Броят на затлъстелите възрастни в САЩ се е удвоил от началото на 60-те години.

могат

Днес повече от две трети от възрастните в страната се считат за наднормено тегло или затлъстяване, което ги излага на риск от коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане, инсулт, проблеми със ставите, някои форми на рак и диабет тип 2. Последното петгодишно проучване установи, че повече възрастни жени в Съединените щати са с наднормено тегло, отколкото мъже, тенденция, която изследванията на женското здраве в Йейл се надяват да разберат и да помогнат.

Има много причини за епидемията от затлъстяване, включително заседнал начин на живот с хора, гледащи телевизия или играещи видео игри в продължение на много часове и седнали в коли за дълги пътувания до работа, където мнозина прекарват часове на бюро, ненужно големи порции за ястия, сервирани в ресторанти и у дома, повсеместното рекламиране на бързо хранене, популярността на безалкохолни напитки и други храни и напитки с добавена захар и липса на достъп до здравословни храни поради удобство или цена.

Но не е необходимо да се прекроява съвременното общество или изцяло да се променят диетите, за да се направят значителни подобрения в здравето.

„Малките промени могат да доведат до голяма разлика“, каза д-р Маргарет Грей, професор по медицински сестри в Медицинското училище в Йейл Ани Гудрич и заместник-директор на Йейлския център за клинични изследвания.

Проучванията показват, че малко по-здравословно хранене и упражнения за около 30 минути пет дни в седмицата могат да намалят теглото и да забавят и може би дори да предотвратят диабет тип 2, което включва по-висок риск от сърдечни заболявания и депресия за жените.

„Хората трябва да се стремят да загубят около 5 процента от общото си телесно тегло, за да започнат“, каза Грей. "Всяко малко е от значение и никога не е късно."

Грей препоръчва на хората, които искат да контролират теглото си, да си поставят малки, постижими цели, като например да правят три 10-минутни разходки всеки ден. Полезно е действително да отделите времето в календара или ежедневния планер, каза тя.

„Всеки вид упражнения ще са подходящи“, каза Грей. „Идеята е да ускорите пулса си. Вземете стълбите, вместо да се качвате с асансьор. Танцувайте у дома с децата си. Може да е забавно. "

Освен това Грей препоръчва на хората да обръщат внимание на размера на порциите, когато ядат. Използвайте по-малки чинии, вместо да пълните големи с храна. Не забравяйте да закусите, така че денят да започне с пълен стомах. Отдайте се на малки, здравословни закуски през деня, вместо да се държите за големи ястия.

Правенето на малки промени при пазаруване и готвене също може да доведе до по-добро здраве, каза тя. Купете нискомаслено вместо пълномаслено мляко. Печете или печете на скара, вместо да я пържите.

Идеята не е да гладувате или да ви лишавате от нещата, които харесвате, каза Грей. Но да направите ощипване тук и там, за да подобрите постепенно цялостните хранителни навици. И така, че лакомствата да станат нещо, с което всъщност се поглезите, а не ежедневен навик.

„Затлъстяването е голям проблем, който изисква сериозно внимание“, каза тя. „Но всички можем да стигнем до по-здравословно място, докато правим малки стъпки.“

Това видео е подкрепено отчасти от фондацията на Грейс Дж. Фипингер.

За повече новини от изследванията на здравето на жените в Йейл, регистрирайте се за нашите електронни взривове, свържете се с нас във Facebook и Twitter или посетете нашия уебсайт.