Технологии и бизнесът на медицината
Здравеопазване, политика и управление
Актуални новини и тенденции
Последни новини за коронавирус (Covid-19)
Зърнените култури са станали любими за закуска - а понякога и за вечеря поради очевидните причини: Лесно приготвяне и консумация. Изсипете го в купа, последвано от млякото или млечната алтернатива, и тогава, вашата храна се сервира. Проблемът обаче е, че много от тях са заредени със захар, което ги прави по-достойни да бъдат в пътеката за бонбони или пекарни, отколкото в пътеката за зърнени храни. И това не е полезно, ако спазвате определени диети.
Това не означава, че трябва изобщо да изхвърлите зърнени храни. Всъщност правилните могат да бъдат достатъчно хранителни, за да бъдат добро хранене. Хранителните зърнени култури са добри източници на протеини, фибри и някои витамини и минерали (особено сред обогатените), които ще помогнат да увеличите необходимия си дневен прием.
Следните здравословни опции бяха споделени от Men's Health:
Alpen Без добавена захар Мюсли
Мюслито е зърнена култура в швейцарски стил, която съдържа овес, сушени плодове и ядки. По-специално това мюсли от Alpen не съдържа добавена захар, което позволява на наличните хранителни вещества да блестят. За повече протеини можете дори да добавите това в купичка гръцко кисело мляко.
Puffins с фъстъчено масло на Барбара
Тези хрупкави и не много сладки пълнозърнести овесени и царевични възглавници от Barbara's имат вкусен вкус на фъстъчено масло. И под фъстъчено масло производителят е имал предвид биологично фъстъчено масло. За по-питателна храна можете да залеете купата си с нарязани ядки или семена и шепа плодове.
OH-mazing Original Renope Granola
Този ароматен списък на съставките на мюсли е изцяло биологичен: овален овес, масло, органична захар от захарна тръстика, органични тиквени семки, органична захар от агаве, органични ленени семена, ванилия и канела.
Kashi Go Lean Cinnamon Crisp Зърнени храни
Достатъчно количество затопляща канела придава аромат на тези хрупкави люспи от Kashi, които са направени от богати на фибри пълнозърнести храни и соя, заредена с протеини.
Видове тъмни шоколадови пълнозърнести клъстери
Тези пълнозърнести парчета с вкус на тъмен шоколад, подсилени с протеини, ще накарат хората да мислят, че сутрин ядете десерти. Те имат достатъчно протеин, за да поддържат апетита ви под контрол. Освен това изследванията показват, че яденето на елда, просо и други зърнени култури, които ще намерите във всяка торбичка, поддържа линията на талията ви на една линия.
Love Grown Power O's
Тези хрупкави O са направени не от зърнени храни, а от триста бобови растения: морски боб, леща и нахут, всички те са хранителни тежки тежести. Оригиналният вкус по-специално не съдържа захар и не става влажен при плуване в мляко.
Тези зърнени култури са добри и като алтернатива на протеиновите барове като част от вашия ритуал след тренировка. Изследователи от Тексаския университет установиха, че богата на въглехидрати и протеини купа със зърнени храни и нискомаслено мляко може да започне възстановяване на мускулите след тренировка.
Седемте неделни мюсли без зърна от бананови плодове Chia
Това палео-приятелско мюсли без добавена захар е заредено с хранителни суперзвезди, включително бадеми, сушени череши и семена от слънчоглед и чиа. Едно проучване установи, че консумацията на повече протеини от хранителни плътни ядки и семена намалява риска от сърдечни заболявания с до 40 процента. Може да се накисва в бадемово или кашу мляко за бързо сутрешно хранене.
Каши Органична есенна пшеница
Тази зърнена култура се прави само с три органични съставки: настъргана пшеница, 7 грама протеин и 7 грама фибри.
Процъфтяват на пазара органични кокосови люспи
Тези люспи се правят с кокосово месо, което е с високо съдържание на фибри (5 грама на порция) и добри мазнини. Можете да ги опитате с нарязани банани и манго отгоре.
Храна за цял живот Езекил 4: 9 Покълнали пълнозърнести зърнени култури
Food for Life предлага доста добри хрупкави зърнени храни. Неговата версия с вкус на бадем е с високо съдържание на протеини (8 грама на порция) и фибри (6 грама на порция).
Зърнените култури с високо съдържание на пълнозърнести храни и фибри могат да намалят риска от преждевременна смърт. Снимката е предоставена от любезното съдействие на Shutterstock