Публикувано на 16 април 2020 г.

Оценявани февруари 2020

управление

fizkes/iStock/Getty Images Plus

Имате ли удобна храна, когато се чувствате стресирани? Ако е така, не сте сами. По време на стрес много от нас може да посегнат към храни или закуски и често те са с високо съдържание на наситени мазнини или добавени захари. Фактът, че стресът може да повлияе на избора на храна, не е новина. Има ли обаче храни или хранителни вещества, които могат да ви помогнат да намалите стреса?

Борба или отговор на полета на нашето тяло

Вашата централна нервна система отделя хормони на стреса като адреналин и кортизол, когато се чувствате тревожни или стресирани. Тези хормони задействат борбата или реакцията на полет, което подготвя тялото ви за действие. Например сърцето ви може да бие по-бързо, кръвното ви налягане може да се повиши и скоростта на дишане може да се увеличи. Да си в хронично състояние на стрес може да причини дългосрочни здравословни проблеми. В допълнение към чувството на тревожност, много от тях могат да изпаднат в депресия, да се борят за добър сън или да изпитат храносмилателни проблеми.

Могат ли някои хранителни вещества да облекчат стреса?

Изследванията, свързващи някои хранителни вещества с управлението на стреса, са ограничени. Последните изследвания се фокусират върху хранителните вещества, от които мозъкът се нуждае, за да функционира нормално. Това може да включва хранителни вещества като антиоксиданти или витамини от група В. Проучванията разглеждат как добавките могат да помогнат за справяне със стреса, но резултатите са ограничени. Тъй като тези хранителни вещества вече са важни за здравословното хранене, най-добрият начин да ги набавите е чрез храните, които ядете. Например плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти заедно с други хранителни вещества, които могат да работят заедно за укрепване на здравето. И много храни осигуряват разнообразие от витамини от група В естествено, включително пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, боб и месо.

Някои проучвания също съобщават за потенциална връзка между ниските нива на хранителни вещества в организма като витамин D и стрес. Тези проучвания не доказаха, че неадекватният прием на храни с това хранително вещество причинява стрес или че увеличеният прием на храни с тези хранителни вещества облекчава стреса. Въпреки това, тялото ви се нуждае от него, за да функционира нормално. И има много храни, които съдържат витамин D, включително мазна риба и обогатени млечни и соеви продукти.

Правете витаминни и минерални добавки в борба със стреса?

Някои добавки твърдят, че помагат за справяне със стреса. Понастоящем обаче доказателствата в подкрепа на тези добавки са ограничени и са необходими много повече изследвания. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате някакви витаминни и минерални добавки.

Стрес-разрушители

Що се отнася до храната и стреса, едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си, е да изберете балансиран, здравословен стил на хранене. Участието в редовна физическа активност също е полезно за справяне със стреса. Тъй като малко пет минути упражнения на ден могат да бъдат от полза. Регистриран диетолог-диетолог може да ви помогне да създадете индивидуален план за здравословно хранене, който включва специфични хранителни предпочитания и цели за физическа активност.

Други начини за облекчаване на стреса могат да включват:

  • Дейности за релаксация, като медитация, ръководени образи или дихателни упражнения.
  • Общуване с приятели и близки за емоционална подкрепа по време на стресови ситуации.
  • Ако стресът ви жадува за хрупкави храни, посегнете към по-нискокалорични, здравословни храни като моркови, целина или обикновени пуканки.
  • Помислете за търсене на професионална помощ. Стресът може да стане изтощителен. Съветниците и други доставчици на здравни услуги могат да предложат лечения за борба със стреса.