ѕ чаша кестени

начин

Пълнозърнести храни (варени)

й чаша кафяв ориз

Ѕ чаша обикновена старомодна овесена каша

1/3 чаша царевични зърна

Текуща загуба на тегло (OWL)

Когато сте готови да преминете отвъд индукцията след 2 седмици или по-късно, консултирайте се с въглехидратната стълба, за да изберете какво да добавите след това. Ще добавяте още 5 грама дневно към приема си. Например, ако ядете 20 грама, увеличете до 25 грама дневно през следващата седмица. Всяка седмица добавяйте още 5 грама въглехидрати, докато загубата на тегло спре, и след това намалете с около 5 грама, за да рестартирате загубата.

Ще намерите своя CCLL или вашето критично ниво на въглехидрати за загуба. В зависимост от това колко излишни телесни мазнини имате, губите около 2 килограма на седмица средно е наред. Ако носите много тегло, може да загубите с по-бързи темпове в ранните етапи. Тъй като имате по-малко мастна маса, загубата на скоростта ще се забави. Това е напълно нормално и очаквано.

Когато е възможно, д-р Аткинс дава на пациентите си избор какво да добавят след това. Добавете ядки от списъка, ако пропуснете смачкване или защото те са удобни за носене, без да се притеснявате за охлаждане. Някои хора искат да разширят своя избор на сирене, като добавят пресни сирена. Това може да бъде полезно за тези, които търсят алтернатива на яйцата за закуска. Искате повече салата или зеленчуци? Увеличете приема си с 5 грама от допустимия списък.

След като добавите тези елементи, продължете да се позовавате на въглехидратната стълба за бъдещи допълнения. Идеята е да разширите диетата си достатъчно, за да продължите да напредвате с теглото си, да контролирате глада и апетита и да поддържате химията си в баланс. Ще разберете дали сте добавили твърде много, твърде бързо или грешна храна, ако загубата на тегло и инчове спре, гладът ви се увеличи или се задейства глад. Ако това се случи, намалете приема на въглехидрати. Ако наистина излезете извън контрол, възобновете индукцията за няколко дни и когато нещата се успокоят, върнете се бавно към предишното си успешно ниво. Избягвайте да злоупотребявате с индукция: най-добре е да се движите през фазите бавно и правилно.

Важно е да запомните, че теглото ви не е единственото число, на което трябва да обърнете внимание. Подобрението в лабораторните тестове, които са били необичайни в началото, е цел и знак, че ребалансирате метаболизма си. За сравнение, повторете лабораторните тестове след около 6 седмици в програмата.

Предварителна поддръжка

Когато сте в рамките на около 10 килограма от целевото си тегло, е време да преминете към предварителна поддръжка и нарочно бавна загуба на тегло. Това никога не преминава добре с хората, защото те искат да отслабнат възможно най-скоро. И все пак тази фаза е важна за дългосрочния успех. Експериментирайте с добавяне на по-високи гликемични елементи от въглехидратната стълба. Ако си дадете шанс да внушите избор на здравословна храна, ще улесните индивидуализирането на програмата си за цял живот.

Добавете 10 грама дневно Net Carbs, забавящи отслабването до по-малко от 1 килограм седмично. Да, ще отнеме малко време, за да загубите последните няколко килограма!

Ще разберете дали сте добавили твърде много, твърде бързо или грешна храна, ако загубата на тегло и инчове спре, гладът ви се увеличи или се задейства глад. Ако това се случи, намалете приема на въглехидрати до предишното комфортно ниво.

Доживотна поддръжка

Намерили сте нивото си на доживотна поддръжка, когато загубата на тегло и инч е спряла за един месец. Когато това се случи, вие сте във вашето ACE: Atkins Carbohydrate Equilibrium. Вашият ACE е броят на грамовете въглехидрати, които можете да изядете, без да печелите или губите. Останете на това ниво, ако сте на целта. Ако не, намалете приема на въглехидрати с 5 или 10 грама, за да възобновите бавната загуба на тегло, докато достигнете желаното тегло.

След като постигнете целта си, поддържайте теглото си в рамките на 5 килограма. Ако неуправляемият глад или глад се рестартират или започнете да си възвръщате, намалете приема на въглехидрати до нивото, което ви връща контрола.

За по-важна информация не забравяйте да прегледате следната презентация:

Информацията, представена на този сайт, по никакъв начин не е предназначена като медицински съвет или като заместител на медицинското лечение. Тази информация трябва да се използва заедно с указанията и грижите на Вашия лекар. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете тази програма, както бихте направили всяка програма за отслабване или поддържане на тегло. Тези от вас, които са на диуретици или лекарства за диабет, трябва да продължат само под наблюдението на лекар, тъй като промяната на диетата ви обикновено изисква промяна в дозите на лекарствата. Както при всеки план, фазите за отслабване от тази програма не трябва да се използват от пациенти на диализа или от бременни или кърмещи жени. Както при всеки план за отслабване, препоръчваме на всеки под 18 години да следва програмата под ръководството на своя лекар.