Преяждането, липсата на упражнения и нездравословната диета създават епидемия от затлъстяване при деца и тийнейджъри в цялата страна. Над 18% от американските деца и тийнейджъри са със затлъстяване, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

помогнат

Защо детското затлъстяване е проблем

Проблемите с ниското самочувствие и тормоза не са единствените потенциални последици от наднорменото тегло или затлъстяването на децата. Също така е по-вероятно да развият по-сериозни здравословни състояния с напредване на възрастта.

Изследване на Детски изследователски институт в Мърдок илюстрира опустошителното въздействие на затлъстяването. Изследването е проследило 1811 деца от първите години от живота до 11 или 12 години. Деца с наднормено тегло като малки деца:

  • По-твърди артерии
  • По-дебели артериални облицовки
  • По-висок риск от развитие на метаболитен синдром

  • Високо кръвно налягане
  • Ненормален холестерол
  • Високи нива на триглицериди
  • Излишните мазнини около талията

Хората, които имат синдром, са по-склонни да страдат от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.

Как родителите могат да помогнат на децата да избягват затлъстяването

Като родител се стремите да поддържате децата си възможно най-здрави. Помагането им да избегнат затлъстяването може да допринесе много за постигането на тази цел. Ето няколко начина да накарате децата да постигнат и поддържат по-здравословно тегло.

Направете редовното упражнение приоритет

През повечето дни от седмицата Американската академия по педиатрия препоръчва:

  • 30 минути интерактивно време за игра на ден за бебета
  • Три часа физическа активност за деца 3-5
  • Един час умерена до енергична активност за деца на шест и повече години

Спортът и организираните дейности не са единствените начини за борба с детското затлъстяване. Вашите деца могат да отговарят на препоръките за активност чрез:

  • Игра на игри навън
  • Изработване на домашно направено препятствие
  • Отивате на разходка
  • Караме колела

Персонализиран план за деца

В нашата Детска фитнес клиника екип от специалисти разработва индивидуален план за лечение за вас и вашето дете.

Ограничете времето на екрана

Като се има предвид изборът, много деца предпочитат да прекарват свободното си време в игра на цифрови игри, изпращане на текстови съобщения с приятели или гледане на най-новите видеоклипове на TikTok.

Въпреки че децата ви може да се нуждаят от своите цифрови устройства за училищна работа и общуване, почивката за час или два всеки ден няма да навреди на връзките или домашното.

Предлагайте здравословни ястия и закуски

За да се предотврати детското затлъстяване, децата трябва да ограничават сладки храни и напитки, закуски с високо съдържание на въглехидрати и пържени храни. Това са по-добри избори:

  • Пълнозърнести тестени изделия и хляб
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Ненаситени мазнини
  • Нискомаслени млечни продукти
  • Птици, риба и постно месо

Вашето дете има ли сладък зъб? Направете лакомствата по-здравословни, като използвате половината захар в рецепти за печени продукти. Често дори не можете да опитате разликата.

Размери на порциите на модела

Лесно е да ядете твърде много, когато надценявате размера на порциите. Например, всичко това е една порция:

  • 1/2 от франзела
  • 1 чаша суха зърнена култура
  • 1 филия хляб
  • 1 чаена лъжичка дресинг за салата

Можете да намерите допълнителни размери за сервиране чрез Американската академия по хранене и диететика.

Включете децата в подготовката за хранене

Децата ви може да проявяват по-голям интерес към здравословното хранене, ако ви помагат да планирате и приготвяте храна. Освен това можете да намерите много рецепти онлайн, които са вкусни, питателни и одобрени от деца.

Извършването на тези промени в начина на живот може да помогне на децата ви - и на цялото семейство - да бъдат по-здрави.

Health eCooking® е регистрирана търговска марка на Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen ™ е определена търговска марка на Baldwin Publishing, Inc. Всяко дублиране или разпространение на съдържащата се тук информация без изричното одобрение на Baldwin Publishing, Inc. е строго забранено.