спиране

Удряте мускулно плато, когато установите, че сте спрели. През първите седмици или месеци може да отслабнете значително. И тогава удряш на камък. Загубата на тегло спира. Това казва, че сте на плато.

Това е нормално, тъй като първите дни рядко губите телесна маса. Тялото се отървава от излишната вода в тялото. Задържането по същество трябва да ви насърчи към повече тренировки.

Плато за отслабване се случва почти на всички, които се опитват да отслабнат. Не се изненадвайте при удрянето на плато, тъй като това е често срещано явление. Когато това се случи, може да загубите надежда или мотивация да продължите. Не сте сами, както се случва на всички. Направете леки корекции и отново ще започнете да отслабвате.

Какво причинява плато за отслабване?

Първите седмици може да са ви дали големи надежди, но тогава не виждате резултати. Бързото спадане на теглото може да се дължи на загуба на вода.

Когато намалявате и калориите, тялото възстановява енергията си. Енергията идва от гликогена, съхраняван като мазнина. Това е най-правилното в отслабването. Когато мазнината се изгори, тя освобождава енергията и водата.

Поради загубата на вода и гликоген, тялото изглежда е отслабнало значително. Има мускули, повредени при отслабване.

Ефектът продължава, докато съхранената енергия се изхаби. Метаболизмът намалява със загуба на вода и увредени мускули. Ефектът е бавен за изгаряне на калории и небрежно отслабване.

Когато имате нужда от енергия, можете да се храните с почти същите загубени калории. Това е плато, защото ядете същите калории, които изгаряте. Истината е, че изгаряте калории, но със същата скорост като калориите, които консумирате.

Досега ще сте загубили мазнините, които сте искали да бъдат загубени. Но не достатъчно, за да постигнете теглото, което очаквахте. В този момент трябва да промените тренировките или диетата.

Физическата интензивност може да увеличи или намали консумираните калории. Следователно е време да промените стратегията. Но бъдете сигурни, че първо сте ударили плато. Уверете се, че сте били последователни с физическите тренировки и сте стриктно спазвали диетата си.

Преминаване през плато за отслабване

Как се пробива плато за отслабване? Ами според вас всичко, което сте направили, е правилно. Не се стресирайте, просто преоценете упражненията си и ще пробиете.

Ако везните останат и разбирате, че сте ударили плато, не се плъзгайте назад. Не е нужно да се обезсърчавате. Продължавайте да приемате тази нискокалорична диета и пийте повече вода.

Трябва обаче да разпознаете конкретно какво е причинило плато. Това означава, че сте загубили цялото тегло с текущата си диетична програма. Изгубили сте цялото тегло, което текущите тренировки могат да поддържат. Ако не сте доволни от резултатите, преоценете и променете съответно.

За по-нататъшна загуба на тегло обмислете следните съвети за преодоляване на плато.

  • Преоценете навиците си.

Платото може да е причинено от нежеланието ви да следвате плана. Ако случаят е такъв, тогава разпознайте къде сте разхлабили правилата.

Започнете отново, за да спазвате правилата на тренировките и диетата. Постоянството ще ви възнагради в крайна сметка.

  • Намалете приема на калории

Настоящата загуба на калории може да не подкрепи по-нататъшната загуба на тегло. Колко калории консумирате? Намалете значително дневния прием. Ако консумирате 1500 калории на ден, намалете до 1200 калории. 1200 калории са препоръчителен дневен прием и всичко по-горе е излишно и може би ще забави усилията ви.

Намаляването на калориите ще се отрази върху калориите, загубени по време на тренировки. Да предположим, че приемате 1800 калории и изгаряте точно 1800 калории; няма печалба. Но намалявайки до 1200 калории, ще загубите 600 калории. Какво постижение!

  • Променете плана си за тренировка

Колко упражнения правите на ден? Ако 30 минути дневно, значи сте надраснали това ниво. Започнете да удвоявате това време до 1 час дневно. Повторните тренировки постигат повече с дни.

Вместо това можете също да увеличите интензивността на упражненията. Колкото по-интензивни тренировки, толкова повече изгорени калории. Това може да постигне същите резултати за кратко време.

  • Увеличете дейностите на деня си.

Планираните тренировки са добри за изгаряне на калории, но дейностите извън тренировките допринасят за загуба или наддаване. След тренировки не просто ще седите без работа. Това може да попречи на постигнатите печалби. Трябва да сте заети и активни.

Увеличавайте физическата активност през целия ден. Ако е възможно, ходете повече, почистете къщата си и ходете нагоре и надолу по стълбите по време на работа. Избягвайте асансьора. Дейността поддържа постигнатата загуба и мозъчната дейност. След тренировка ставате по-гладни и може да ядете повече от необходимото. За да избегнете това, ангажирайте ума си да мисли за храна. Излезте и почистете двора.

Как да избегнем да стигнем там

За да поддържате печалбите, избягвайте връщането към старите навици. Поддържайте здравословна диета, докато непрекъснато се занимавате с тренировки. Храненето е вашият ключ за отваряне на вратата за загуба на тегло. Работете с диетолог и поддържайте диетата.

В случай на активност не трябва да намалявате упражненията за няколко загубени килограма. Продължете да изгаряте калории със същата скорост. В момента, в който се отпуснете, всички печалби ще бъдат загубени. Не забравяйте, че можете да ударите плато отново и отново. Няма достатъчно загуба на тегло, за да спрете тренировките. Когато сте здрави, продължете да спортувате, за да поддържате фитнес.