо здраве. Не забравяйте да забележите, когато етикетите на храни споменават думи като захароза, глюкоза, фруктоза, малтоза или царевичен сироп, например, тъй като това също са маскирани термини за захар.

Обърнете внимание на някои съвети за намаляване на захарта във вашата ежедневна диета:

Яжте здравословна закуска

Започването на почивния ден със здравословна засищаща закуска може да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня, и да ви помогне да избегнете закуски през деня на продукти, които могат да съдържат много захар. Опитайте да изберете зърнени храни, в които няма добавена захар, и да имате подходящи за зъбите продукти, включително сирене или кисело мляко. Най-добре е да не консумирате сладки закуски през целия ден, защото честотата на излагане на захар е по-вредна за вашите зъби, отколкото количеството консумирана захар. Когато ядем сладки и кисели храни, рН на устата ни става по-ниско и по-кисело, което може да постави зъбите ви в отслабено състояние. Когато имате нужда от лека закуска, не забравяйте да изберете здравословни опции за закуска.