Информационен лист за никотинова киселина, често задавани въпроси и страница с продуктова листа. Тази страница съдържа всичко, което трябва да знаете за никотиновата киселина. В долната част на страницата можете да намерите продукти, съдържащи никотинова киселина.

никотинова

Бърз преход към подразделите на тази страница:

Какво представлява никотиновата киселина?

Никотиновата киселина е витамин В, който принадлежи към витаминния подклас, известен като ниацин (витамин В3). Това е един от двата предшественика на ниацин и е известен като ниаицинимид, 3-пиридинкарбоксилна киселина, пиридин-бета-карбоксилна киселина, антипелагра витамин и пелагра превантивен фактор.

Никотиновата киселина е водоразтворим витамин, който се усвоява много зле от организма. Като такъв, той трябва да се допълва на редовни интервали през целия ден, за да се постигне максимална полза.

Какви храни съдържат никотинова киселина?

Добрите източници на никотинова киселина (ниацин) включват мая, птици, месо, червени риби (като риба тон и сьомга), зърнени храни, семена и бобови растения. Други продукти, съдържащи никотинова киселина, включват мляко, листни зеленчуци, кафе и чай.

Храна Сервиране Ниацин (mg)
Пиле (леко месо) 3 унции (приготвени без кожа) 7.3
Турция (леко месо) 3 унции (приготвени без кожа) 5.8
Говеждо (постно) 3 унции (варени) 3.1
Сьомга (чинук) 3 унции (варени) 8.5
Риба тон (лека, опакована във вода) 3 унции 11.3
Хляб (пълнозърнест) 1 филийка 1.3
Зърнени култури (неукрепнати) 1 чаша 5-7
Зърнени култури (подсилени) 1 чаша 20-27
Паста (обогатена) 1 чаша (сготвена) 2.3
Фъстъци 1 унция (суха печена) 3.8
Леща за готвене 1 чаша (сготвена) 2.1
Лима боб 1 чаша (сготвена) 1.8
Кафе (варено) 1 чаша 0,5

Какво прави никотиновата киселина?

Никотиновата киселина помага на тялото ви да смила храни и ви помага да създавате енергия от въглехидрати, мазнини и протеини. Това е много популярен за борба загуба на тегло и контрол на теглото популярни.

Като ATP катализатор, никотиновата киселина създава необикновено количество мускулна енергия. Никотиновата киселина също е съдоразширяващо средство, което означава, че отпуска гладката мускулатура в кръвоносните съдове, което ги кара да се разширяват. Това води до намаляване на кръвното налягане.

Какъв е препоръчителният дневен прием на никотинова киселина?

Допустимо горно ниво на прием (UL) за ниацин [2]
Възрастова група UL (mg/ден)
Кърмачета 0-12 месеца Прием само от храна/адаптирано мляко
Деца 1-3 години 10
Деца 4-8 години 15
Деца 9-13 години 20.
Юноши 14-18 години 30
Възрастни на 19 и повече години 35

Кой може да се възползва от използването на добавки с никотинова киселина?

Всеки, който се нуждае от малко повече енергия през деня. Тъй като никотиновата киселина превръща въглехидратите, мазнините и протеините в енергия, трябва да пълните по-малко пълно и по-активно. Разбира се, това е особено полезно за културисти, спортисти и тези, които са физически активни.

Има ли никотинова киселина някакви странични ефекти?

Може да има, ако вече сте на определени лекарства. Не приемайте никотинова киселина, ако сте на алфа 1 блокери, приемате инхибитори на алфа-глюкозидаза или други лекарства, които понижават нивата на кръвната Ви захар. Също така не трябва да приемате никотинова киселина, ако сте бременна, страдате от диабет, имате чернодробни усложнения или приемате свръхчувствителни.