luxafor

Мързеливият час

Всички сме били там: току-що сте обядвали и сте се върнали в офиса си ... Само за да се чувствате супер уморени и изобщо не можете да се съсредоточите върху работата. Това обикновено трае около час и ние сме му дали име: Мързеливият час.

Мързеливият час е явление, което се случва веднага след обедната ви почивка и се случва на ВСИЧКИ. Ето защо отидохме на мисия, за да намерим начини да я разберем и да се борим с нея .

Основната причина да ви се спи

Изпитването на сънливост след хранене е съвсем естествено за всички хора. Когато обядвате, притокът на кръв към областта на стомаха се увеличава. Следователно, притока на кръв към мозъка намалява и следователно ставате малко сънливи.

Храносмилането е един от най-високите енергоемки процеси в тялото, така че избягването на сънливостта напълно не е възможно. Но можете да се борите и да го намалите до минимум, като разберете основните причини за това.

Какво забавя храносмилането ви

Сега знаете, че сте сънливи след обяд, защото тялото ви се опитва да усвои храната, която току-що сте яли. И така, защо не обърнете внимание на това, което всъщност ядете? Диетата е изключително важна, когато се опитвате да планирате най-продуктивните си часове от деня .

За да накарате тялото си да усвои храната по-бързо, трябва да ядете по-малко прости въглехидрати, да кажете не на пица, тестени изделия, бургери за обяд. Вместо това изберете месо, риба и зеленчуци. И се опитайте да подлъжете вътрешното си дете да яде плодове или кисело мляко вместо мазна поничка за „десерт“.

Размерът и времето имат значение

Основен принос за мързела ви след обяд е преяждането. Това се случва поради неадекватно оразмеряване на порцията и бързане да завършите бързо храненето си. Вместо това трябва да се храните бавно - отнема 15-20 минути, за да разберат телата ни, че всъщност са пълни.

Също така има справедливи доказателства, че ограничаването на калориите може да подобри будността. Така че, яденето на по-лек обяд може да помогне. Обърнете внимание на размера на порцията си и не натрупвайте всичко в кафенето в чинията си. Опитайте се да ядете 30% протеин, 40% въглехидрати и 30% добри мазнини. Това е начинът, по който работи диетата в зона. Това съотношение поддържа инсулина ви стабилен и без пикове на захар ще се чувствате по-малко сънливи след хранене.

Най-важното хранене за деня

Основен принос за преяждането по време на обяд е пропускането на закуска. Днес твърде много хора правят това в полза на по-сън сутрин или по други причини. Едно проучване дори показва, че шокиращите 25% от американците редовно пропускат закуската.

Закуската е може би най-важното хранене за деня. Защо? Защото това прекъсва периода ви на гладно през нощта и стартира метаболизма ви. Това означава, че е по-вероятно да изгорите калориите по-бързо след обяд и по този начин да съкратите времето на Мързеливия час. Ето няколко чудесни и прости идеи за закуска, които да започнат деня ви.

Лишаване от сън

Друг основен фактор за чувството ви за умора след обяд е липсата на сън. Това се случва, когато нямате добър сън. Това е основната причина за забавянето на храносмилането и цялостното ви благосъстояние, засягащо способността ви да се фокусирате.

Никога не трябва да подценявате силата на качествения сън. Колкото по-добри и по-последователни са вашите модели на сън, толкова повече ще можете да се фокусирате не само по време на „Мързеливия час“, но и по време на работния ден като цяло.

Докато изискванията за сън варират леко от човек на човек, повечето здрави възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ, за да функционират най-добре. Опитайте се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден в продължение на поне една седмица, за да започнете да забелязвате положителни промени.

Дехидратация

Една от най-простите причини за липсата на фокус след обяд е дехидратацията. Изненадващо, много хора се дехидратират, защото са толкова заети, че просто забравят да пият. Друга причина е липсата на вкус във водата и навикът вместо това да се пият сладки напитки.

Има много приложения, свързани със здравето, които ви напомнят да пиете вода. Някои от любимите ни са Water Alarm Tracker и iDrated. Тези и много подобни приложения ще ви помогнат да проследите приема на вода и да ви напомнят да пиете.

Друг начин да останете хидратирани е да носите бутилка за многократно зареждане. Ако изберете дизайн, който ви харесва, по-вероятно ще запомните да пиете. (Плюс това, това е чудесен начин да намалите пластмасовите отпадъци и по този начин да помогнете на околната среда!)

За някои хора пиенето на обикновена вода е трудно поради липса на вкус. Това може лесно да бъде решено с помощта на бутилки като Sharpro BPA FREE & FDA APPROVED бутилка за вливане на вода. Този тип бутилки ви позволяват да вливате любимите си плодове и плодове във водата, за да добавите малко вкус и витамини.

Правилото 8х8

Каквато и тактика да използвате, уверете се, че пиете достатъчно количество вода. Има много различни варианти за това колко вода трябва да пиете всеки ден. Здравните власти често препоръчват т. Нар. „Правило 8 × 8“: осем чаши от 8 унции, което се равнява на около 2 литра или половин галон .

Отново приложенията за проследяване на водата помагат много с това правило.

Вашата работна среда

Доказано е, че условията на околната среда, като температура, CO2 и влажност във вашето работно пространство могат да ви направят сънливи, особено след обяд .

Писали сме за ефектите от неподходящия микроклимат и преди това е основен фактор за липсата на фокус след хранене. Обедната почивка обикновено се прави през обяд, което означава, че нивата на CO2 вероятно са се повишили над средното, ако не се наблюдават внимателно.

Неподходящото ниво на влажност също допринася пряко за това, че се чувствате лепкави, твърде топли, сънливи и мудни. И вие сте по-чувствителни към тези състояния веднага след хранене. Същото важи и за чувствителността към температурни промени. Температурните предпочитания се различават значително при отделните индивиди и няма нито една температура, която да задоволи всички.

Въпреки това, офисът, който е твърде топъл, кара обитателите му да се чувстват уморени; от друга страна, който е твърде студен, предизвиква отклоняване на вниманието на обитателите, което ги прави неспокойни и лесно разсеяни.

Всяко колебание на околната среда може да ви направи по-малко способни да се съсредоточите върху дадени задачи и е важно да внедрите ефективна система за наблюдение на вашето лично работно пространство и целия офис. Най-новият монитор за микроклимат Luxafor Meteo стартира скоро и можете да разгледате функциите тук .