болка

В списанията

Намаляването с протеинова напитка след тренировка често се разглежда като най-добрият начин за намаляване на мускулната болезненост и ускоряване на възстановяването. Това обаче може да не е така, предполага проучване, публикувано онлайн на 21 август 2019 г. от Human Kinetics.

Изследователите установяват, че напитките с високо съдържание на протеини не увеличават скоростта на възстановяване на мускулите след тренировка за устойчивост в сравнение с напитка само с въглехидрати. Те набраха 30 мъже, които имаха поне една година опит в обучението по съпротива. Мъжете изпълняват предписана тренировка и след това пият или напитка на основата на суроватъчен протеин хидролизат, напитка на млечна основа - и двете съдържащи 32 грама протеин - или напитка само с въглехидрати. (Всички напитки имаха еднакво количество калории.)

Мъжете почивали в продължение на 24 до 48 часа и след това оценявали степента на мускулна болезненост. Те също направиха тестове за сила и мощност, за да измерват мускулната си функция. И пиещите протеини и въглехидрати съобщават за сходни нива на мускулна болезненост и показват подобно възстановяване на мускулната сила.

Това не означава, че храненето не е от съществено значение за възстановяване след тренировка. Изследователите отбелязват, че добавянето на здравословни протеини и сложни въглехидрати към всички ваши тренировъчни хранения може да помогне за повече от един вид напитка след тренировка.

Изображение: belchonock/Getty Images

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.