здрави

Като родители може да е изкушаващо да контролирате видовете и количествата храни, които децата ядат, но тези добронамерени действия понякога могат да създадат проблеми с храненето, като преяждане, непокорно хранене и тайно хранене.

Отглеждането на деца, които се хранят здравословно, започва с запознаване с някои типични хранителни поведения на децата. Придирчивото хранене, яденето на една и съща храна на всяко хранене и промяната в порциите от хранене до хранене са нормални.

Представяне на нови храни

Необходими са 12 до 17 пъти, за да се представи храна на дете, преди изобщо да се заинтересува да опита, и апетитите на децата ще се променят в зависимост от това колко бързо расте. Понякога може да изглежда, че децата никога не са сити, а друг път няма да изядат повече от една хапка.

Не се препоръчва натискане на децата да ядат цялата храна в чинията им или прилагане на правилото „една хапка“. Вместо това родителите трябва да позволят на децата да се научат да се хранят по свой собствен начин.

Поддържането на последователност при хранене също е важно. Например, ако родителите подтикват децата да ядат, когато не са гладни, това може да ги научи да преяждат, като изпращат съобщението, което трябва да ядат, дори когато не се чувстват гладни. Ако при друго хранене родителите ограничат колко храна може да яде едно дете, това може да даде на децата смесени послания и в крайна сметка не им позволява да слушат телата си.

Много родители също са загрижени за това какво и колко ядат децата им. Не забравяйте, че е нормално децата да избират да не ядат месо по време на едно хранене и след това да ядат хляб само на друго. Натискането на децата да ядат храна, която не искат, може да ги накара да се разбунтуват и да изберат да не я ядат изобщо. Когато децата са принудени да ядат зеленчуци, например, те често плачат и дори могат да запушат. Това преживяване може да научи детето, че зеленчуците не са приятни и може да ограничи желанието им да ги опита в бъдеще.

Съвети за отглеждане на здрави ядящи

  • Предлагайте поне три от следните групи храни при всяко хранене и закуска: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, дневник с ниско съдържание на мазнини или постни протеини или бобови растения.
  • Уверете се, че винаги се предлага по една храна с всяко хранене, което детето ви ще яде, като същевременно не се грижи за харесвания и антипатии.
  • Дайте на детето си отговорността да избере колко и дали иска да яде по време на хранене.
  • Създайте среда, която позволява на детето ви да изследва, докосва и изживява различни храни и текстури със собствено темпо.
  • Намалете до минимум разсейването по време на хранене, като телевизор или играчки на масата. Насладете се на разговор със семейството вместо това.
  • Не се заблуждавайте от „разсеяното хранене“ - децата често казват, че са приключили с яденето, само за да играят, въпреки че всъщност може да не са готови да ядат.
  • Поемете отговорност за храненето, като осигурите последователно хранене и време за закуска.
  • Моделирайте поведението на здравословно хранене пред децата си - те се учат най-добре от вас.

Докато повечето деца имат нормално хранително поведение, ако детето започне да наддава или губи твърде много тегло, среща с вашия доставчик на здравни грижи или диетолог, за да се определят възможни причини за промяната, може да бъде полезна в подкрепа на подходящия растеж.

В рамките на един ден, седмица или дори месец децата вероятно ще се въртят през различни групи храни, за да отговорят на нарастващите си нужди. Само не забравяйте, че повечето деца постепенно ще се научат да ядат това, което ядат родителите им.

Грейс Фелдберг е регистриран диетолог-диетолог в клиниката по здравеопазване Mayo Clinic Health System в Манкато. Тя има специален интерес към работата с детския диабет и храненето.