cheat

Кетогенната диета, известна с прякора си, кето, стана широко популярна през последните години - и не само фанатиците на фитнеса и здравният гуру вече го правят. Алтернатива за изгаряне на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати, тази диета е свързана с намаляване на приема на нетни въглехидрати, за да влезе тялото в кетоза. Но колко е важно винаги да оставате в кетоза? И можете ли да вземете кето ден за измама?

При кетоза тялото работи ефективно, за да разгражда мазнините до кетони, които се изплакват през урината. Вместо да изгаря въглехидратите и захарите в храните, които консумирате, при кетоза тялото ви може да насочи цялото си внимание към изгаряне на складираните мазнини, което спомага за намаляване на телесното тегло.

Кетозата обаче може да бъде сложно състояние, в което да останете, така че може да останете да се чудите колко стриктно трябва да сте на кето диета, за да останете там.

Независимо дали сте се ангажирали с кето диетата или проучвате и искате да научите повече, ето всичко, което трябва да знаете, дали са възможни измамни дни на кето диетата, според експертите.

Положителните и отрицателните страни на мамят ястия

Мамят ястия. Всички им се радваме и всички сме любопитни. Но какво е измамно ястие, особено на кетогенна диета? И какви са потенциалните ефекти от извеждането на тялото ви от кетоза?

Кето диетата разчита до голяма степен на намаляване на някои храни от диетата, за да навлезе в кетоза. Когато тези „ограничени“ елементи се въведат отново (особено в големи количества, както биха били в „измамно ястие“), това наистина може да повлияе на състоянието на изгаряне на мазнините в тялото.

Макар че дните на измама от време на време може да звучат като облекчение от строгите стандарти за кето диета, те идват с последствия. Ето някои от недостатъците на деня на кето измама, който може да искате да обмислите, преди да влезете.

Измамни дни те изхвърлят от кетоза

Големият (и очевиден) недостатък на измамата на кето диетата е, че вероятно ще се измъкнете от кетозата.

Тъй като отнема малко време и усилия, за да влезете в това състояние, за да започнете, ще трябва да сте подготвени да работите по-усилено, за да се върнете, плюс да се борите с усещането за мрачност или дискомфорт, идващи от яденето на храни, които не сте след известно време (което много хора, които спазват диета, наричат ​​кето грип, което е моментът, в който може да изпитате главоболие, подуване на корема или мрачност, които са резултат от яденето на "некето" храни).

За да видите дали нямате кетоза, ще искате да тествате нивата на кетона си. Въпреки че може да се почувствате като полезен хазарт - тъй като някои храни ще ви изгонят от кетозата, а други няма - по-голямата част от мамящите ястия ще повлияят негативно на кетозата.

Това е риск, който ще трябва да претеглите, преди да вземете решение.

Измамата влияе върху изгарянето на мазнините и апетита ви

Когато сте без кетоза, вие не се възползвате от предимствата на кето диетата - като изгарянето на мазнини. След като работите усилено, за да адаптирате тялото си към новата диета, ще трябва да решите дали си струва да осуетете тези усилия за няколко въглехидрати.

Кето ден за измама също може да предизвика глад, който ще започне да влияе на желанието ви да се придържате към диетата на първо място.

Хилари Сесере, RDN за Eat Clean Bro, казва: "Не бих препоръчала измамен ден на кетогенната диета. Въглехидратите са предпочитаната енергийна система на тялото, така че ако въведете въглехидрати, тялото ще ги използва вместо кетони. След като сте след кетоза ще трябва да се въведе кетогенна диета и може да отнеме 2 до 3 дни, за да се въведе отново кетоза. "

Кръвната Ви захар ще скочи стремително

Кето диетата е чудесна за стабилизиране на кръвната захар, но с измамни дни тези нива могат да скочат (дори опасно!). Въпреки че диетата може да има много предимства, те често са нищожни, когато диетата се нарушава от измама или ядене.

Това става още по-сериозно, ако имате диабет или други храносмилателни проблеми. Cecere казва: "Ако използвате кето диетата като средство за отслабване, измамата не е краят на света, но все пак не бих я препоръчал. Ако използвате кето диетата по медицинска причина, искате да контролирате припадъци, измамата е категорично не. "

Как да вземем кето ден за измама по правилния начин

И така, след като знаем всички потенциални рискове, защо някой би искал да мами кето диетата?

Понякога спазването на по-строг режим на хранене може да се почувства трудно или непреодолимо. За да се борите с това, обичате да хапвате от време на време, така че нещата да се чувстват по-изпълними.

Или може би има конкретна причина, поради която искате да опитате мамящо ястие. Може би пътувате или прекарвате време с приятели без кето и не искате да затруднявате поръчките за групата. Каквито и да са вашите разсъждения, може да искате да мамите диетата от време на време. Просто трябва да се научите да мамите по „правилния начин“.

Не елиминирайте напълно никакви храни

Ако се чувствате изкушени да се напиете или просто ви е трудно да се държите в кетоза, д-р Рейчъл Пол, доктор по медицина от колежа, препоръчва диета с ниско съдържание на въглехидрати над кето, ако не желаете стриктно да се придържате към кетоза.

"С диета с ниско съдържание на въглехидрати получавате много от предимствата на подхода с ниско съдържание на въглехидрати, но той е по-реалистичен и изпълним в дългосрочен план", казва тя.

Или ако искате да останете на кето, а не на напълно рестриктивно мислене, Пол насърчава в идеалния случай по-малко от 150 грама въглехидрати на ден, което може да включва нишестени зеленчуци като картофи, боб или грах или зърнени храни като тестени изделия, хляб, или киноа. Въпреки че тя включва тези въглехидрати в диетата, количеството е достатъчно ниско, за да поддържа някой в ​​кетоза - без желание да се отдаде на това мамящо ястие.

Тя също така препоръчва да слушате тялото си повече, за да се борите срещу апетита.

„Първият въпрос, който искам да си зададете, е:„ Гладен ли съм за закуска? “ [Фразата] „закуската е най-важното хранене за деня“ просто не е вярна за всички “, казва Пол. "Обикновено препоръчвам да не ядете само заради яденето - закусете, когато почувствате истински глад в стомаха си."

Бет Липтън, разработчик на рецепти и писател на храни/уелнес, предлага друг подход в „дните на измама“, „Вместо да харчите умствената си енергия, решавайки дали да„ изневерите “и след това да се чувствате виновни, пренасочете я към това да разберете кое е най-доброто за вас ... И това е индивидуално ", казва тя.

Опитайте кето цикли

Друг често срещан начин за „измама“ на кето диетата е да се мисли за кетоза в цикли, а не за постоянно състояние. Цикличната кетогенна диета (ХБН) включва седмица от стандартната диета, последвана от няколко дни по-високи въглехидрати. Някои диети ще правят стандартната диета през седмицата, последвана от цикъла през почивните дни.

Това наистина ви извежда и излиза от кетоза, което много специалисти не препоръчват. Цикличният подход обаче може да помогне диетата да се почувства по-управляема и да работи за запазване на чиста мускулна маса.

Това обаче не е идеално за всички и някои хора могат или не да имат успех в зависимост от типа на тялото си.

СВЪРЗАНИ: Рецепти без добавена захар, които всъщност ще очаквате с нетърпение да ядете.

Направете кето мамят храна

И така, кой казва, че всъщност не можете да мамите с кето?

Един от най-простите (и най-умните) начини да организирате кето ден за измама на кето е да създадете алтернативи, подходящи за кето, или суапове с ниско съдържание на въглехидрати на храните, които обичате. Например, ако сте жаден за сирене на тестени изделия, опитайте вместо това да подрежете юфката с тиквички (зодъл!). Или вземете бургер и използвайте маруля вместо кок.

Има безброй рецепти, подходящи за кето, които можете да включите, за да останете на път, но да задоволите апетита.

Ако изпитвате луд апетит, също е добра идея да помислите за приема на протеини. Протеинът е основен елемент на кето диетата, но ако не приемате достатъчно протеини, може да станете жертва на глад, който лесно можете да избегнете, като добавите още месо и зеленчуци. Понякога запълването на тялото с правилните храни може да бъде идеалната алтернатива на измамен ден.

Също така е чудесна идея да приготвите храна, така че да имате под ръка добри, диетични храни и да се чувствате по-малко склонни да се отклонявате.

В крайна сметка: Така е и измамата с кето диетата?

Измамни дни - за всяка диета - идват с рискове. Когато изневерявате, отстъпвате назад и оказвате отрицателно влияние върху постигнатия напредък с вашата диета, който може или не може да си заслужава в зависимост от това, което се опитвате да постигнете, или от някакви медицински състояния, които може да имате.

Диетата обаче може да бъде трудна и ако жадувате за нещо, има начини да се задоволите, дори когато сте на кето диета.

Експертите препоръчват да спазвате възможно най-стриктно диетата, за да предотвратите неблагоприятни ефекти. Можете обаче да включите малки количества въглехидрати в диетата си, за да направите храненията си по-управляеми. Можете също така да намерите кето-приятелски мамени ястия, като тези Keto Latte Swirl Brownies, за да се отдадете на!