Няколко прости промени в диетата могат да помогнат за временно наддаване на тегло на водата.

вода

Временно наддаване на тегло на водата се случва на всеки от време на време. Но това не го прави по-малко досадно. Събуждате се сутрин с подпухнали очи, а пръстите ви са толкова подути, че не можете да прокарате пръстените си покрай първата кокалче. Скачаш по кантара и - бам! - изведнъж си с три килограма по-тежък, отколкото беше вчера.

Причини за увеличаване на теглото на водата

Дали е вода или е мазнина?

Добрата новина е, че временното наддаване на тегло на водата е точно това: то е временно и е вода, а не мазнини. Само за протокола, би било почти невъзможно да спечелите три килограма мазнини за една нощ. За да съхраните половин килограм мазнина, ще трябва да изядете 3500 калории повече, отколкото ви е необходимо, което означава, че ще трябва да изядете повече от 10 000 допълнителни калории, за да спечелите 3 килограма мазнини за един ден.

Но как се събуждате с няколко килограма временно водно тегло? Ако сте в добро здраве, временните измествания на течности са нормални и често могат да бъдат проследени до нещо, което сте направили или не сте яли. Вашето тяло използва сложна система, която включва хормони и минерали, като натрий и калий, за да поддържа правилния баланс. Но понякога този баланс се накланя временно и вие се събуждате, чувствайки се малко „гъбест“.

Натрий и временно наддаване на тегло на водата

Яденето на твърде много натрий от солени и силно преработени храни често е виновно. Натрият изпълнява много важни функции в организма, но количеството в кръвта трябва да се поддържа в доста тесни граници. Така че, ако ядете много солено ястие, което след това изхвърля натрий в кръвта ви, тялото ви ще направи необходимото, за да го „разрежда“. Той ще задържа течността, която ще видите на следващата сутрин под формата на подпухнало лице и ръце.

Нишестета, сладкиши и временно наддаване на тегло на водата

Хранене с високо съдържание на рафинирани въглехидрати понякога може да бъде и виновно. Ако имате вечеря, състояща се предимно от сладки и нишестени храни като тестени изделия, бял ориз и сладки напитки, това ще доведе до бързо покачване на кръвната захар. Това сигнализира на тялото ви да освобождава инсулин, хормон, който помага на тялото ви да прехвърля захар от кръвта в клетките ви. Но високите нива на инсулин също могат да накарат тялото ви да задържа натрий и течности. Тъй като тежкото с въглехидрати хранене може да доведе до скок на инсулин, задържането на течности може просто да се включи.

Хормонални промени и временно наддаване на тегло на водата

Други хормони също могат да влязат в игра. При жените хормоналните промени, които се случват с месечни цикли, също могат да доведат до наддаване на тегло на водата, често в диапазона от килограм или два, които могат да останат в продължение на една седмица или повече. Въпреки че не можете да избегнете колебанията в нивата на хормоните, промените в диетата може да помогнат.

Съвети за намаляване на временното наддаване на вода

Временното наддаване на тегло на водата често може да се преодолее с няколко прости хранителни промени. Въпреки това има медицински състояния и някои лекарства, които също могат да причинят задържане на течности. Така че, ако изпитвате често или продължително наддаване на вода, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи.

Намалете приема на сол

Фокусирайте се върху храни, които са възможно най-близки до естественото им състояние, тъй като колкото по-преработена е храната, толкова по-вероятно е да има натрий. Сведете солените закуски, супи, подправки и сосове до минимум и използвайте солницата леко при готвене и на масата.

Намалете рафинираните нишестета и сладкиши

Вместо високо рафинирани въглехидрати като бял хляб, обикновена паста и бял ориз, обърнете се към пълнозърнести сортове. Тъй като им отнема повече време за смилане, е по-малко вероятно да причинят голям скок в кръвната захар и инсулина, когато ги ядете. И вместо това преминете от сладки напитки към вода или чай.

Пии много вода

Изглежда, че последното нещо, което бихте искали да направите, е да вкарате повече течност в тялото си, когато то вече се чувства претоварено. Но пиенето на течности ще помогне на тялото ви да елиминира излишната сол и вода. Стремете се към 6-8 чаши на ден.

Натиснете калий

Калият играе критична роля за поддържане на баланса на течностите в тялото и той трябва да бъде в правилния баланс с натрия. Калият се съдържа в изобилие в плодовете и зеленчуците, но повечето хора не получават почти достатъчно калий в храната. Опитайте се да имате плодове или зеленчуци при всяко хранене или закуска.